Tiêu đề: 4 bước giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả [In trang] Thành viên: Nevagroup Thời gian: 10/10/2019 16:33:13 Tiêu đề: 4 bước giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả
Bụng là một trong những vị trí dễ tích tụ mỡ và giảm mỡ bụng cũng là công đoạn khó khăn nhất, vì tập trung rất nhiều mô mỡ cứng đầu. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon thả hiệu quả?
Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn sức khỏe
Duy trì thói quen này 10 phút mỗi ngày giúp bạn đánh bay mỡ bụng không cần ăn kiêng vất vả
8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều bài tập giúp chị em nhanh lấy lại vòng eo thon trong thời gian ngắn, nếu bạn tuân thủ theo đúng trình tự và các yêu cầu đặt ra.
Dưới đây là 4 bước cơ bản bạn nhất định phải tuân thủ nếu muốn đánh bay mỡ bụng và giảm vài cm vòng eo.
Bước 1: Xem lại chế độ ăn uống
Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrates trong chế độ ăn bằng các cách như: thay soda bằng trà, thay bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, thay đường bằng mật ong.
Tăng cường ăn rau xanh và chất xơ.
Bước 2: Loại bỏ mỡ thừa
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được những thay đổi tích cực về hình thể. Nếu thấy bắt đầu chạy 30 phút là quá nặng, bạn có thể vừa đi vừa chạy.
Nhưng hãy nhớ rằng chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa gấp 2,5 lần đi bộ nhé.
Bơi ít nhất 30 phút, một tuần 2-3 lần. Chọn kiểu bơi và tốc độ bơi bạn thích. Điều quan trọng là bạn phải luôn vận động, vì bất kỳ bài tập nào dưới nước cũng sẽ có tác dụng giúp giảm cân.
Một giờ bơi vận động mạnh có thể giúp đốt cháy 500 calo.
Đạp xe đạp cũng là một bài tập cơ bản để giảm cân. Hãy đạp xe 2-3 lần một lần với tốc độ phù hợp.
Bước 3: Tăng cường cơ bụng
Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, nhưng không giúp bạn có bụng phẳng lì. Bạn sẽ cần các bài tập kết hợp để giảm cân và tăng cường cơ bụng.
Stomach vacuum là bài tập thở bụng - hóp bụng phổ biến giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thở hết không khí trong phổi ra và hóp bụng lại, nín thở trong 15-20 giây. Lặp lại 10 lần động tác hít thở, một ngày thực hiện bài tập này 3-4 lần.
Hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ 30 giây, dần dần có thể tăng thời gian tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
Ngoài đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, bài tập này cũng giúp điều chỉnh tư thế của bạn và giảm đau lưng.
Bước 4: Các bài tập hỗ trợ cơ
Cruch là bài tập giúp tăng cường cơ bụng và vùng lõi (core). Tăng cường vùng lõi sẽ giúp giảm áp lực đến các nhóm cơ khác. Hãy thử những bài tập crunch khác nhau để phát triển cơ bụng.
Cách tập crunch:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn, tay đặt nhẹ sau gáy.
- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối sao cho gối và khủy tay chạm nhau. Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.
- Trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác 30 lần.
Leg Raise (bài tập nhấc chân) cũng là bài tập giúp bạn có vòng 2 thon gọn. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt tay xuống sàn để giữ cân bằng.
Chầm chậm giơ hai chân lên vuông góc, lặp lại 10-15 lần. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong 30 ngày.
Mách nhỏ
Sau khi tập luyện, hãy tắm bằng nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm lượng axit lactic - nhân tố gây đau cơ bắp - trong cơ thể, mà còn giúp đốt cháy calo thừa vì cơ thể phải dùng năng lượng để giữ ấm.
Xem Thêm Giảm mỡ bụng Max Burn Lipo hiệu quả từ 12- 25cm vòng 2 KHÔNG phẫu thuật, KHÔNG cần rời giường: https://www.youtube.com/watch?v=RWwizgMHevQ Thành viên: vjs38784 Thời gian: 8/11/2019 10:25:54
Hiện tại, hai răng cửa của em bị thưa, em nghe mọi người nói răng thưa thì đi bọc sứ lại thì răng sẽ đều. Vậy bọc răng sứ giá bao nhiêu tiền, có đau không vậy thưa bác sĩ? Bác sĩ có thể tư vấn giúp em được không ạ? Em cảm ơn Bác sĩ.
Trả lời:
Chào bạn Thư!
Cám ơn bạn đã tin tưởng và gởi thắc mắc ” bọc răng sứ giá bao nhiêu tiền? đến nha khoa chúng tôi. Câu hỏi của bạn sẽ được chuyên gia của Nha khoa Sunshine giải đáp ngay dưới đây.
Bọc răng sứ thẩm mỹ là gì?
Vậy bọc răng sứ là gì? Là một thủ thuật nha khoa để khắc phục các khuyết điểm không mong muốn về ngoại hình răng như răng bị gãy mẻ, răng thưa, răng không đều màu và sậm màu. Với thủ thuật này, bác sỹ sẽ mài đi một phần răng của bạn và dùng một mão sứ bọc lại phần cùi răng.
Sau khi gắn mão sứ, những khuyết điểm về hình dáng răng sẽ được khắc phục nhanh chóng.Trong suốt quá trình thực hiện mài răng và gắng răng sứ, bạn sẽ được gây tê nên không cảm thấy đau. Và quá trình bọc răng sứ phục hình thẩm mỹ răng diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ không phải đến nha khoa nhiều lần.
Các loại răng sứ đang được sử dụng phổ biến hiện nay
Răng sứ toàn sứ
Được chế tạo từ sứ nguyên khối, đáp ứng tốt nhu cầu thẩm mỹ nhờ màu sắc giống như răng thật, ít biến đổi màu sắc theo thời gian, thời gian bảo hành lên đến 10 năm.
Răng sứ sinh học
Được chế tạo bằng chất liệu tương thích với cơ thể. Ưu điểm của loại răng sứ này là tỉ lệ mài răng ít, có thể thực hiện trong ngày, phù hợp cho những người bận rộn.
Miếng dán sứ Veneer
Có bề dày siêu mỏng, chỉ bằng móng tay, giúp phục hồi thẩm mỹ răng tốt, phù hợp với các răng phía trước, dễ nhìn thấy.
Răng sứ titan và răng sứ kim loại
Được cấu tạo bởi lớp mão sứ bên ngoài và sườn kim loại hoặc titan bên trong. Loại răng sứ này có ưu điểm giá rẻ, tuy nhiên có thể bị đen viền nướu sau một thời gian dài sử dụng.
Quy trình bọc răng sứ thẩm mỹ được tiến hành như thế nào?
Bọc răng sứ được tiến hành theo một quy trình tiêu chuẩn Y tế với các bước nghiêm ngặt được kiểm soát bởi những Bác sỹ chuyên khoa giàu kinh nghiệm:
Thăm khám và tư vấn
Bác sỹ nha khoa sẽ tiến hành thăm khám tình trạng răng miệng một cách tổng quan để xác định loại răng sứ và phương pháp bọc sứ phù hợp. Nếu cần thiết, Bác sỹ sẽ chỉ định chụp phim X- quang để kiểm tra kĩ càng hơn những chiếc răng cần bọc, để đảm bảo an toàn và chất lượng răng bọc sứ.
Mài cùi
Sau khi kiểm tra và xác nhận răng của bạn có thể tiến hành bọc răng sứ, Bác sỹ sẽ mài cùi răng và lấy dấu răng để chế tạo răng sứ. Thao tác mài cùi răng được tính toán kỹ lưỡng để tránh tình trạng cùi răng bị lấy đi quá nhiều hoặc quá ít khiến răng sứ sau khi bọc lên bị kênh hay cộm cấn khó chịu. Trước khi mài cùi răng, bạn sẽ được gây tê cục bộ giúp hạn chế cảm giác khó chịu hoặc ê nhức trong suốt quá trình mài cùi.
Mài cùi và chế tạo răng sứ
Hiện nay, tại Nha khoa Sunshine đang áp dụng hệ thống phục hình CAD/CAM, Bác sỹ có thể thực hiện lấy dấu hàm của bệnh nhân nhanh chóng và chính xác. Máy tính sẽ tự động điều chỉnh khớp cắn và điểm chạm một cách chuẩn xác, nên quá trình chế tạo răng sứ diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn rất nhiều.
Thử sườn và đắp sứ
Bác sỹ sẽ tiến hành thử sứ thô trên răng thật để kiểm tra màu sắc, tính thẩm mỹ và hình dáng răng có hài hòa với khuôn hàm hay không và điều chỉnh lại nếu thấy cần thiết.
Kiểm tra khớp cắn lần cuối
Sau khi bọc sứ, bác sỹ sẽ kiểm tra cường độ lực, thời gian răng chịu lực cũng như độ cân bằng chịu lực giữa các răng và gắn bọc sứ cố định lên răng, hoàn tất quy trình bọc răng sứ.
Trường hơp của bạn bị thưa răng cửa có thể đến nha khoa để bác sỹ khám và tư vấn để bọc răng sứ. Tùy vào tình trạng răng của bạn, bác sỹ sẽ cho bạn lời khuyên thích hợp.
