BÀI TẬP PLANK JACK GIÚP BỤNG THON KHI THAM GIA TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG GYM UFC

BÀI TẬP PLANK JACK GIÚP BỤNG THON KHI THAM GIA TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG GYM UFC

Bạn đã từng tham gia tập luyện tại UFC hay chưa?
Đây là trung tâm duy nhất tại Việt Nam và mới thành lập trong thời gian gần đây. Nhằm mang đến cho khách hàng những trải nghiệm thú vị, mới mẻ từ các bộ môn đòi hỏi thể lực và sức mạnh như Kickfit, MMA,…và với những bài tập đa dạng nhằm giúp cho người tập sự hứng khởi và trải nghiệm phong phú.
Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và có sức bền cực kì tốt không?
Tại phòng gym UFC bạn có thể thay đổi bản thân mình, không chỉ thay đổi về hình thể mà bạn còn trở nên cá tính, mạnh mẽ hơn những gì bạn nghĩ đấy.
Và Plank là bài tập cho vòng 2 được nhiều người thích, với bài tập này sẽ tăng thể lực của mình lên một tầm cao mới, sức chịu đựng của bản thân trở nên tốt hơn và bạn càng muốn thách thức bản thân của bạn nhiều hơn.

1.      Những điều bạn cần biết về PlankJack.

Plank là một trong nhữngbài tập cơ bản của các gymer. Động tác đơn giác với 2 tay chống vuông góc xuốngsàn, mũi chân kiễng, giữ tư thế lưng, hông và chân trên cùng một đường thẳng.

Là một biến thể củaplank, plank Jack thử thách thể lực của bạn nhiều hơn với nhiều vận động ởchân, sức nặng của cơ thể dồn lên ở tay nhiều hơn. Lưu ý đây là bài tập giànhcho người có thể lực tốt và những người tập gym tại phòng gym UFC lâu năm.

2.      Bài tập Plank Jack cho người mới bắtđầu.

Và sau đây là hướng dẫnbài tập cho người mới bắt đầu và bạn sẽ không còn lo ngại khi tập tại phòng gymUFC.

Dànhcho người mới bắt đầu: thực hiện động tác 4-8 hiệp, mỗihiệp 30s.

Dànhcho người tập có kinh nghiệm: thực hiện động tác6-12 hiệp, mỗi hiệp 1 phút đến 1 phút 30 giây.

Bước 1: bắt đầu với tưthế plank cơ bản. Hạ khủy tay xuống thảm sao cho khủy tay vuông góc với cánhtay, mũi chân kiễng, hông và lưng nằm trên 1 đường thẳng.

Bước 2: trụ chắc cánhtay, bật nhảy 2 chân sang hai bên. Bật nhảy vào trong như bước 1. Thực hiệnliên tục 30 lần kết thúc 1 hiệp.

3.     Nhữnglưu ý  khi thực hiện Plank Jack củachuyên gia UFC Việt Nam.

Khi tham gia tập luyệntại phòng gym UFC Việt Nam bạn cần lưu ý nhửng điều sau để tập luyện hiệu quảhơn.

Đối với người mới bắt đầu:bạn có thể chia ra thành 4 set plank, mỗi lần duy trì từ 30s đến 1 phút 30giây. Nếu bạn đã tập lâu hoặc có thể trạng khỏe hơn, bạn có thể nâng tầm bản thầnbản thân lên cấp độ cao hơn từ 6-8 set plank với thời gian thử thách lâu hơn từ2-5 phút.

Chắc  chắn rẳng tư thế tay đã chuẩn hóa và cảm thấythoải mái bởi sai tư thế tay có thể dẫn đến chấn thương như sái cổ tay, đau khủytay hoặc thậm chí gãy tay do lực tay còn yếu.

Khi tập Plank Jack tạiphòng gym UFC bạn luôn phải đảm bảo lưng và hông nằm trên một đường thẳng,không được võng lưng, sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Khi plank, bạn nên gồng bụng đểcơ bụng hỗ trợ và trợ lực cho cơ lưng, không đặt quá nhiều áp lực lên phầnxương sống.