Bài tập tăng cân dành cho người đi xe đạp

Đạp xe đạp không chỉ giúp bạn rèn luyện một sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh màcòn tăng cân nếu luyện tập đúng kỹ thuật.

Nhưng để những bàiluyện tập mạng lại được hiệu quả cao nhất. Bạn phải tuân thủ được những nguyêntắc trước và trong khi tập luyện.

Trước khi luyện tập xe đạp thể thao: https://xedapthegioi.vn/bike/xe-dap-the-thao/

Khi đạp xe bạn sẽ đỗrất nhiều mồ hôi, do đó cần uống nhiều nước để bổ sung lượng nước cần thiết chocơ thể. Bên cạnh đó, ăn một chút gì đó lót dạ và nạp năng lượng cho bài tậpcũng rất cần thiết. Lưu ý, không nên ăn quá nhiều, như vậy bạn sẽ có cảm giácnặng bùng, gây khó khăn trong lúc đạp xe.

Điều kiện tiên quyếttrước khi tập xe đó là động tác khởi động. Khởi động kỹ sẽ tránh cho cơ căngtrượt rút, sai khớp hay một số chấn thương trong luyện tập.

Điều chỉnh yên xe, đâysẽ là công việc bạn phải xem xét trước khi luyện tập. Hãy điều chỉnh yên xe phùhợp với mục đích đặt ra khi luyện tập của bạn. Bạn đạp xe để rèn luyện timmạch, để tăng chiều cao, giảm béo hay đơn giản để thư giãn? Chiều cao của yênxe sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu một cách nhanh hơn.

Lựa cho mình một đôigiày phù hợp, thoải mái cũng làm tăng hứng thú cho bạn tập luyện. Nên lựa đôithật vừa, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát bởi khi tập mồ hôi tiết ra rấtnhiều, nếu đôi giày quá chật hoặc không thấm mồ hôi sẽ tạo cảm giác khó chịu.

Tư thếđạp xe

Tư thế luyện tập rấtquan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả luyện tập với xe đạp. Thông thường cácbạn hay gặp phải các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, mông, cong vẹo cộtsống hay cột sống quá gù.

Trong khi đạp xe, phảigiữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, không hề phải gồng mình hay gượng ép.Tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốnluyện tập tốt.

Thời gian đạp xe

Tránh đạp xe quá lâu,trên 1 tiếng đồng hồ, rất hại cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thểdồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít.

Chính vì vậy ngồi đạpxe lây sẽ khiến các dây thần kinh trèn ép vùng kín, máu không lưu thông được,tắc nghẽn mạch máu mà gây lên những hậu quả khó lường.

Khi đạp xe bạn thấyvùng kín không có cảm giác hoặc tê, rân thì ngay lập tức ngừng đạp xe và tìmcách khắc phục nhé.

Tốc độ đạp

Bạn hãy dành 10 phútđầu đạp nhẹ nhàng thoải mái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thíchnghi với cường độ mạnh khi luyện tập.

Những phút về sau còntùy thời gian tập của bạn nữa, dù bạn tập 30 phút hay một tiếng thì cũng hãydành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Chínhkhoảng thời gian đạp nhanh hết sức này mới là lúc bạn rèn luyện thể lực tốtnhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả.