Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe

Khi bước đến độ tuổi ngoài 40 các dấu hiệu lão hóa xuất hiện khiến các chị em phụ nữ lo lắng. Trong đó mãn kinh là biểu hiện rõ rệt trong giai đoạn này. Chính vì vậy một chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Vậy phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe bài viết dưới đây sẽ tư vấn giúp bạn.

1. Chất xơ

Một trong những dưỡng chất không thể thiếu ở trong chế độ ăn của những chị em phụ nữ đang trong thời kì mãn kinh chính là chất xơ. Và chất xơ thường có ở trong các loại ngũ cốc, các loại trái cây hay rau củ,quả. Chất này có tác dụng làm giảm lượng cholesterol, lượng đường ở trong máu , đồng thời có lợi cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón cũng như đảm bảo cho bạn được sức khỏe tốt hơn ở trong giai đoạn mãn kinh này.







2. Tích cực bổ sung các thực phẩm giàu canxi

Hệ xương khớp của các chị em phụ nữ khi bước qua độ tuổi mãn kinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng dễ bị mỏi lưng, đau nhức các khớp gối. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp trong thời kỳ mãn kinh.

3. Đậu nành

Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt, đậu nành cũng có thể cung cấp đầy đủ chất xơ cũng như lượng canxi thiết yếu cho cơ thể mà bữa ăn hàng ngày khó đáp ứng đủ.

4. Hạt lanh

Các chị em phụ nữ mãn kinh cũng nên ăn thêm hạt lanh. Bởi chất lignins có trong hạt lanh chính là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh, giúp điều hòa nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể.


5. Bổ sung thêm sắt

Chất sắt là chất quan trọng đối với sức khỏe của các chị em phụ nữ, nhất là đối với thời kỳ tiền mãn kinh. Chất sắt có trong các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh … sẽ mang lại hiệu quả tăng cường lượng sắt vào cơ thể và là hạn chế nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

6. Bổ sung các loại vitamin

Để nâng cao sức khỏe cho các chị em phụ nữ mãn kinh bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Tích cực bổ sung các loại vitamin C, vitamin B và omega-3 để hạn chế stress, mệt mỏi và tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh.

7. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein không chỉ có trong các loại thịt gia cầm mà bạn có thể bổ sung qua các sản phẩm giàu vitamin từ sữa, các loại hạt và đậu sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, hạn chế bệnh tật và chống lại nguy cơ nhiễm trùng sau phẫu thuật.

8. Ăn các loại đậu thường xuyên hơn

Đậu cũng là thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho các chị em phụ nữ mãn kinh. Bởi nó chính là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là lượng chất xơ, phytoestrogens, khoáng chất, canxi, axit folic và vitamin B-6 cao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.







9. Nước

Nước rất quan trọng cho sức khỏe, nhất là đối với các chị em phụ nữ mãn kinh mang lại hiệu quả dưỡng ẩm cho da, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa sớm xuất hiện và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

10. Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ sáng màu như: cá chua, cà rốt, súp lơ, su su, bí đỏ… có chứa nhiều các vitamin, khoáng chất, chất xơ, chống oxy hóa giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế mệt mỏi suy nhược cho cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh.


Bên cạnh bổ sung các thực phẩm trên các chị em phụ nữ có thể tham khảo thêm sản phẩm Cao ban long Siberia có nguồn gốc từ gạc sừng hươu Nga cao cấp với nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe đang được nhiều chị em phụ nữ tìm hiểu và tin dùng. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm như cách dùng cao ban long, nhung hươu có công dụng gì,...bạn vui lòng truy cập qua địa chỉ: nhunghuoungacaocap.com .


Nguồn bài viết: http://nhunghuoungacaocap.com/ch ... e-tot-cho-suc-khoe/

Tag: http://suckhoesacdep.net/threads ... nu-man-kinh.425929/

http://tructiep.vn/website/users ... aspx?cAdvId=3900844