Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà

Tập  yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà là cách đang được rất nhiều người  áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy tập yoga chữa đau lưng tại  nhà như thế nào là đúng cách nhất. Hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:


Tham khảo thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng gạo lứt có hiệu quả? Phân tích chuyên sâu



1. Nằm yên ( corpes pose) – tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản nhất


Mặc  dù yago là phương pháp rất phổ biến hiện nay, nhưng những động tác yoga  chữa đau lưng đơn giản thì không phải ai cũng biết là có thể luyện tập,  theo đuổi nó một cách thường xuyên.


yoga chữa đau lưng


Tư thế nằm yên thư giãn là tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản nhất


Tư  thế nằm yên là tư thế đơn giản nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa trên một thảm  phẳng, hai chân và tay duỗi thẳng, mắt nhắm hờ để có cảm giác nghỉ  ngơi, thư giãn. Bạn nên cố gắng tập trung nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thế và  nghĩ về 1 điểm nào đó để mình có thể thấy thoải mái nhất.


Tư  thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và  thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống,  những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.


2. Tư thế vặn mình thư giãn


Sau  khi nằm với tư thế nằm yên khoảng 2- 3 phút, bạn có thể chuyển sang một  động tác yoga chữa đau lưng mới, đó là vặn mình thư giãn.


Thực  hiện: Vẫn tư thế nằm ngửa, hít sâu, 2 tay dang rộng sang 2 bên. Từ từ  co 2 đầu gối lên phía trước, sau đó thở ra và vặn mình đưa chân sang bên  phải, cùng lúc đó nghiêng đầu sang bên trái, đối lập với hướng chân,  giữ yên tư thế trong 1-2 phút và đổi bên làm ngược lại.


Với bài tập này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.


3. Yoga với tư thế rắn hổ mang (cobra pose)


Có  thể nói đây là tư thế yoga chữa đau lưng tốt và hiệu quả nhất đối với  người mắc bệnh đau lưng. Bởi động tác sẽ giúp bạn kéo dài cột sống của  bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập.


hết đau lưng với yoga


Tập yoga chữa đau lưng bằng tư thế rắn hổ mang


Hướng  dẫn thực hiện: Với tư thế nằm sấp trên thảm, tỳ 2 tay đặt gần sát với  ngang vai. Hít sâu, từ từ nâng phần trên của người lên, võng thật sâu  thắt lưng xuống, và ngả đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trên. Giữ động tác  chừng 1 phú, và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần  lưng.


Xem chi tiết: Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà



5. Tư thế đứa bé


Trong  bài tập yoga, tư thế đứa bé là một tư thế khá đơn giản và vô cùng dễ  thực hiện, nhất là cho những người mới bắt đầu. Động tác sẽ giúp sẽ giúp  mở rộng vùng hông và làm giảm đau ở vùng cột sống thắt lưng, mang đến  cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho người tập.


Hướng  dẫn thực hiện: Bạn quỳ gối trên sàn nhà và ngồi trên gót chân, lưng và  đầu giữ thẳng nhìn về phía trước. Từ từ cúi gập người xuống, tráng chạm  sàn, để hai tay vòng qua dưới mông rồi thả lỏng cả người.


Muốn  động tác yago chữa đau lưng tốt nhất, bạn nên giữ yên tư thế khoảng 1  phút, thả lỏng tinh thần, cảm thấy nhẹ nhàng và dường như mình đang chìm  xuống, cảm nhận sự dãn ra ở vùng cơ cột sống thắt lưng.


Chăm  chỉ luyện tập tư thế yoga này sẽ giúp bạn phục hồi các chấn thương nhẹ,  giảm đau lưng và phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc  mệt mỏi.


4. Cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả với động tác yoga thở con mèo (cat breathing)


Động  tác yoga chữa đau lưng này cũng rất đơn giản, bạn có thể nhìn hình bên  dưới và kết hợp nhịp thở nhịp nhàng để có thể thư giãn và đỡ đau lưng  một cách tốt nhất. Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn  phần lưng.


yoga tri dau that lung va cot song co


Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà


6. Tư thế “sát tường”


Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.


Hướng  dẫn thực hiện: Bạn áp sát phần mông và sát tường, và đưa hai chân lên  thẳng, dựa vào tường. Giữ nguyên từ 3-5 phút. Lưu ý Bạn có thể đặt một  cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải  mái. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà,  ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.


7. Bài tập chim bồ câu


Động  tác yoga chữa đau lưng này sẽ giúp mở rộng cơ lưng và giảm bớt đau lưng  khó chịu. Thực hiện đơn giản như sau: Bạn giữ nguyên chân phải gập phía  trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra  sau tạo thành tư thế chim bồ câu. Sau đó, rướn toàn bộ thân trên về phía  trước. Hai tay đặt trên chân phải. Sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.


8. Tư thế con lạc đà (camel pose)


Tư thế con lạc đà – yoga chữa đau lưng rất hiệu quả


Hướng  dẫn thực hiện: Bạn quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai Hít  sâu, co hai tay chống vào khung chậu Thở ra, ngả toàn thân trên về sau,  đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với  tay còn lại Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng, giữ nguyên tư thế thở tự do,  trong vòng 30 giây. Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những  giờ làm việc căng thẳng trong ngày.


Trên  đây là 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản nhất tại nhà mà bạn có thể  học được để chữa những căn bệnh về đau cột sống hiệu quả nhất. Chúc bạn  có một cơ thể khỏe mạnh!


Tìm hiểu thêm: 4 Tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà bạn nên thửTập yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà là cách đang được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy tập yoga chữa đau lưng tại nhà như thế nào là đúng cách nhất. Hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:

Tham khảo thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng gạo lứt có hiệu quả? Phân tích chuyên sâu


1. Nằm yên ( corpes pose) – tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản nhất

Mặc dù yago là phương pháp rất phổ biến hiện nay, nhưng những động tác yoga chữa đau lưng đơn giản thì không phải ai cũng biết là có thể luyện tập, theo đuổi nó một cách thường xuyên.

yoga chữa đau lưng

Tư thế nằm yên thư giãn là tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản nhất

Tư thế nằm yên là tư thế đơn giản nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa trên một thảm phẳng, hai chân và tay duỗi thẳng, mắt nhắm hờ để có cảm giác nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn nên cố gắng tập trung nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thế và nghĩ về 1 điểm nào đó để mình có thể thấy thoải mái nhất.

Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

2. Tư thế vặn mình thư giãn

Sau khi nằm với tư thế nằm yên khoảng 2- 3 phút, bạn có thể chuyển sang một động tác yoga chữa đau lưng mới, đó là vặn mình thư giãn.

Thực hiện: Vẫn tư thế nằm ngửa, hít sâu, 2 tay dang rộng sang 2 bên. Từ từ co 2 đầu gối lên phía trước, sau đó thở ra và vặn mình đưa chân sang bên phải, cùng lúc đó nghiêng đầu sang bên trái, đối lập với hướng chân, giữ yên tư thế trong 1-2 phút và đổi bên làm ngược lại.

Với bài tập này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.

3. Yoga với tư thế rắn hổ mang (cobra pose)

Có thể nói đây là tư thế yoga chữa đau lưng tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Bởi động tác sẽ giúp bạn kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập.

hết đau lưng với yoga

Tập yoga chữa đau lưng bằng tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn thực hiện: Với tư thế nằm sấp trên thảm, tỳ 2 tay đặt gần sát với ngang vai. Hít sâu, từ từ nâng phần trên của người lên, võng thật sâu thắt lưng xuống, và ngả đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trên. Giữ động tác chừng 1 phú, và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.

Xem chi tiết: Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà


5. Tư thế đứa bé

Trong bài tập yoga, tư thế đứa bé là một tư thế khá đơn giản và vô cùng dễ thực hiện, nhất là cho những người mới bắt đầu. Động tác sẽ giúp sẽ giúp mở rộng vùng hông và làm giảm đau ở vùng cột sống thắt lưng, mang đến cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho người tập.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn quỳ gối trên sàn nhà và ngồi trên gót chân, lưng và đầu giữ thẳng nhìn về phía trước. Từ từ cúi gập người xuống, tráng chạm sàn, để hai tay vòng qua dưới mông rồi thả lỏng cả người.

Muốn động tác yago chữa đau lưng tốt nhất, bạn nên giữ yên tư thế khoảng 1 phút, thả lỏng tinh thần, cảm thấy nhẹ nhàng và dường như mình đang chìm xuống, cảm nhận sự dãn ra ở vùng cơ cột sống thắt lưng.

Chăm chỉ luyện tập tư thế yoga này sẽ giúp bạn phục hồi các chấn thương nhẹ, giảm đau lưng và phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.

4. Cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả với động tác yoga thở con mèo (cat breathing)

Động tác yoga chữa đau lưng này cũng rất đơn giản, bạn có thể nhìn hình bên dưới và kết hợp nhịp thở nhịp nhàng để có thể thư giãn và đỡ đau lưng một cách tốt nhất. Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng.

yoga tri dau that lung va cot song co

Học ngay 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà

6. Tư thế “sát tường”

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn áp sát phần mông và sát tường, và đưa hai chân lên thẳng, dựa vào tường. Giữ nguyên từ 3-5 phút. Lưu ý Bạn có thể đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

7. Bài tập chim bồ câu

Động tác yoga chữa đau lưng này sẽ giúp mở rộng cơ lưng và giảm bớt đau lưng khó chịu. Thực hiện đơn giản như sau: Bạn giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành tư thế chim bồ câu. Sau đó, rướn toàn bộ thân trên về phía trước. Hai tay đặt trên chân phải. Sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.

8. Tư thế con lạc đà (camel pose)

Tư thế con lạc đà – yoga chữa đau lưng rất hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện: Bạn quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây. Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày.

Trên đây là 8 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản nhất tại nhà mà bạn có thể học được để chữa những căn bệnh về đau cột sống hiệu quả nhất. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh!

Tìm hiểu thêm: 4 Tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà bạn nên thử