Những bài tập tại nhà cho người bị vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một căn bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt của người bênh. Để điều trị vẹo cột sống hiệu quả, ngoài việc tuân thủ phác đồ của bác sỹ chuyên khoa thì người bệnh cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục hàng ngày. Các bài tập thể dục cho người vẹo cột sống sau đây sẽ giúp bạn cải thiện bệnh một các hiệu quả nhất.
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong hẳn sang một bên, góc càng rộng thì nguy cơ cong vẹo cột sống nặng càng cao. Theo thống kê có đến 20% học sinh mắc chứng cong vẹo cột sống và hay gặp nhất ở lứa tuổi từ 12-15 và đa số gặp ở nữ giới. Vẹo cột sống lâu ngày có thể ảnh hường đến khung xương chậu hoặc gây ra gai cột sống mà việc cách trị bệnh gai cột sốnglà vô cùng khó khăn. Do vậy việc tập các bài tập trị cong vẹo cột sống là rất cần thiết nếu như không muốn có những biến dạng cơ thể sau này.



1. Bài tập tăng sự vận động cho đốt sống lưng
Cách thực hiện

• Bạn ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau.
• Đưa 2 tay ra phía trước, song song với hai chân đồng thời gập lưng, đưa ngón tay chạm các ngón chân, giữ trong 15 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 lúc.
• Thực hiện động tác liên tiếp 10-15 lần hoặc nhiều hơn, mỗi ngày nên tập bài tập khoảng 20 phút.
• Bài tập có tác dụng giúp các đốt sống tăng sự vận động linh hoạt và dẻo dai hơn.
  

2. Bài tập chữa vẹo cột sống thế ngồi
Cơ thể ngồi trên ghế, xoay người hết sức về phía đối diện phía lõm của cột sống.

Giữ động tác khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày sẽ giúp phần cột sống bị vẹo thẳng ra và không bị nhô lên, giúp giãn các cơ bị lõm, làm cột sống mềm dẻo hơn.



3. Thực hiện kéo giãn cột sống cùng con lăn

• Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm mềm, 1 tấm thảm rộng vừa nằm.
• Dùng khăn tắm bọc xung quanh con lăn và đặt nó theo chiều rộng của tấm thảm tập, đặt vuông góc với cơ thể.
• Đặt con lăn ngay eo, ở giữa hông và ở dưới xương lồng ngực.
• Chân trên duỗi thẳng, chân dưới cong đầu gối ra sau đồng thời duỗi thẳng 2 tay cho đến khi cánh tay chạm sàn và phần lườn được kéo căng.
• Giữ nguyên tư thế trong từ 20-30 giây và lặp lại động tác 5 lần. Khiên trì áp dụng bài tập hằng ngày sẽ giúp quá trình điều trị vẹo cột sống đạt hiệu quả cao hơn.
  

4. Bài tập bước chân
Bài tập bước chân thích hợp cho các bệnh nhân bị vẹo cột sống xuất phát do sự chênh lệch chiều dài của hai chân (chân thấp chân cao).

• Rất đơn giản bạn chỉ cần bước chân dài hơn lên cầu thang với chân thấp hơn và ngăn hơn với chân dài hơn.
• Hạ thấp chân dối diện so với sàn nhà khi bạn co đầu gối lên đồng thời giơ cánh tay cùng phía với bên chân đang hạ thấp, cao nhất có thể. Ví dụ bạn đang hạ thấp chân trái thì giơ tay trái lên cao.
• Thực hiện bài tập 3-5 lần với mỗi bên tùy thuộc vào thể lực cơ thể mỗi người.
  

5. Bài tập cùng bóng

• Trước tiên bạn quỳ gối trên thảm tập và để cơ thể ngả về phía trước quả bóng với tư thế thư giãn.
• Đặt bóng tập bên hông, lưu ý đặt phần nhô ra của cột sống bị vẹo lên bóng.
• Nghiêng người, tựa lên quả bóng đến khi 1 bên của bạn đặt trên bóng, sao cho vị trí quả bóng nằm giữa hông và dưới xương lồng ngực.
• Chân và 1 tay hạ thấp để giữ cân bằng cơ thể, tay còn lại duỗi thẳng hướng lên.
• Giữ vị trí này trong 20-30 giây, và làm lại 2 đến 3 lần.
• Thực hiện bài tập hằng ngày vào mỗi buổi sáng khoảng 20 phút sẽ giúp đẩy lùi chứng vẹo cột sống đặc biệt hiệu quả.
  

Qúa trình điều trị vẹo cột sống đòi hỏi tính kiên trì cũng như phải tuân thủ đúng sự chỉ dẫn của bác sỹ. Và để có được kết quả tốt nhất thì người bệnh nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng việc sử dụng thuốc điều trị theo chỉ dẫn của bác sỹ.
Nguồn http://benhgaicotsong.info/5-bai-tap...hieu-qua-nhat/