Tổng hợp những điều quan trọng về việc giảm cân cho chị em công sở

Không thể phủ nhận sắc đẹp và vóc dáng là 2 vũ khí lợi hại củacác bạn phụ nữ trước đấng mày râu. Nhất là dáng đẹp. Vậy để giữ vững điều ấycác bạn nữ cần có những lưu ý gì để làm giảm đi sự xuất hiện của mỡ bụng. Cùngmình đi tìm hiểu những nguyên nhân nào nhé!

Sản phẩm liên quan: miếng thấm mồ hôi nách

1. Ngủ không đủ giấc

Những người ngủ không đủ giấc thường gặp khó khăn trong việcgiảm cân.

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hooc môn tạo sự cân bằng,đó cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta chỉ cảm thấy đói

khi tỉnh dậy. Haihooc môn ảnh hưởng đến quá trình cân bằng này là ghrelin - tạo cảm giác đói vàleptin - tạo cảm giác no. Khi chúng ta bị thiếu ngủ hay đi ngủ muộn thì hoocmôn ghrelin tăng còn hooc môn leptin bị giảm dẫn đến sự mất cân bằng. Điều nàykhiến cơ thể thấy đói và thèm ăn, sau khi ăn no chúng ta sẽ nhanh buồn ngủ vàcác chất vừa nạp vào cơ thể không được chuyển hóa sẽ tạo thành mỡ thừa tậptrung chủ yếu ở vùng bụng.

2. Thực hiện sai các bài tập

Nếu chỉ luyện tập tập trung vào phần bụng là hoàn toàn sai lầm,bởi phần bụng giống như một kho tích trữ năng lượng cho cả cơ thể. Vì vậy muốnđốt cháy toàn bộ mỡ thừa của vòng 2 này phải thực hiện các bài tập tác động đếntoàn bộ cơ thể để giải phóng hoàn toàn năng lượng để cơ thể phải sử dụng đến phầnnăng lượng dự trữ. Bạn có thể kết hợp giữa squat với các bài tập cho phần lưng,bụng, chạy bộ trên máy.

Việc kết hợp các bài tập với nhau tạo nên sự cân đối trongviệc đốt cháy mỡ thừa cho cả cơ thể sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

3.  Ăn quá nhiều đường

Việc sử dụng đồ uống nhiều đường và các loại thực phẩm có đườngnhư bánh ngọt hay socola, khiến việc giảm cân của bạn đặc biệt là giảm mỡ bụngsẽ cực kì khó khăn.

Bạn nên ăn các loại hoa quả và rau củ chúng rất có lợi cho sứckhỏe, tuy nhiên trong những thực phẩm này cũng chứa lượng đường tự nhiên nênchúng sẽ gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều.

Hãy cố gắng cắt giảm tối thiểu lượng tinh bột được nạp vàocơ thể ví dụ như mì ống hay bánh mì, bạn có thể thay thế bằng bí xanh. Đây cóthể là một chế độ ăn không mấy dễ dàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại cho việcgiảm mỡ bụng lại vô cùng tốt.

4. Không nạp đủ lượng protein

Protein là chất có lợi cho việc giảm mỡ, nó thúc đẩy việcxây dựng và tăng các múi cơ khiến cơ thể săn chắc, đồng thời giúp đốt cháy lượnglớn calo. Không chỉ vậy protein còn cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào,tạo cảm giác no lâu hơn.

Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như ứcgà, cá ngừ, trứng và đậu xanh.

Đừng ăn những bữa ăn vội vàng, qua loa với những thực phẩmchứa nhiều tinh bột. Hãy thử theo dõi lượng protein nạp vào với năng lượng đượcgiải phóng để có một chế độ ăn đốt cháy được nhiều mỡ thừa nhất.

5. Lo lắng, mệt mỏi và stress

Những lo âu sẽ tàn phá cơ thể bạn, chúng cũng chính lànguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra hooc môn cortisol làm bạn luôn cảm thấythèm ngọt, khao khát sự vui vẻ và được nạp vào một lượng lớn năng lượng. Nếu điềunày kéo dài chúng sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa năng lượng và mỡ bụng sẽ tíchtụ ngày càng nhiều.

6. Mong muốn nhìn thấy kết quả nhanh chóng

Sự thực là bạn không thể nhìn thấy thay đổi về ngoại hình chỉtrong một thời gian ngắn. Cũng vì lẽ đó mà khiến cho đa số người nản chí và bỏcuộc. Nhưng bạn phải hiểu rằng não bộ của chúng ta cần thời gian để thích nghivới những thay đổi theo lối sống mới mà bạn đề ra, có thể là lên tới 12 tuần, vớinhững thay đổi của bản thân bạn cũng chỉ có thể nhận thấy rõ ít nhất sau khoảng8 tuần.

7. Không theo dõi quá trình giảm mỡ

Việc theo dõi tiến trình sẽ giúp bạn hiểu được cơ địa giảmcân của chính bạn từ đó đưa ra được phương án giảm cân có hiệu quả tốt nhất, đồngthời kiểm soát một lượng calo bạn nạp vào thì cần luyện tập bao nhiêu để giảiphóng chúng.

8. Ăn kiêng đột ngột và luyện tập quá mức

Vì mong muốn nhìn thấy thành quả nên chúng ta ngay lập tức cắtgiảm tối đa mức calo nạp vào cơ thể. Việc này có hại nhiều hơn là có lợi, việccắt giảm đột ngột khiến cơ thể luôn mệt mỏi, đói và thèm ăn nhiều hơn. Chế độnhư thế sẽ không thể duy trì được lâu, sau đó nó sẽ khiến bạn sẽ ăn nhiều hơnvà dĩ nhiên vòng hai cũng sẽ phình to hơn.

Việc bạn luyện tập quá sức không cho cơ thể nghỉ ngơi cũngkhiến cơ thể sản sinh ra hooc môn cortisol khiến mỡ thừa lại được dịp tích tụthêm, chưa kể bạn còn có thể gặp chấn thương.