Thời gian đăng: 21/11/2017 00:01:03
Chiều cao của mỗi con người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Hãy cùng tham khảo những bí quyết đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay dưới đây nhé!
1. Vận động thường xuyên
Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của xương và cơ, từ đó làm giảm chiều cao đáng lẽ ra bạn có thể đạt được. Chính vì thế, vận động là cách giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Phương pháp này sẽ giúp bạn kéo căng cơ cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Nếu như bạn kiên trì tập luyện, chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Những bộ môn được khuyến khích tập luyện phải kể đến như: Nhảy dây, đu xà, bóng rổ, cầu lông… Mỗi ngày bạn nên dành tối thiểu 1h tập luyện để có hiệu quả cao nhất.
2. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn phát triển chiều cao. Theo đó, bạn nên bổ dung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi, protein …Đây là những thực phẩm tốt giúp cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể.
Những thực phẩm giàu protein như: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành…. Bên cạnh đó bạn cũng không quên bỏ qua những thực phẩm giàu canxi như: Sữa, cá, ốc, tôm cua, rau xanh…. Đồng thời bạn cũng nên duy trì việc uống sữa thường xuyên vì loại thực phẩm này chứa nhiều canxi dễ hấp thụ, loại chứa nhiều protein rất tốt cho việc giúp chiều cao phát triển.
3. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến các hormone tăng trưởng. Do đó, bạn nên hạn chế các thói quen xấu.
Bạn nên đảm bảo giấu ngủ, đủ từ 7-8h/ ngày vào ban đêm. Đi ngủ sớm và dậy sớm, để đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng nên dành khoảng 20-30 phút để chợp mắt vào buổi trưa, khoảng thời gian này tuy ít nhưng nếu thiếu cũng ảnh hưởng rất lớn tới việc phát triển chiều cao.
Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng cách chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp.
4. Tập các bài yoga
Yoga là bài tập tăng chiều cao cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích.
Talasana
Đầu tiên, chụm 2 chân và giữ thẳng trong lòng ban tay chạm vào đùi. Tiếp theo, giơ cách tay lên trên đỉnh đầu và hít thật sâu. Đứng trụ bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước đó. Cuối cùng, bạn thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Dáng cây
Đứng thẳng, 2 tay giơ lên cao, bàn tay chụp vào nhau. Tiếp theo, nâng chân phải chạm vào đùi bên trái. Sau đó, giữ cho hơi thở đều, thực hiện lại bước này với chân trái. Cách này rất tốt cho việc phát triển cơ bắp.
Trên đây là các cách giúp chiều cao phát triển hiệu quả. Hi vọng với những phương pháp mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ áp dụng một cách khoa học để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng nhất. Chúc bạn thành công nhé!
Xem thêm:
|
|
Chia sẻ
