bài tập thể dục dành cho người bị thoái hóa đột sống lưng

Để điều trị thoái hóa cột sống thắt lưnghiệu quả, bên cạnh việc tuân thủ hướng dẫn điều trị do thầy thuốc chỉ định, sở hữu chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, thì người bệnh nên tập tành thêm một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả ở dưới đây. Đây là những bài tập rất đơn thuần, dễ thực hiện, bạn với thể tự tập tại nhà.

Lưu ý lúc tập luyệnBằng việc củng cố những cơ và dây chằng vùng thắt lưng, những bài tập này sẽ khiến giảm gánh nặng lên cột sống và những đĩa đệm, tạo nên điểm tựa chắc chắn cho cột sống vùng thắt lưng.
bên cạnh đó, lúc tập luyện bạn cần lưu ý tập 1 bí quyết thong thả, nhẹ nhõm, ko gây đau cho dây lưng, thành phản tác dụng. Bạn cần tập đúng động tác, phối hợp thở sâu, nâng dần mức độ và thời kì tập luyện. lúc mới luyện tập ví như bị đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, sau khi đã quen mang việc tập tành, bạn hãy bỏ dần việc sử dụng thuốc.
6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưngBài tập 1· Chuẩn bị một tấm đệm không trơn trượt trải lên nền nhà;
· Nằm ngửa trên đệm, hít vào, co 2 chân, gập ống quyển vào đùi, gập đùi vào bụng. hai Bàn tay đan chéo vào nhau ép chặt hai đầu gối vào bụng;
· Thở ra, đưa chân về tư thế ban đầu;
· thực hiện bài tập này trong khoảng 10 - 20 nhịp.
Bài tập hai· Nằm ngửa trên đệm, hít vào, co 2 chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng. hai Bàn tay đan chéo vào nhau ép chặt hai đầu gối vào bụng;
· Hít vào, giữ nguyên phần thân trên, nghiêng chân sang phải, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Hít thở đều. Giữ nguyên phong thái này trong 5-10 giây, rồi hít vào trở về tư thế ban đầu;
· khiến như vậy lúc nghiêng chân sang trái;
· thực hành bài tập này trong khoảng 10 - 20 nhịp.
Bài tập 3· Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên từ phần eo trở lên, sau chậm tiến độ vắt chân phải đặt sát bên ngoài đầu gối trái;
· làm như vậy với chân còn lại;
· thực hiện bài tập này từ 10 – 20 nhịp có mỗi bên chân.
Bài tập 4· Nằm ngửa trên mặt thảm, 2 tay xuôi theo thân, đưa gót chân sát gần mông;
· Hít vào, vai vẫn để chạm sàn, sử dụng sức nâng phần lưng và mông lên cao; Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, rồi trở lại phong độ ban đầu;
· thực hành bài tập này từ 10 – 15 nhịp.
Bài tập 5· 2 tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng cùng lúc với sàn;
· Hít vào, giơ tay phải, song song giơ chân trái. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;
· Trở về phong thái ban đầu và khiến cho như vậy có tay trái và chân phải;
· thực hành bài tập này trong khoảng 10-15 nhịp.
Bài tập 6· 2 tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng cùng lúc sở hữu sàn;
· Hít vào, cong lưng lên, đầu cúi xuống. Giữ nguyên phong thái, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;
· Hít vào hạ lưng võng xuống, ngửa cổ lên, mặt càng cùng lúc sở hữu trằn nhà càng tốt. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;
· thực hiện bài tập này từ 10-15 nhịp.
Bạn cũng mang thể đi bơi, vì đây là môn thể dục rất phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng. Bạn cũng nên đọc thêm bài viết [url=http://chuabenhkhop.vn/thoai-hoa ... g-thuoc-gi_881.html]thoái hóa cột sống thắt lưng uống thuốc gì[/url] để hỗ trợ điều trị bệnh rẻ nhất nhé.
Việt Hà

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phuơng pháp/ sản phẩm mang thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời