4 sai lầm về thể dục khi mang thai

Sai lầm 1: Nếu như ko thể dục lúc trước mang bầu, thì khi có bầu chẳng phải là thời điểm thích hợp để chị em bắt đầu thể dục

Sự thực là: Mang thai là thời gian lý tưởng để vận động thân thể. Không có tài liệu hay nghiên cứu khoa học nào minh chứng rằng các bài thể dục chừng độ vừa phải như đi bộ là ko an toàn, ngay cả đối với con gái trước kia vốn ít chuyển di.

Hiện tại, nếu như không thể dục lúc mang bầu sẽ góp phần cải thiện cân nặng không kiểm soát, huyết áp cao, cơ thể đau nhức và nguy cơ cao hơn là bạn phải sinh bằng cách mổ và dễ mắc bệnh tiểu đường bầu kỳ.

Nghiên cứu cho thấy khoảng 70-80% nữ giới mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và phát triển thành tiểu đường loại II. Tính năng này dễ tổn tới bé của bạn sau này, cũng rât dễ mang nguy cơ di truyền bị bệnh béo múp và tiểu đường.

Nếu qua những lần khám thai, chị em không có biến đổi gì trước khi sinh đẻ, các Bác Sỹ khuyến cáo bạn nên đi bộ nhẹ 30-60 phút hàng ngày hoặc bớt đi tuỳ theo sức khoẻ của các mẹ.

Lầm tưởng 2: Tập luyện chỉ cần khoảng mang bầu có thể gây thương tổn khớp

Sự thực là: 2 nửa xương chậu của bạn được nối với nhau ở phía trước tại 1 khớp nối chung gọi là mu khớp xương. Khớp nối được tăng cường từ một hệ thống những mô bền vững và linh hoạt, gọi là dây chằng. Để giúp bào thai đi qua xương chậu dễ dàng, cơ thể nữ giới tiết ra hormon gọi là relaxin, nhưng relaxin lại khiến cho co các dây chằng. Tuy nhiên, lý do đau những khớp do relaxin chưa được chứng minh cụ thể.

1 nghiên cứu trong 12 tuần theo dõi 32 chị em bắt đầu từ tuần 21-25 của thai kỳ. Họ thể dục 2 lần/ tuần, cải thiện số lượng dần ở mức vừa phải trong thời gian nghiên cứu. Các kết quả chỉ ra ko 1 người nào bị thương tổn xương khớp. Chỉ một vài sự cố nhỏ như chóng mặt, nhức đầu trong các tuần đầu. Áp huyết của những bà mẹ ko cải thiện trong quy trình tập luyện.

Ngoài ra, các BS cũng khuyến cáo, luyện tập quá sức với cường độ cao cũng mang nguy cơ làm tăng áp huyết. Vì thế, điều quan trọng là hãy thở đúng khoa học, cường độ tập vừa phải và ngừng lại ngay nếu như có tín hiệu hoa mắt chóng mặt.

Các Bác Sỹ cũng khuyên rằng, những bà bầu lúc có ý định tập bất cứ một bài tập thể dục nào cũng cần tham khảo ý kiến các đào tạo viên hoặc qua những video để học hỏi kỹ thuật cũng như cường độ phù hợp.

Lầm tưởng 3: Đi bộ không thận trọng trong lúc mang bầu

Sự thực là: Trái với ý kiến của nhiều người rằng bạn nữ mang thai phải nhẹ nhàng, trừ trường hợp sức khoẻ thân thể không cho phép (như bị những bệnh về tim mạch, áp huyết, tiền sử sảy thai…) thì những người có sức khoẻ thông thường vẫn có thể và nên đi bộ nhẹ nhàng miễn là ko có biến chứng gì với khớp và dây chằng của bạn trong những lần khám bầu. Những bà bầu ở Canada trong 3 tháng đầu lúc bầu còn nhỏ bé, thậm chí còn tập chạy bộ, cưỡi ngựa.

Tuy nhiên, nếu như các mẹ ko quen với việc đi bộ lúc trước khi mang thai thì trong thời gian có thai bạn cận thận khi mua thử chạy. Nếu muốn thử đi bộ, hãy chạy ở chừng độ chậm nhất định và từ quá trình thứ 2 của bầu kỳ, bạn luôn phải cẩn thận hơn lúc chạy. Cũng như những hình thức thể dục khác, không nên để cơ thể quá nóng và phải bổ sung thêm nước khoáng để bù lại luợng mồ hôi đã mất.

Lầm tưởng 4: Tránh tập những bài tập cơ bụng

Sự thực là: Trong suốt thời gian có thai, những cơ vùng bụng chạy từ xương ngực tới xương mu cần phải nâng đỡ hầu như toàn bộ trọng lượng của bào thai.

Trong trường hợp những cơ này yếu đi thì các cơ ở vùng lưng sẽ phải chịu sức nặng lớn hơn để bảo vệ cho cột sống. Do vậy sẽ xảy ra hiện trạng đau lưng thường gặp trong bầu kỳ.

Nếu như thai phụ có cơ chế tập luyện tốt, những cơ vùng bụng sẽ trở nên mạnh khỏe và săn chắc, vừa giúp bà mẹ mang bầu cảm thấy khỏe mạnh vừa giúp tiến trình hồi phục sau lúc sinh nhanh hơn.

Tuy nhiên, chị em tránh tập các bài tập bụng (hoặc những bài tập liên quan đến vùng bụng) trong 3 tháng đầu, bởi vì kích cỡ tử cung ngày càng tăng của bạn có thể nén các tĩnh mạch chủ trong, dồn máu tới tim của chị em, có thể làm cho giảm lưu lượng máu và khiến bạn cảm nhận thấy chóng mặt hoặc buồn ói. Nếu tập sai khoa học, còn có thể khiến các mẹ đau lưng hơn.

Bài viết xem thêm: http://40tuanthaiky.com/ba-bau-nen-gi-trong-3-thang-dau-tien.html