Giới thiệu phương pháp giảm cân khoa học đơn giản không mất "nhiều sức"

Bên cạnh các bài tập thể dục,yoga để giảm cân nhiều người cònchọn cách phối hợp cả ăn kiêng vào. Theo mình bạn chỉ cần ăn kiêng trong 3 ngàythôi theo phương pháp dưới đây mà cũng giảm cân lấy lại vóc dáng mà không bị ảnhhưởng gì đến sức khoẻ

Sản phẩm liên quan: miếng thấm mồ hôi nách

Được gọi là chế độ "The overnight diet" do bác sĩCaroline Apovian thuộc Đại học Boston (Mỹ) nghiên cứu và ấp ủ suốt 5 năm. Sauthời gian nghiên cứu, Caroline Apovian chỉ ra rằng việc nhịn ăn để ép cân chỉcó tác dụng giảm cân tạm thời và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Để giảmcân đúng chuẩn, lâu dài, đảm bảo sức khỏe cũng như vóc dáng bạn nên làm theo chếđộ ăn 7 ngày với hai gian đoạn rất nhẹ nhàng sau đây.

Cùng tham khảo phương pháp giảm cân đơn giản mà không phảiăn kiêng kham khổ

1. Giai đoạn Power-Up: 1 ngày với 3 bữa chính là sinh tố

Đây là giai đoạn rất quan trọng, bởi sinh tố mà bạn uốngngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lầnbình thường và hạn chế sản sinh insulin - hỗ trợ giảm cân lúc ngủ. Ngoài ra,sinh tố sẽ cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể rất quan trọng nhưng chỉgói gọn trong 1 ngày. Bởi vậy bạn cần thực hiện nghiêm túc 3 bữa sinh tố trongngày này và duy trì cố định ngày “POWER-UP” hàng tuần.

Sinh tố chuối giảm cân

Bạn xay nhuyễn hỗn hợp gồm 2 quả chuối chín, 30g bột proteinhoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen là xong. Nếu muốn uốnglạnh thì hãy thêm đá nhé.

Sinh tố dâu tây giảm cân

Dùng máy xay và xay nhuyễn 75g dâu tây, 30g bột protein hoặcbột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường, bạn sẽ có một cốcsinh tố dinh dưỡng cho bữa trưa chẳng hạn.

Sinh tố táo giảm cân

1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt,vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành cho vào máy xay và xay đều. Đổra cốc và thêm đá nếu bạn muốn uống lạnh.

2. Giai đoạn Fuel - up

Sau khi đã có 1 ngày sinh tố,thì 6 ngày còn lại là giai đoạnnạp nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột. Bạn có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữaphụ.

Bạn có thể.tham khảo thực đơn sau:

Mỗi ngày phải ăn 400 - 500g thực phẩm giàu protein như thịtgà, bò, cá, đậu phụ… Ăn nhiều rau xanh và trái cây, 100-200g ngũ cốc (bánh mì,đậu, khoai), 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu), 240ml sữa, sữa chua khôngđường ít béo, 1,5 - 2 lít nước lọc.

Với chế độ giảm cân ăn uống khoa học trên bạn sẽ thấy hiệuquả rõ rệt chỉ sau hơn 1 tuần. Chúc các bạn giảm cân thành công!