List thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ dành cho bạn

Mất ngủ thường xảy ra do công việc căng thẳng, mệt mỏi lâu ngày dẫntới stress, do suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, do một số thóiquen xấu trong ăn uống, hoặc sinh hoạt thiếu hợp lý. Mất ngủ có ảnh hưởng trựctiếp tới sức khỏe và về lâu dài, nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Do đó, hãy bổ sung ngay những loạithực phẩm sau để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnhtáo vào sáng hôm sau.

Sản phẩm liên quan:lăn khử mùi soft stone

Đậu xanh

Trong đậu xanh có chứanhiều vitamin B, C và các chất chống oxy hóa cao nên vừa giúp đẹp da, vừa giúpngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn trong cơ thể. Thêm nữa, đậu xanh cóđặc tính mát, vị lại ngọt thanh nên giúp giải nhiệt, chống viêm và cải thiệngiấc ngủ rất tốt. Bạn có thể nấu chè đậu xanh hoặc kết hợp cùng các món ăntrong bữa cơm gia đình để thay đổi khẩu vị. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơnvà giúp bạn tỉnh táo, khỏe khoắn vào sáng hôm sau.

Trà hoa cúc

Không ai có thể phủnhận công dụng tuyệt vời của trà hoa cúc, bởi lẽ, trong trà hoa cúc không chứacaffeine, lại có tính mát và giúp thanh nhiệt, an thần. Do đó, trước khi ngủthì bạn nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm nóng sẽ giúp thư giãn tinh thần vànhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Chuối

Vốn được biết đến làmột loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp rất tốt. Tuy nhiên, trong chuối cóchứa nhiều vitamin B, C, đặc biệt là vitamin B6 (loại vitamin để tạo ra hormonemelatonin) nên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.

Sữa chua

Trong sữa chua rấtgiàu canxi và khoáng chất nên làm tăng mức độ melatonin và tryptophan trong cơthể. Ngoài ra, sữa chua không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà còn làloại thực phẩm giúp xua tan căng thẳng và ổn định thần kinh.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều,óc chó... là những loại hạt có chứa rất nhiều axit béo Omega 3, tryptophanvà magie nên có khả năng kích thích não bộ tiết ra chất serotonin giúp bạn cảmthấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài bổ sung nhữngloại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ bên trên thì bạn cũng nêntránh ăn những loại thực phẩm gây hại đến chất lượng giấc ngủ sau:

- Đồ ăn chứa nhiềuchất béo: các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ngọt...

- Đồ uống có ga và đồuống chứa caffeine: cafe, trà xanh, coca cola...