Những nguyên tắc khi ăn chay theo Yoga cho người mới luyện tập

Yoga được biết đến là môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ. Gần đây, bộ môn này được nhiều người Việt Nam ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của nó trong chữa các loại bệnh. Để phát huy được tác dụng của yoga người ta thường áp dụng cho mình chế độ ăn chay. Tuy nhiên để ăn chay theo yoga đúng cách thì cần phải có những nguyên tắc cần thiết. Hãy tham khảo nhé!

1/ Yoga là gì? Tại sao nên ăn chay theo yoga?
Yoga được biết đến là phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5000 năm trước. Với cách luyện tập các tư thế uốn éo kỳ lạ nhiều người cho rằng phương pháp này vô nghĩa. Nhưng thật ra, yoga bao gồm rất nhiều bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần và tình cảm của người tập. Thậm chí chúng còn được cho là phương pháp “thần kỳ” có thể chữa khỏi bệnh nan y. Có thể nói, đây là một lựa chọn đầy thú vị cho người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.

Một số lợi ích của Yoga:




Yoga mang đến nhiều lợi ích cho cuộc sống

• Cải thiện tính linh hoạt của bạn và khả năng cân bằng của bạn
• Xây dựng sức mạnh từ các cơ bắp
• Tạo sự dẻo dai cho xương, đặc biệt là bảo vệ xương sống của bạn
• Tăng sự lưu thông cho máu đặc biệt đối với tay và chân, tăng oxi cho các tế bào và giảm lượng đường trong máu
• Giúp bạn ngủ sâu giấc và tăng cường khả năng miễn dịch
• Yoga giúp bạn hạnh phúc hơn và duy trì một cuộc sống lành mạnh cho bạn
  

Có 7 loại hình yoga khác nhau:



Yoga có nhiều loại hình khác nhau

• Hatha Yoga:
  

Loại hình này khá quen thuộc với người tập. Đây là sự kết hợp hai yếu tố cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế Asna (căng tất cả các cơ trên cơ thể)

• Ashtanga Yoga
  

Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana). Đây cũng là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.

• Iyengar Yoga
  

Loại hình này rất thích hợp cho người mới bắt đầu.

• Sivananda Yoga
  

Dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

• Bikram Yoga
  

Khi tập Bikram yoga, bạn sẽ ngồi trong một phòng rất nóng, lên đến 40°C. Vì thế, bạn cần cân nhắc một số vấn đề bệnh lý của bản thân nếu muốn tập loại yoga này.

• Kundalini Yoga
  

Kundalini là một loại hình thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh.

• Power Yoga
  

Đây là loại hình khó tập nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các động tác đó với từng hơi thở.

Vì sao nên ăn chay theo yoga?

Yoga là phương pháp tập luyện về tinh thần nên việc ăn chay tuy không bắt buộc nhưng là cần thiết. Bởi lẽ, cơ thể bạn chính là những gì bạn ăn vào. Thức ăn bạn tiêu thụ sẽ tạo nên cơ thể, trí óc lẫn tinh thần cho bạn. Có rất nhiều tranh cãi về việc nên hay không nên ăn chay. Tuy nhiên, hầu hết những bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá hay thậm chí ung thư đều bắt nguồn từ thịt động vật. Vậy nên, ăn sẽ giúp bạn có được cơ thể khoẻ mạnh và ngăn ngừa rất nhiều loại bệnh.

Ngoài ra, việc ăn những thức ăn màu xanh (rau, củ, quả) sẽ giúp bạn có tâm trạng thanh tịnh hơn trong việc luyện tập yoga. Nguồn thực phẩm xanh chính là nguồn cung tích cực cho tâm trí để cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày. Hơn nữa, ăn chay giảm cân đẹp da nhờ vitamin A và E có trong rau củ sẽ tạo được nhiều lợi ích cho bạn gái khi tập yoga.

2/ Những nguyên tắc cần nhớ khi ăn chay theo yoga



Cần phải tuân thủ một số nguyên tắc khi tập Yoga

Khi ăn chay theo yoga bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Buổi sáng là thời gian thức ăn phát huy tối đa nguồn năng lượng của chúng. Chính vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm như sữa, chuối, dưa chuột,…
• Bạn nên kiêng những thức ăn được chế biến từ dầu mỡ không rõ nguồn gốc. Thay vào đó hãy sử dụng các loại dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ô-liu.
• Có chế độ ăn uống điều độ, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.
• Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám và các loại đồ ăn không tinh chế.
• Luôn luôn có tâm trạng vui vẻ, thanh thản khi ăn sẽ giúp cho tiêu hóa tốt hơn
• Khi ăn ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể tự do đi lên dọc cột sống, không áp lực đè lên các cơ quan tiêu hóa
• Sau khi ăn xong nên nghỉ ngơi. Uống nhiều nước, không ăn đêm
• Tắm sơ trước khi ăn bởi cơ thể sản sinh nhiều nhiệt trong và sau bữa ăn.
• Thức ăn yoga là thức ăn tinh khiết, do vậy phải nắm vững tính chất của các thực phẩm để tạo nên thực đơn thích hợp cho riêng mình. Đặc biệt, với những phụ nữ có nhu cầu ăn chay sau sinh thì hãy cân nhắc dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và bé nhé.
• Những người ăn theo phong cách yoga cũng phải thường xuyên tập thiền và thực hiện các động tác asanas để cân bằng và kiểm soát được nguồn năng lượng trong cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời làm trong sạch tinh thần, không vướng bận đến thức ăn động vật.
  

Vậy ăn chay theo Yoga có giảm cân không?



Ăn chay theo yoga có giảm cân không?

Có rất nhiều người thắc mắc rằng khi tập Yoga, ăn chay có giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi lẽ về cơ bản, khi ăn chay bạn đã loại bỏ tất cả những thức ăn dầu mỡ, protein, tinh bột ra khỏi cơ thể. Song song với đó là một chế độ tập luyện yoga nghiêm túc sẽ giúp cho bạn giảm cân đáng kể. Tuy nhiên bạn hãy chú ý đến dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày để cơ thể không bị mất sức quá nhé.

Ngoài ra, yoga là bộ môn giúp bạn khỏe dáng đẹp người và có một tinh thần minh mẫn, thoải mái. Trở thành một tín đồ yoga, không phải bạn ăn chay chỉ vì nó giúp cho cơ thể gọn gàng, giảm cân giảm mỡ mà còn cần sự nhất quán trong cả hành động của mình.

Trên đây là những thông tin cần thiết về ăn chay cho những người yêu thích yoga. Chúng tôi tin rằng thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc sức khỏe!