chỉ dẫn bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả nhất cho Gymer

chỉ dẫn bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả nhất cho Gymer

Bạn mới tham gia tập thể hình và đang kiếm tìm hướng dẫn các bài tập đùi sau tại nhà hiệu quả để áp dụng vào lịch tập hàng ngày của mình? Tìm hiểu ngay những bài tập cơ đùi sau được Kim Thành Sport san sẻ sau đây nhé !

một. Bài tập Floor Glute đam mê Raise.

Floor Glute ham mê Raise là bài tập cơ đùi sau tại nhà ko cần sử dụng bất kỳ công cụ tập thể hình nào mà vẫn mang đến hiệu quả lý tưởng. Bài tập này ảnh hưởng đa dạng vào đội ngũ cơ đùi sau (chính) và hai đội ngũ cơ phụ gồm bắp chuối, mông thethaokimthanh.vn/may-chay-bo-dien/ Bạn mang thể vận dụng bài tập đùi sau này cho mình bằng bí quyết thực hiện theo hướng dẫn sau:

- có bài tập này thì bạn cần phải nhờ một người trợ giúp bằng cách giữ khăng khăng 2 gót chân ở phía sau hoặc cũng sở hữu thể móc hai chân vào dưới một vật nhất mực.

- khởi đầu quỳ gối, 2 chân trên và thân người thẳng đứng. ví như mang người hỗ trợ, họ sẽ giúp giữ hai bàn chân bạn khăng khăng. Tay đan chéo và đặt ở trước ngực.

- Hạ thân người xuống bằng bí quyết doãi ở gối và đặc trưng cần lưu ý là ko gập hông lúc hạ thân người về phía trước.

- Đặt 2 bàn tay ở trước thân người lúc bạn chạm sàn. Bài tập này rất nặng và khó tập nên thấp nhất là bạn phải có người trợ giúp, tập cộng.

- dùng 2 tay đẩy nhẹ xuống sàn để giúp thân người quay trở lại vị tri ban đầu và thu tay về trước ngực.

- Lặp lại động tác để tiếp tục với bài tập đùi sau này.

hai. Bài tập Split Squat.

Split Squat là bài tập Squat rất khả quan cho cơ đùi sau và bạn cũng ko cần phải sắm cho mình bất kỳ công cụ luyện tập nào. [URL='http://thethaokimthanh.vn/ban-bong-ban/']bàn bóng bàn giá rẻ tại hà nội[/URL] Bài tập này có tác dụng giúp đùi sau thêm săn chắc và cũng hơi thấp cho những đội ngũ cơ như đùi trước, bắp chuối, mông. những động tác trong bài tập đùi sau này gồm:

- Bạn trong phong độ đứng thẳng với một chân bước lên trước và 1 chân đưa ra sau. 2 tay đan nhau và giữ ở trước ngực.

- khởi đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi đồng thời sở hữu sàn.

- Đứng thẳng lên lại và thực hành lại động tác từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân.

- Để tăng độ khó cho bài tập thì bạn mang thể cầm 2 quả tạ đơn ở 2 bên tay.

3. Bài tập Sumo Deadlift.

Sumo Deadlift là bài tập đùi sau hiệu quả và tiêu dùng thêm phương tiện tập Gym đó là mẫu đòn tạ mang số lượng tạ đi kèm phù hợp. Bài tập này tác động chính tới phần lớn cơ đùi và cũng rất khả quan cho các đội ngũ cơ phụ như cơ mông, cơ lưng dưới, cơ cầu vai. bí quyết thực hành bài tập cơ đùi sau này như sau:

- Bạn đặt thanh đòn tạ trên sàn, đứng thẳng có khoảng cách thức hai chân rộng hơn vai một chút và mũi

- Hạ người xuống và 2 tay nắm lấy thanh đòn tạ [URL='http://thethaokimthanh.vn/bong-tap-yoga/']giá bóng tập yoga tại hà nội[/URL]. những HLV cho rằng bạn nên cầm ngược 2 lòng bàn tay để với thể giữ tạ chắc hơn.

4. Bài tập Romanian Deadlift.

Romanian Deadlift là bài tập cơ đùi sau được tất cả HLV tập Gym đam mê và vận dụng cho học viên của mình. Bài tập Deadlift này tác động chính lên lực lượng cơ đùi sau và cũng khá thấp cho hàng ngũ cơ phụ gồm cơ mông, cơ lưng dưới. hướng dẫn chi tiết cách tập Romanian Deadlift cho cơ đùi sau gồm:

- Bạn trong phong độ đứng thẳng, giữ thanh đòn tạ ở ngang mức hông và xoay vai của bạn về sau. Đầu gối hơi cong nhẹ.

- trong khoảng từ hạ đòn tạ xuống bằng cách đẩy mông ra sau và cúi lưng xuống. Lưu ý, giữ lưng thẳng trong khi thực hiện động tác này.

- Hạ tạ xuống đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì ngừng lại. Lưu ý, tạ ko được phép chạm sàn.

- Đẩy mông tới trước và trở lại vị trí ban sơ.

- Lặp lại số đông động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần bắt buộc.