Cách tăng cân nhanh an toàn cho người gầy

Cách tăng cân nhanh an toàn cho người gầy

Mặc dù tăng được cân đã là một thành công lớn nhưng làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, có cơ thể săn chắc cũng là một vấn đề rất đáng quan tâm. Thực hiện những cách tăng cân dưới đây sẽ giúp người gầy có được “body chuẩn” như mơ ước.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu năng lượng

Lượng calo tối thiểu bạn cần một ngày cho các hoạt động thể chất và suy nghĩ là 1.900 kcal với nữ và 2.500 kcal với nam. Nếu muốn tăng cân, bạn cần phải chắc chắn rằng, các loại thực phẩm đang ăn hàng ngày cung cấp cho bạn lượng calo cao hơn con số này.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều chất béo, chất bột, đường để có năng lượng dư thừa cho cơ thể, một trong những cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất là bổ sung cân đối các nhóm chất: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, Tức là ăn đầy đủ các loại thức ăn thịt cá, trứng, sữa, hải sản, cơm, bún phở, cháo, miến và thật nhiều rau hoa quả các loại, càng đa dạng càng tốt. Cách ăn uống cụ thể tham khảo trong sách “Tăng cân từ A-Z”

Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Khi áp dụng các cách tăng cân tăng cơ nhanh nhất, người gầy đừng quên vai trò của giấc ngủ. Nó giúp ổn định hệ thần kinh, hạn chế stress, mệt mỏi, lấy lại cân bằng cho tâm trí và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày, không thức khuya quá 11h, cơ thể sẽ khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn ăn được nhiều, ngon miệng hơn, và tăng tinh thần cho bạn tập luyện các môn thể thao yêu thích giúp phát triển cơ bắp để có thân hình đẹp và sức khỏe tốt.
Hãy chú ý đến các bữa ăn

Dù bạn có nhờ đến bất kỳ sự hỗ trợ nào để giúp tăng cân nhanh nhất, thì các bữa ăn hàng ngày cũng không thể thiếu. Chúng là một phần tất yếu trong quá trình tăng cân của bạn và giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng và năng lượng vào ít nhất 3 thời điểm trong ngày: sáng, trưa và tối.

Ngoài ra, trong thời gian tăng cân, bạn hãy “chiều chuộng” cơ thể của mình bằng 2 – 3 bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng và năng lượng như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, hoa quả khô, sữa chua,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu bữa ăn phụ là sau bữa chính 2 – 3 giờ.

Thực đơn tăng cân của bạn sẽ đơn giản hơn rất nhiều, vì bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian cho những thực đơn bổ dưỡng hay cầu kỳ. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn tăng cân hiệu quả của bạn Tảo Mặt Trời tăng cân, chỉ cần uống 6 viên tảo Mặt trời sau ba bữa ăn chính mỗi ngày, bạn đã hoàn toàn có thể yên tâm về việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân của mình.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, các môn tập luyện thể chất như: yoga, aerobic, chạy bộ, bơi lội, bóng đá, cầu lông,… là những hoạt động thể chất không thể thiếu trong các tăng cơ nhanh nhất cho người gầy.


Chúng không chỉ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, ăn uống tốt hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ,mà quan trọng hơn cả, các môn thể thao này còn giúp người gầy tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, người gầy cần chú ý không tập luyện quá sức, chỉ nên dành 20 – 30 phút/ ngày cho các hoạt động thể lực nhẹ nhàng, vừa sức.


Dù có rất nhiều các phương pháp hỗ trợ người gầy tăng cân nhưng những cách tăng cân dưới đây là các nguyên tắc không thể thiếu trong cách tăng cân nhất cho người gầy. Nếu muốn tăng cân về hệ cơ và có được sức khỏe tốt, bạn hãy áp dụng triệt để các phương pháp kể trên.

Thuốc Tăng cân giảm cân An toàn hiệu quả

Chi nhánh Hà Nội

Số 76 Hai Bà Trưng, Phường Cửa Nam, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

(Gần Cửa Nam, ngã tư Phan Bội Châu, Bệnh viện K Hà Nội, đường 2 chiều ô tô đỗ cửa)

Tell: 0436.555.888 - 043.66.88.99 - 04.39.99.77.55 - 09.66.60.61.69