Chợ24h

Tiêu đề: Top 5 phương pháp thu nhỏ vùng kín [In trang]
Thành viên: mxhyoutube02    Thời gian: 28/12/2016 09:58:32     Tiêu đề: Top 5 phương pháp thu nhỏ vùng kín

Sau khi sinh con, đặc biệt là những chị em sinh thường gặp phải rất nhiều khó khăn trong đời sống vợ chồng do vùng kín giãn rộng. Chính vì vậy nhiều chị em đang thắc mắc có cách nào để giúp thu nhỏ cô bé không? Với bài tập thu nhỏ “cô bé” sau sinh bằng phương pháp Kegel đơn giản sau đây, chị em sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả nó mang lại nhé!.



Hướng dẫn bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh
Với bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh theo phương pháp Kegel, bạn có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình…Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài  tập 1:
– Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư  giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng  thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn.

– Hãy siết chặt  các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy  10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành.  Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối  gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai  bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và  hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ  trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

>>> Top 5 phương pháp thu nhỏ vùng kín

Bài tập 2:
– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này.  Lấy một ngón tay nhẹ nhàng  luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay bằng cách cố gắng  ép chặt các vùng cơ xung quanh, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co  lại. Sau đó, hãy thả lỏng các cơ.

–Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng  như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai  đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 3:
Bài tập này cũng khá đơn giản: Nằm ngửa trên lưng, chân duỗi thẳng, sau  đó nâng từng chân một lên. Giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân.  Bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng hiệu quả và độ linh  hoạt. Thực hiện khoảng 10 phút và làm ít nhất 5 lần/ngày.

>>> MẸO Trẻ hóa vùng kín

Bài tập 4:
Khi đã đạt được ‘thành tựu’, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

>>> Bí quyết Làm hồng vùng kín






  © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved
Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội
Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com