Béo lên sau khi sinh là tình trạng chung của rất nhiều chị em phụ nữ, có người thì sẽ giảm cân chỉ sau 4 tuần sau sinh nhưng có không ít trường hợp cân nặng không những giảm mà còn tăng nhiều hơn do dung nạp quá nhiều chất vào cơ thể trong quá trình cho con bú. Vì thế, muốn giảm béo sau sinh hiệu quả và an toàn nhất, chị em phải biết xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý phù hợp với cơ địa của mình. Sau đây, Palm Spa xin gửi tới các bà mẹ bí quyết giảm béo hiệu quả bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học nhất.
Hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn
Calorie là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nếu nó được dung nạp quá nhiều vào cơ thể, vì thế cắt giảm lượng Calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Tuy nhiên các bác sỹ cho biết trung bình mỗi ngày, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vì muốn giảm béo sau sinh nhanh chóng mà vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà thay vào đó hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày ở mức khoảng 300 – 500 calories.
Không nên bỏ bữa, nhịn ăn khi muốn giảm cân
Thông thường khi mang thai, chị em thường sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh em bé, thông thường cân nặng sẽ giảm dần tuy nhiên nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi một chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Nhiều mẹ đã chọn phương pháp bỏ bữa, nhịn ăn để lấy lại vóc dáng, tuy nhiên theo palmspa.com.vn đây lại là một quyết định sai lầm bởi điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng, nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết trong quá trình nuôi con. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày cũng như uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả trước và giữa mỗi bữa ăn.
Hạn chế ăn đồ ngọt và muối
Để giảm béo sau sinh hiệu quả, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin- một loại hormone gây đói trong máu, khiến chị em lâm vào trạng thái thèm ăn và lại tăng cân vùn vụt. Ngoài ra chị em cũng cần giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ trong thời kỳ đang cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Khi ăn nhiều đồ chứa hàm lượng muối cao, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Ăn nhiều rau của quả
Rau củ quả sẽ là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em nếu muốn giảm cân bởi nó vừa tốt cho cơ thể lại cấp nhiều vitamin cần thiết và chất xơ. Các mẹ có thể bổ sung các loại rau vào thực đơn giảm béo sau sinh của mình như bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình nhưng cũng không được bỏ qua cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể cũng như dòng sữa mát lành cho con.
palmspa.com.vn/quy-trinh-lam-giam-beo-v8-shape-tai-palm-spa--2.html
Hy vọng với những thông tin trên của Palm Spa, các chị em đã có thể tìm ra cách giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả nhất cho chính mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khi xưa. Ngoài ra bạn có thể đến với Palm Spa để trải nghiệm những dịch vụ chất lượng mà chúng tôi mang lại.
Thông tin liên hệ Palm Spa:
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |