Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy
Bài tập vật lý trị liệu tại nhà chữa đau cổ vai gáy dưới đây được chỉ định cho những trường hợp đau vai gáy cổ do co cứng cơ (do thiếu máu nuôi dưỡng các cơ), viêm dây thần kinh cơ vai hoặc những bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ. Mục đích của những bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy này là giải tỏa các cơn đau vai gáy, cải thiện chức năng chuyển di cổ vai gáy và ngăn ngừa các biến chứng thoái hóa đốt sống cổ.
Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy số 1
Với bài tập này, ta sẽ làm nóng vùng cổ bằng cách xoa từ sau gáy ra trước cổ. Sau đó day dọc theo 7 đốt sống cổ theo hướng từ trên xuống dưới. Tiếp tục day theo dọc cơ thang 2 bên và rãnh cơ thang với lực vuông góc với đốt sống cổ. Chú ý: Tay không trượt trên da khi day.
Thực hiện lần lượt các động tác cúi, ngửa, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải 45 độ. Mỗi động tác Thực hiện 3-5 lần.
Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày và ấn cơ cổ từ 30 giây – 1 phút.
Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy số 2
Người bệnh buông lỏng toàn thân, đầu và cổ giữ nguyên 1 khối. tiếp theo đó đẩy đầu ra sau mà vẫn giữ nguyên cổ, đẩy vai về trước từ 1-3 giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác này nhiều lần trong mỗi giờ để phát huy hiệu quả giảm đau nhức vùng cổ vai gáy .
Chú ý: Khi thực hành, cằm không được chạm vào cổ.
Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy số 3
Người bệnh ngồi xếp bằng trên giường hoặc trên sàn nhà. Đan hai tay vào nhau rồi từ từ đưa hai tay lên cao, song song hít sâu, đầu nhìn hướng lên trên. Sau đó nghiêng người sang bên trái, rồi nghiêng sang bên phải. Đưa tay về gần mắt rồi từ từ hạ tay xuống, đầu di chuyển theo. Lặp lại bài tập 2-3 lần.