Đau mỏi vai gáy là một bệnh lý về cơ xương khớp. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp, đặc biệt là với những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động như “dân văn phòng”. Bệnh gây ra những cơn đau nhức ở vùng vai, gáy, lan dần xuống bả vai, tê mỏi cánh tay… làm cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, giảm sút sức lao động và chất lượng cuộc sống. Hãy dành ra mỗi ngày 15 – 20 phút thực hiện 6 bài tập yoga sau thì hiện tượng đau mỏi vai gáy , cột sống sẽ được đẩy lùi.
Cùng làm theo hướng dẫn nhé :
1 – Động tác với tư thế rắn hổ mang
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáyTư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Tư thế uốn cong cột sống của bạn về sau đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống .
Thực hiện : hai tay chống xuống sàn , mở rộng bằng vai , duỗi thẳng hai chân , gáy gập về phía sau , mặt hướng lên trên trần . Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở phần lưng . Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người .
2 – Động tác tư thế đứa trẻ
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáySau khi thực hiện xong tư thế rắn hổ mang , các bạn chuyển sang động tác tư thế đứa trẻ . Động tác này làm giảm đau cổ và lưng tốt.
Thực hiện : hai tay để giơ thẳng lên phía trước hoặc để về phía sau , gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.
3 – Động tác tư thế con mèo
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáyVới tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ .
Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
>> An Cốt Nam - Thuốc nam hiệu quả nhất chữa bệnh xương khớp.
4 – Động tác tư thế xác chết
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáyĐộng tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn .
Thực hiện : chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.
5 – Động tác tư thế gập người về phía trước
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáyCác bạn thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người để tay chạm sàn được . Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn , các cơ , cột sống sẽ dần mềm dẻo và sẽ thực hiện được động tác giống hình.
Các bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy6 – Động tác tư thế con lạc đà
Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.
Chúc các bạn luyện tập chăm chỉ và thành công
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |