Tiêu đề: Cách tăng cân hiệu quả và đơn giản [In trang] Thành viên: anhquan290196 Thời gian: 9/6/2017 10:57:31 Tiêu đề: Cách tăng cân hiệu quả và đơn giản
Bạn có vóc dáng không như ý, vóc dáng quá gầy yếu khiến bạn trở nên thiếu tự tin. Để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo bạn đã cố gắng rất nhiều? Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Bài viết này sẽ mang đến cho bạn câu trả lời. Muốn tăng cân cần ứng dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Đây là một trong những yếu tố hết sức quan trọng và cần thiết để bạn luôn có một vóc dáng như ý. Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết của bữa ăn là vấn đề quan trọng đối với tất cả mọi người chứ không riêng gì những người gầy, có vóc dáng nhỏ bé và cần tăng cân. Tuy nhiên, làm sao để tăng cân nhanh nhất? Chính là bạn hãy luôn ý thức được đối với người gầy nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Làm thế nào để tăng cân, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp thực đơn tăng cân sau đây:
- Chất đạm: đây là một trong những dưỡng chất quan trọng và hết sức cần thiết cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Do đó, làm thế nào để tăng cân nhanh nhất, tăng cân bền vững, không tích nước, hãy luôn bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
- Chất béo: đối với người gầy muốn biết làm sao để tăng cân thì chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Chất béo luôn luôn đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Do đó việc bổ sung chất béo vào bữa ăn có vai trò vô cùng quan trọng. Không những thế, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất: Làm thế nào để tăng cân nhanh? Hãy luôn nhớ rằng vitamin và chất khoáng là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể.
- Chất xơ và các chất chống oxi : hãy thêm nhiều trái cây hoa quả để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Làm sao để tăng cân, câu trả lời hoàn toàn không khó.
Thường xuyên tập các bài tập tăng cân
Làm sao để tăng cân nhanh? Bạn có biết rằng, nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập các bài tập tăng cân hàng ngày là một phương pháp tăng cân hiệu quả đấy. Hãy luôn nhớ rằng, mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ khiến bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Làm thế nào để tăng cân? Cách tốt nhất là hãy thường xuyên đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…
Muốn tăng cân phải ngủ đủ giấc
Làm thế nào để tăng cân nhanh? Bạn hãy thiết lập cho mình chế độ sinh họa hợp lí nhất. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng, đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ và nhanh chóng.
