Bạn thường gặp phải những cơn buồn ngủ vào thời gian làm việc của mình. Bạn không tạo cách khắc phục mà sẽ lựa chọn các là đi ngủ để giải tỏa. Đây cũng chính là một cách khiến cho giấc ngủ vào ban đêm của ban bị ảnh hưởng. Mỗi ngày nên ngủ 7 tiếng đồng hồ, bởi đây là một thời gian ngủ hợp lý nhất, cách ngủ ngon đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được.
2. Quan tâm đến không gian phòng ngủXem thêm: Bệnh ngủ nhiều và những điều cần biết
Không gian phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giấc ngủ ngon hay không của chúng ta. Gặp phải trường hợp thường xuyên mất ngủ vào ban đêm các bạn nên xem lại không gian phòng ngủ của mình như ánh sáng, mùi thơm, độ ẩm.Cách ngủ ngon nhanh nhất là các bạn không nên để các vật dụng như tivi, thiết bị điện tử khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn.
3. Không quan tâm đến đồng hồ
Những người mất ngủ về đêm không tìm cách ngủ ngon mà thường có thói quen là nhìn đồng hồ. Việc nhìn đồng hồ quá nhiều khiến cho chúng ta lo lắng về một ngày mệt mỏi làm việc tiếp theo. Đây cũng chính là một việc làm càng khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Các bạn hãy nên bỏ đồng hồ ra khỏi tầm mắt để có được hiệu quả chữa bệnh mất ngủ tốt nhất.
4. Sử dụng gối, chăn đệm phù hợp
Với việc chăn gối không thoải mái, chứa nhiều vi khuẩn sẽ khiến các bạn khó có giấc ngủ ngon. Để có giấc ngủ tốt nhấtcách ngủ ngon đơn giản là bạn thay đổi và làm sạch lại chăn ga gối sẽ cải thiện được rất tốt. Đặc biệt là việc cách ngủ ngon nhanh nhất là cần phải để đầu gối như thế nào cho hiệu quả nhất.
5. Mặc quần áo thoải mái
Đây là một cách ngủ ngon dễ thực hiện nhưng mọi người thường rất hay bỏ qua hoặc không để ý tới. Quần áo ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có ngủ ngon hay không. Để có được một giấc ngủ ngon, chúng ta cần sử dụng những bộ quần áo thoải mái, rộng rãi và đặc biệt có chất liệu mát mẻ, mềm mại vào mùa hè, ấm áp vào mùa lạnh. Khi đó nhiệt độ cơ thể phù hợp, sức khỏe được đảm bảo thì một giấc ngủ ngon thật dễ dàng có được.
6. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Bạn trằn trọc ngủ không yên, lên giường mà không ngủ được, các bạn có thể nghe những bài hát nhẹ nhàng để có được giấc ngủ tốt nhất. Chỉ nên sử dụng những bài hát không lời và các bản nhạc hòa tấu là cách ngủ ngon tốt nhất các ban nên áp dụng ngay để có hiệu quả.
7. Bổ sung các chất dinh dưỡng
Rất nhiều trường hợp mất ngủ là do thiếu sắt và nhiều khoáng chất có trong cơ thể như Kali, Magie là những khiến cho các bạn thường xuyên mất ngủ. Để có cách ngủ ngon các bạn nên sử dụng các thực phẩm tăng cường các chất này như chuối, việt quất, các loại rau xanh, thịt cá...
8. Thường xuyên luyện tập thể dục vào ban ngày
Khoa học đã chứng minh rằng bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao vào ban ngày sẽ giúp giấc ngủ vào ban đêm được sâu giấc và chất lượng hơn. Cách ngủ ngon này vừa đơn giản vừa giúp các bạn có được vóc dáng và sức khỏe dẻo dai hơn.
9. Tắm nước ấm, thư giãn trước khi ngủTìm hiểu thêm: Hướng dẫn bài tập yoga chữa mất ngủ
Để có giấc ngủ ngon êm ái nhất các bạn hoàn toàn có thể sử dụng cách ngủ ngon hàng tối bằng việc tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Và thực hiện việc ngâm chân bằng nước gừng ấm sẽ có được giấc ngủ tốt nhất.
10. Ngửi mùi hương hoa
Gặp phải những triệu chứng mất ngủ thật sự khiến cho chúng ta rất khó chịu. Để có cách ngủ ngon các bạn nên ngửi những mùi tinh dầu thơm như oải hương, gừng, mùi của các loài hoa như hoa nhài, hoa quỳnh...
11. Tránh xa cà phê
Tránh xa cà phê là cách để bạn không phải thắc mắc: Làm thế nào để ngủ ngon?
Ngày nay cà phê là một trong những đồ uống ưa chuộng của không ít người, đồ uống này nếu uống vừa đủ sẽ đem lại rất nhiều công dụng đối sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên việc lạm dụng để giúp xua tan các cơn buồn ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ vào ban đem của chúng ta bị ảnh hưởng.
Cách ngủ ngon giấc dễ thực hiện nhất là các bạn nên tránh xa cà phê. Nếu trong giờ làm các bạn có buồn ngủ hay không tỉnh táo thì hoàn toàn có thể sử dụng những phương pháp khác ngoài cà phê.
12. Không hút thuốc lá
Chất nicotin có trong thuốc lá là tác nhân gây ra chứng mất ngủ của chúng ta. Hãy thực hiện cách ngủ ngon bằng việc loại bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe.
13. Từ chối rượu
Rượu là một trong những chất kích thích gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta. Uống rượu thường gây ra chứng mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, thức dậy mệt mỏi. Các bạn nên tránh rượu để có cách ngủ ngon nhất.
14. Loại bỏ tiếng ồn
Tiếng ồn sẽ khiến cho chúng ta có giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh khi có tiếng động mạnh. Cách ngủ ngon nhanh nhất của nguyên nhân này là các bạn cần khắc phục hạn chế tiếng ồn sao cho hiệu quả nhất.
15. Sử dụng trà nóng
Cách ngủ ngon bằng việc uống trà đã được bao đời nay thực hiện, cách này giúp cho người bệnh cải thiện được giấc ngủ rất hiệu quả. Các loại trà thường được sử dung phổ biến nhất là trà hoa cúc, trà gừng, trà tâm sen, trà tam thất…
Những cách để ngủ ngon mà chúng tôi cung cấp ở trên đem lại hiệu quả cao nhất cho người bệnh mất ngủ. Các bạn nên áp dụng nhất nếu như đang gặp phải trường hợp mất ngủ.
Ngoài ra, người bệnh muốn loại bỏ những thói quen ngủ muộn hay mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ thì nên kết hợp với mọt số loại thuốc đông y trị mất ngủ hay thảo dược an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Nguồn: http://baotaman.net/15-cach-ngu-ngon-hon-khi-bi-mat-ngu
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |