Ngủ không sâu giấc là một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ thường thấy, khi bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên nên xem lại nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các chuyên gia nhận thấy những thủ phạm dưới đây là nguyên nhân gây ngủ không sâu giấc.
Ngủ không sâu giấc thức dậy lúc nửa đêm
Nguyên nhân ngủ không sâu giấc thường gặpKhi giấc ngủ không trọn vẹn hay không sâu giấc chúng ta thường đổ lỗi do ảnh hưởng từ tâm lý nhưng có phải mỗi nguyên nhân như vậy? Các chuyên gia tại Bảo Tâm An thực hiện nhiều nghiên cứu và nhận thấy:
- Đau là nguyên nhân ngủ không sâu giấc: Trong một nghiên cứu của các chuyên gia Bảo Tâm An đối với một nhóm bị đau mãn tính và 2/3 trong số này nói rằng họ bị vấn đề về giấc ngủ như ngủ không sâu giấc. Đau lưng, đau đầu hay hội chứng khớp thái dương cũng là nguyên nhân mất ngủ.
- Ngủ không sâu giấc là do thay đổi nhịp sinh học: Trường hợp này xảy ra nếu bạn đi du lịch hay sang định cư tại một đất nước khác có múi giờ cách biệt sẽ khiến nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi dẫn đến ngủ không sâu giấc. Cơ thể của bạn có thể phải mất khoảng 3 ngày mới có thể điều chỉnh ánh sáng, lịch trình mới để thích nghi dần giảm tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
- Làm việc theo ca là nguyên nhân ngủ không sâu giấc: Một lịch trình trái ngược với nhịp sinh học bình thường hàng ngày của con người như công nhân làm việc theo ca sẽ làm giảm serotonin, một hormone trong hệ thống thần kinh trung ương gây ngủ.
- Sử dụng các loại dược phẩm: Sử dụng thuốc chữa bệnh mất ngủ theo toa hay không theo toa là nguyên nhân gây gián đoạn đến giấc ngủ của bạn đặc biệt nếu bạn sử dụng thuốc chữa bệnh sát giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ khiếnngủ không sâu giấc đêm đó.
Bạn biết cách ngủ sâu giấc nào?
Tạo thói quen dậy đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc
- Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng, bạn cần rèn luyện thói quen dậy mà không cần đồng hồ, việc này tránh bạn dành thời gian ngủ nướng vào buổi sáng hay ngày nghỉ cuối tuần, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Do vậy cân đối thời gian thức dậy vào buổi sáng sẽ là tiền đề cho bạn có thể không còn phải lo đên việc ngủ không sâu giấc nữa.
- Chuẩn bị giường ngủ, yếu tố này cực kì quan trọng, những vật dụng như chăn chiếu, ga, đệm phải đảm bảo tạo sự thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là những người già hay mắc các bệnh về xương khớp nếu không đảm bảo các yếu tố này sẽ không ngủ sâu giấc.
- Không dùng các chất kích thích hay chế phẩm có caffine, vì các chất này tạo sự hưng phấn cho hệ thần kinh trung ương, lời khuyên tốt nhất bạn nên sử dụng chúng vào buổi sáng thức dậy.
Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng là cách giúp cho bạn không còn bị ngủ không sâu giấc. Bởi việc này giúp cơ thể bạn được giải phóng các năng lượng dự thừa, cùng với đó là việc giúp tăng sức khỏe, tinh thần thoải mải từ đó dễ ngủ hơn.
Tìm hiểu các nguyên nhân mất ngủ ban đêm
Top 5 nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hãy xem lại các nguyên nhân trên từ trên để có cách khắc phục thích hợp. Trong trường hợp thực hiện cách khắc phục không hiệu quả hãy liên hệ ngay với chúng tôi 04 2268 0999.NGUỒN: http://baotaman.net/nguyen-nhan-ngu-khong-sau-giac-cach-ngu-sau-giac-nhat