1. Ngửi các mùi hương
Khi ngửi các mùi hương thơm trước khi ngủ sẽ làm cho cơ thể, đầu óc được thư giãn. Có thể coi mùi hương là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Ngửi các mùi hương thơm nhẹ sẽ giúp ngủ ngon hơn
2. Tập thư giãn cho cơ thểBắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn. Bạn nên tập luyện 20 - 30 phút trước khi đi ngủ sễ giúp ngủ ngon vào ban đêm hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập động tác trồng cây chuối trước khi đi ngủ 1 khoảng tiếng. Động tác này sẽ làm kích thích tuyến tùng ( bộ phận chuyên điều tiết chu kì ngủ và thức của cơ thể.)
3. Các bài tập với mắtCách 1: Bạn có thể nhắm mắt lại và hướng nhãn cầu lên phía trên 5 lần. Làm vậy là để mô phỏng một cách tự nhiên như lúc bạn sụp mí mắt xuống khi đang buồn ngủ. Động tác này sẽ kích hoạt hormone buồn ngủ melatonin nhờ đó giúp ngủ ngondễ dàng hơn.
Cách 2: Bạn hãy cố mở to mắt hết cỡ và tự lặp lại câu "không được ngủ". Cơ mắt bạn sẽ bắt đầu mỏi, khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ.
4. Uống đồ ấm trước khi ngủKh bạn dùng các đồ uống ấm sẽ làm kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone môn gây buồn ngủ. Do đó bạn có thể dùng 1 cốc sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm trước khi ngủ se làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ, và giúp ngủ ngonhơn.
Uống đồ ấm trước khi ngủ là cách giúp ngủ ngon
5. Tắt hết tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanhCác thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi, máy tính,… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
6. Loại bỏ hết các tiếng ồnNhững tiếng động, tiếng ồn như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay tiếng các loài thú nuôi,... cũng làm một người dễ ngủ phải tỉnh giấc. Do vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên thử đeo một chiếc bịt tai khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. Thiết lập thói quen ngủ - thức cho cơ thểBan nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày vào những ngày nghỉ, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và giúp ngủ ngon suốt đêm.
8. Sử dụng các sản phẩm Bảo Tâm An giúp ngủ ngon hơnĐây là một sản phẩm đươc chiết suất hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên quý hiếm củ bình vôi, hoa tam thất, lá vông nem, cây lạc tiên, tâm sen, cây xạ đen... và một số thảo dược quý hiếm khác. Với phương pháp bào chế sản phẩm tiên tiến, hiện đại nên sản phẩm thường đem lại hiệu quả nhanh hơn các sản phẩm Đông y khác. Do vậy với người đang có tinh thần căng thẳng, stress, người mất ngủ kinh niên và người cao tuổi mất ngủ kéo dài khi sử dụng sẽ hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn và đặc biệt là không có tác dụng phụ.
Lưu ý: Tùy vào cơ địa của mỗi người mà các sản phẩm Bảo Tâm An lại có hiệu quả khác nhau.
Bảo Tâm An giúp ngủ ngon hiệu quả
Trên là những chia sẻ của chuyên mục Bảo Tâm An về các mẹo giúp ngủ ngon, hy vọng qua đây các bạn đã không còn phải lo đến việc bị mất ngủ đeo bám. Nếu như các bạn còn có thắc mắc nào về các mẹo giúp ngủ ngon hãy liên hệ ngay đến số HOTLINE (04) 2268 0999 - 0985686999 để được các chuyên gia của Bảo Tâm An tư vấn thêm.NGUỒN: http://baotaman.net/cac-bi-kip-giup-ngu-ngon-hieu-qua
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |