Hầu hết các chị em sau khi mang bầu đều tăng cân vượt mức chuẩn. Vấn đề giảm cân cấp tốc sau sinh nhận được sự quan tâm của tất cả chị em, đặc biệt giới văn phòng. Thông thường chị em chỉ được nghỉ sinh nở 3 – 6 tháng, thời gian này không đủ nhiều để có thể lấy lại vóc dáng như thời còn son. Vậy có cách nào để giúp phụ nữ giảm cân cấp tốc sau sinh? Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia tại chuabeophi.com, mời chị em cùng tham khảo.
Làm sao để giảm cân cấp tốc sau sinh?Một số điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân cấp tốc sau sinh1. Tuyệt đối không nên bỏ bữa để giảm cân cấp tốc sau sinh- Bỏ bữa không phải là cách giảm cân tốt cho các bà mẹ mà ngược lại, nó rất hại cho sức khỏe. Nếu bỏ bữa hoặc nhịn ăn, ăn ít calo sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể người mẹ, qua thời gian đó, trọng lượng cơ thể lại tăng trở lại.
- Ngoài ra, việc ăn uống thất thường hoặc bỏ bữa còn làm cho lượng sữa bị ảnh hưởng, thiếu sữa hoặc sữa không có nhiều dinh dưỡng cho con bú.
2. Ăn rau sai cách cũng khiến việc giảm cân cấp tốc sau sinh kém hiệu quả
- Việc ăn rau là cần thiết và cũng là cách giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân cấp tốc sau sinh, nhưng nó cần được ăn đúng thời điểm. Nên ăn rau trước khi ăn cơm và thức ăn, vì lượng chât xơ có trong rau sẽ giúp bạn cảm thấy no dạ dày, do đó giảm lượng thức ăn ăn trong bữa.
3. Dùng thuốc giảm cân không đảm bảo sẽ ảnh hưởng tới việc giảm cân cấp tốc sau sinh
- Thuốc giảm cân cũng là một biện pháp giúp các bà mẹ giảm cân cấp tốc sau sinh. Tuy nhiên, bạn cần mua ở những nguồn an toàn, có xuất xứ rõ ràng. Và hơn nữa, việc dùng thuốc giảm cân chỉ được thực hiện khi con bạn đã ngoài 6 tháng, như vậy mới không ảnh hưởng tới sữa mà bạn nuôi trẻ, vì trẻ cần được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu.
Các mẹo giảm cân cấp tốc sau sinh1. Ăn đậu đen ngâm dấm
- Cách làm món đậu đen ngâm dấm như sau: Đậu đen (đỗ đen) mua về rang nhỏ lửa cho đến khi vỏ đậu hơn tách ra và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm đen lên cho bằng nước, bằng cái. Đóng nắp chặt sau tầm 3-5 ngày, khi đậu đã ngấm nước dấm sẽ nở rất to và bóng thì lấy ra ăn. Đậu đen thì rất dễ mua ở các chợ bán thực phẩm còn dấm đen (nên mua loại dấm đen Nhật Bản hoặc Thái Lan) ở các siêu thị lớn. Loại dấm đen này được làm từ gạo lức theo cách thức tự nhiên, chứa nhiều amino acid giúp làm giảm mỡ, chữa béo phì, tiêu độc. Để đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc sau sinh tốt thì nên dùng đậu đen ngâm dấm trước mỗi bữa ăn và mỗi lần ăn tầm 2 thìa cà phê (khoảng 10-12 hạt đậu đen).
2. Cho con bú thường xuyên
- Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc cho con bú thường xuyên và đều đặn là cách giúp chị em giảm cân cấp tốc sau sinh nở.
- Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và cho con bú tiêu hao năng lượng rất lớn, khoảng 500 – 800 calo mỗi ngày. Như vậy, việc giảm cân hoàn toàn khả thi với phụ nữ đang nuôi con nhỏ. Tất nhiên, cùng với đó bạn phải biết áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp. Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vì vậy, bạn đừng dại bỏ qua phương pháp giảm cân cấp tốc sau sinh này nhé.
3. Ăn cà chua
- Cách giảm cân cấp tốc sau sinh bằng cà chua là phương pháp có từ lâu đời của phụ nữ Nhật. Giảm cân bằng loại trái cây này rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, chị em không lo thiếu chất, sạm da. Đặc biệt cà chua lại ít chất ngọt và chất béo giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.
Ăn cà chua là cách giảm cân cấp tốc sau sinh4. Ăn khoai lang
- Các mẹ có biết, ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng giúp chúng ta giảm cân cấp tốc sau sinh không. Tuy nhiên, cách làm này nên thực hiện với những mẹ không cho con bú vì có thể không dung nạp đủ dinh dưỡng vào sữa mẹ. Nếu bạn vẫn cho con bú mà muốn giảm cân bằng cách này thì chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa thôi nhé, để đảm bảo vẫn đủ lượng sữa cho con. Không chỉ có tác dụng giảm cân cấp tốc sau sinh, trong khoai lang còn có chứa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không lo bị thiếu chất. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày nên chị em không lo bị táo bón, hay thậm chí làm giảm nguy cơ bị mất ngủ.
5. Uống chè vằng
- Đúng là có rất nhiều cách để giảm cân cấp tốc sau sinh nở, điều quan trọng là giảm cân nhưng vẫn phải đủ sữa và đủ chất dinh dưỡng cho con bú đúng không các mẹ. Và uống chè vằng cũng là một trong những cách giảm hiệu quả đó.
- Cách thực hiện giảm cân cấp tốc sau sinh bằng chè vằng: Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm cân nhanh chóng. Cơ chế giảm cân của phương pháp này là sẽ giúp cơ thể tiết sữa (sinh sữa) nên nhanh giảm cân. Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha nước uống.
Làm sao để giảm cân cấp tốc sau sinh là nỗi niềm của tất cả chị em. Tuy nhiên, bạn cần chọn phương pháp phù hợp với mình và quan trọng nhất là vẫn phải đủ sữa và chất dinh dưỡng để nuôi con (nếu bạn vẫn đang cho con bú). Chị em hãy tự tin rằng “gái một con trông mòn con mắt” nên dù bạn có mập một chút thì bạn vẫn rất xinh đẹp trong mắt mọi người.
Giảm cân cho trẻ bị béo phì cha mẹ có biết không?
Những thực phẩm mà người béo phì không nên sử dụng
Trên là những chia về các mẹo giúp giảm cân cấp tốc sau sinh và một số điều cần ý. Hy vọng qua đây các chị em đã biết cách làm sao để giảm cân cấp tốc sau sinh nhưng vẫn an toàn và hiệu quả.