Chán nản mỗi khi nhìn vào gương khi nhìn thấy thân hình gầy gò ốm yếu của mình, tuy nhiên bạn lại không có thời gian để lên kế hoach tặp luyện giúp tăng cân hiệu quả, hay chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện vóc dáng. Bài tập tăng cân tại nhàdưới đây hỗ trợ khi bạn quá bận công việc. Đơn giản mỗi ngày dành 30 phút để tập luyện bạn sẽ thấy hiểu quả tăng cân rõ rệt ngay trong tháng đầu tiên.
Bài tập Yoga: Giúp điều hòa hơi thở, khiến bạn dẻo dai hơn trong công việc hay những hoạt động mang tính thể chất chất, giúp bạn có một tinh thân thoải mái, đồng thời kích thích thèm ăn và ngủ ngon hơn. Từ đó việc tăng cân sẽ diễn ra một cách tự nhiên nhất.
Tìm hiểu thêm: Các bài tập tăng cân tại nhà
Bài tập tăng cân tại nhà bằng Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi.1. Bài tập gồi thiền: Bạn ngồi khoanh chân tự nhiên, gác một chân lên đùi chân còn lại, sau đó để 2 bàn tay vào 2 đầu gối. Ngồi thẳng lưng và bất động trong khoảng thời gian 30 phút, điều quan trọng là quên hết mọi suy nghĩ để tâm trạng thư giãn thoải mái và hít thở đều và sâu.
2. Bài tập đứng bằng hai vai: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái. Sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Bài tập này lấy đầu – cổ – vai làm trụ, nên đưa chân lên cao để cho ngực chạm cằm càng tốt. Giữ tư thế khoảng 1-5 phút tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại khoảng 5 lần.
3. Bài tập yoga gập bụng: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối, lưu ý giữ chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.
(Ngồi thiền là bài tập tăng cân tại nhà đơn giản rất hiệu quả)
Bài tập Gym: Nếu như Yoga gồm những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển thì khi đến với Gym bạn sẽ được trải nghiệm hoàn toàn khác, mạnh mẽ hơn quyết liệt hơn. Với những bài tập chủ yếu tập chung vào cơ bắp kèm với những kỹ thuật đòi hỏi sức mạnh, từ đó cơ thể bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên. Bài tập tăng cân tại nhà bằng Gym chủ yếu phù hợp với cánh đàn ông sẽ đạt được cân nặng mong muốn kèm theo đó là một cơ thể đẹp. Những bài tập phù hợp với không gian tại nhà bạn như: Chống đẩy, tập nên tạ tư thế ngồi, lên tạ tư thế đứng và một số tư thế khác. Mỗi ngày với 30 tập luyện đơn giản bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
(Tập Gym tăng cường cơ bắp và tăng cân)
Bài tập Aerobic khác với với tập gym tăng cân nó phù hợp với bạn nữ có nhu cầu tăng cân và có một đôi chân cứng chắc hơn, thì đây là một bài tập rất phù hợp. Với những bài tập nhẹ chủ yếu để tiêu hao ít năng lượng và kích thích thèm ăn, sau đó là chế độ bồi bổ thực phẩm hợp lý sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Các bài tập tăng cân tại nhà bằng Aerobic đi kèm với những bản nhạc sôi động lắc lư sẽ làm tinh thần bạn cức kì phấn chấn.
(Những bài tập Aerobic giúp tăng cân và có một đôi chân săn chắc)
Ngoài những bài tập tăng cân tại nhà chúng tôi cung cấp ở trên bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập tập đơn giản khác nhằm đa dạng phương thức tập luyện.
Chúc bạn tăng cân hiệu quả để có được vóc dáng khỏe khoắn.
Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu về những cách tăng cân khác để hoàn thiện hơn thì có thể xem tại:
Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Nguồn: http://cachlamtangcan.com/bai-tap-tang-can-tai-nha
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |