Tiêu đề: Top 5 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ chuẩn, hiệu quả [In trang] Thành viên: thanhdao Thời gian: 17/10/2017 20:08:15 Tiêu đề: Top 5 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ chuẩn, hiệu quả
Những bài tập tăng chiều cao dưới đây có thể giúp bạn tăng chiều cao của mình rất hiệu quả đấy. Chúng ta hãy cùng khám phá nhé!
1. Đu xà
Đu xà là bài tập đơn giản nhưng cực hiệu quả bạn có thể thực hiện nay tại nhà để cải thiện chiều cao. Bạn chỉ cần 1 thanh xà đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất và khoảng cách giữa chân bạn và sàn ít nhất khoảng 10-15 cm.
Giữ cánh tay của bạn không quá gần không quá rộng và bắt đầu thực hiện đu người lên xà. Càng đu xà càng lâu thi càng tốt, khi bạn bắt đầu mệt từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất, ngón chân của bạn. Cách này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài ra, bạn có thể tăng thêm vài cm.
2. Tập yoga
Tập yoga tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga cơ bạn giúp bạn kéo dài cột sống và giúp cột sống dẻo dai hơn. Nhờ đó, mà các sụn giữa các đốt sống được phát triển, làm tăng chiều cao của bạn.
Theo đó, bạn cần nằm úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà. Nâng cốt sống lên hàng đầu, cằm hướng lên. Cong lưng càng xa càng tốt, thực hiện lặp lại khoảng 3-4 lần, mỗi lần kéo dài từ 5-30s.
3. Nhảy dây
Bài tập nhảy dây vừa tác động đến hông vừa tác động đến đùi , giúp kéo dãn cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Đây là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời bạn có thê thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập, bạn cần đúg thẳng, hay tay giữ mỗi đầu của sợi dây, đúng 2 chân rộng ngay vai, đầu gối hơi cong. Nâng từ từ dây từ trước ra sau, đồng thời nhất 2 chân khỏi mặt đất, nhảy nhẹ người lên cao. Xoay vòng cánh tay và người nhảy nhẹ lên cao. Lặp lại liên tục khoảng 2 phút và làm sao để cho sợi dây càng lên càng cao tốt.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là bộ môn thể thao dễ tuyện tập được nhiều người luyện tập để rèn luyện sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chạy bộ giúp sản xuất một lượng lớn hoocmone tăng trưởng. Chạy bộ giúp kéo dài xương chân của bạn và thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên, ít nhất bạn nên chạy bộ 3 lần/ tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.
5. Bơi
Bơi lội là phương pháp tăng chiều cao tự nhiên rất tuyệt vời. Tuy bộ môn này rất tốn công lao và tốn công sức nhưng lại vô cùng hiệu quả đấy nhé. Để có thể cải thiện chiều cao mạnh mẽ bạn nên tập luyện 2h/ ngày.
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ biết cách tập luyện khoa học và hợp lý để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng nhé. Tham khảo thêm
