Có nhiều tài liệu và thông tin cho rằng đá chân cótác dụng tăng chiều cao. Vậy thông tin này có chính xác hay không?
Đá chân là mộtbàitập kéo dài chân tăng chiều cao rất hiệu quả. Chỉ cần chăm chỉ tập 2 cáchđáchân tăng chiều cao dưới đây, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đá chân thẳng - bài tập tăng chiều cao hiệu quả:
Kiểu đá chân tăng chiều cao này được thực hiện như mộtcú đá thẳng chân rất đơn giản và dễ thực hiện, kể cả những người mới tập lần đầu.Đá chân đúng cách giúp kéo giãn các cơ xương, các khớp và làm tăng chiều cao tốiđa.
Cách tập như sau:
- Đầu tiên giữ cả 2 chân hướng về phía trước trong mộttư thế thoải mái, để cho 2 đầu gối cân bằng.
- Tiếp theo nâng chân lên càng cao càng tốt, cácngón chân hướng ra ngoài và lên trên, thực hiện động tác giống như đang dùngtoàn lực để đá bay một quả bóng khi thực hiện cú đá này.
- Thực hiện cú đá càng nhanh càng tốt, mỗi lần đákhoảng 1,5 giây là tốt nhất. Cú đá chân phải mạnh thì tác động hỗ trợ cho nhữngđối tượng muốn tăng chiều cao càng tốt, khi đá chân hãy thử tưởng tượng rằng cómột mục tiêu trước mặt và trong tầm mắt để cố gắng đá bàn chân tới như vậy sẽ dễdàng hơn.
– Lập lại bài tập ít nhất 3 lượt, mỗi lượt thực hiện10 lần cho mỗi chân, cần phải đá nhanh chóng, sau mỗi lượt có thể nghỉ 1 phútvà tiếp tục lặp lại. Cố gắng giữ chân thật thẳng và đá càng cao càng tốt.
Đá chân nhanh phía trước :
Kiểu đá chân này rất cơ bản và đơn giản tập luyện,giúp kéo giãn các cơ xương đùi cẳng chân hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao tốiđa.
- Đầu tiên cần phải giữ cả hai chân, để mũi chân hướngvề phía trước và giữ vững trong một tư thế thoải mái, hai đầu gối cân bằng.
- Tiếp theo nâng đầu gối lên cao để vuông góc, làmsao cho nâng cao cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Sau đó, gập và kéo cănggót chân để mũi ngón chân hướng thẳng xuống sàn nhà.
- Thực hiện động tác nhanh chóng và mạnh mẽ, đặc biệtlà khi đá chân cần phải thật nhanh ít hơn trong vòng 1 giây, để đá chân thẳngra phía trước, mũi chân thẳng ra làm cho các cơ căng tốt nhất.
- Cuối cùng khi thực hiện xong bài tập, các ngónchân nhanh chóng thu trở lại vị trí trỏ xuống sàn.
- Lập lại bài tập ít nhất 3 lượt, mỗi lượt thực hiện20 lần cho mỗi chân, cần phải đá nhanh chóng, sau mỗi lượt có thể nghỉ 1 phútvà tiếp tục lặp lại. Cố gắng giữ chân thật mạnh và đá càng nhanh càng tốt.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tăng chiều cao:
–Các bài tập đá chân tăng chiều cao thực chất là mộttrong giải pháp giúp trẻ cao lớn đó là thể dục thể thao. Nhưng để trẻ phát triểnchiều cao cần nhiều yếu tố khác, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ chất.
Bố mẹ nên kết hợp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cầnthiết cho xương phát triển dài ra. Trong đó, canxi là thành phần chính không thểthiếu của xương. Chính vì vậy, cần bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể, nên chọncanxi dạng nano để cơ thể được hấp thu tối đa nhất.
Bên cạnh đó cũng không thể thiếu hỗ trợ và vận chuyểncanxi đó là Vitamin D3, MK7 ( Vitamin K2 tự nhiên) giúp dẫn truyền canxi từ ruộtvào máu và từ máu vào tận xương. Đây là bộ 3 hoàn hảo để hỗ trợ kích thích tăngtrưởng chiều cao. Ngoài ra, Chondroitin cũng là chất tăng cường phát triển lớpsụn xương và giúp tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì.
Kết hợp yếu tố dinh dưỡng với chế độ sinh hoạt khoahọc sẽ giúp cácbàitập đá chân tăng chiều cao cho tuổi dậy thì phát huy hiệu quả tối đa. Hãykiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi.
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |