Tiêu đề: Những lợi ích với sức khỏe khi bạn theo đuổi một chế độ ăn chay [In trang] Thành viên: mcmlyly Thời gian: 6/7/2018 13:55:22 Tiêu đề: Những lợi ích với sức khỏe khi bạn theo đuổi một chế độ ăn chay
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt nhưng hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như kem, sữa nguyên chất và phô mai. Và xem chị em phụ nữ ăn bao nhiêu ở mỗi bữa ăn. "Những người đang cố gắng giảm cân chắc chắn có thể làm điều đó trong một chế độ ăn chay, nhưng họ phải giới hạn các phần,". địa chỉ nhà hàng chay ở hà nội với các món ăn nổi tiếng!
Ăn uống
Khi chị em phụ nữ ra ngoài ăn tại nhà hàng, yêu cầu đầu bếp thay thế đậu giúp cho thịt trong một bữa ăn. Bạn cũng có thể gọi một vài món khai vị và các món ăn có nguồn gốc từ thực vật thay vì một món chính. tham khảo: nhà hàng chay ngon với không gian độc đáo!
Việc chuyển sang chế độ ăn uống xanh hơn không phải là khó khăn. McManus khuyên chị em phụ nữ nên bắt đầu bằng phương pháp nâng số lượng rau trên đĩa của chị em phụ nữ ở mỗi bữa ăn. "Đổ đầy nửa đĩa cùng với rau - nấu chín, sống", cô gợi ý. Sau đó kết hợp một bữa ăn chay một lần hay là hai lần một tuần. Nếu chị em phụ nữ thích nó, hãy tiếp tục bổ sung các món chay - hay là thuần chay — các bữa ăn giúp cho đến khi chị em phụ nữ hoàn toàn đắm mình trong chế độ ăn uống. Để giữ giúp cho lựa chọn thực phẩm của chị em phụ nữ đa dạng mà không có cá, thịt gia cầm và thịt đỏ, hãy dùng các loại rau và ngũ cốc khác nhau, và thêm gia vị giúp cho bữa ăn của chị em phụ nữ cùng với gia vị. "Tôi nghĩ đôi khi mọi người nói," Rau rất nhàm chán ", "Chà, chị em phụ nữ không cần phải thế. Có rất nhiều món ăn cùng với các loại gia vị tuyệt vời để cho lựa chọn."
Chế độ ăn chay và thuần chay: Nơi tìm các chất dinh dưỡng chị em phụ nữ cần
Canxi
Món ăn chay: Sữa ít chất béo hay là không có chất béo, sữa chua, pho mát
Ăn chay và thuần chay: Sữa đậu nành hay là sữa gạo, nước cam, đậu hũ bổ sung canxi, bông cải xanh, đậu, rau lá xanh, hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt vừng, đậu nành
Sắt
Món chay: Trứng, bánh mỳ và mì ống phong phú
Ăn chay và thuần chay: Đậu nành, đậu phụ, cải xoăn, rau bina, đậu, bơ đậu phộng
Chất đạm
Món ăn chay: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa khác
Người ăn chay và thuần chay: Đậu lăng, đậu, quinoa, bột yến mạch, hạt dẻ
Vitamin B12
Món ăn chay: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa khác
Người ăn chay và thuần chay: Sữa đậu nành hay là nước cam, ngũ cốc.
