Tiêu đề: Phương pháp tập luyện dành cho cô nàng đùi to [In trang] Thành viên: Quynh13456789 Thời gian: 7/4/2019 22:29:11 Tiêu đề: Phương pháp tập luyện dành cho cô nàng đùi to
Bắp đùi lớn, nhiều mỡ khiến không ít chị em buồn phiền. Đây cũng là vùng cơ thể khó giảm mỡ nếu không tập luyện đúng cách.
Với 10 năm kinh nghiệm tập gym, Phạm Mạnh Huy (sinh năm 1985) thường xuyên tư vấn, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình với mọi người.
Dưới đây là chia sẻ của Mạnh Huy về phương pháp tập luyện để sở hữu đôi chân thon gọn cùng chúng tôi
Nguyên nhân gây đùi lớn
Phụ nữ nhiều hormone estrogen nên mỡ có xu hướng tập trung ở những bộ phận như xương chậu, mông, đùi ngoài và trong.
Cơ thể phụ nữ được mô tả sinh động bằng hình ảnh 6 loại củ, quả (lê, táo, cà rốt, súp lơ, cà tím, bí hồ lô). Người mang dáng hình quả lê với cấu tạo vai thon nhỏ nhưng hông, mông, đùi to chịu ảnh hưởng lớn nhất.
Ngoài ra, cấu tạo tự nhiên cơ thể bạn là tạng Mesomorph (người dài, chân ngắn) khiến đùi và toàn thân sở hữu lượng mỡ, cơ lớn.
Bên cạnh đó, xu hướng hoạt động thường ngày hoặc tập luyện thể thao của bạn cũng là nguyên nhân gây đùi to. Các bài tập làm vòng đùi của bạn lớn hơn như sử dụng máy chạy với độ dốc cao, squat hay tập chân với lượng tạ nặng, dancesport.
Người có dáng hình quả lê thường có bắp đùi to. Ảnh: Thisdaystyle
cách thức luyện tập
Để giảm kích thước vòng đùi, bạn nên tránh tập squat, lunge cùng những bài tập trên máy đạp xe, chạy bộ ở mức nặng, dốc. Bài tập này có thể làm cho đùi thuôn gọn, săn chắc nhưng với các bạn vốn có vòng đùi to sẽ làm nâng cao cơ.
Bạn nên tụ họp vào bài cardio chạy bền để giảm mỡ đùi. khi tập trên máy chạy bộ hoặc đạp xe, bạn nên chọn độ dốc mức thấp nhất, tập cấp độ nhẹ và trung bình trong thời gian dài. nếu như tập ngoài trời, bạn nên chọn địa hình bằng phẳng.
Chạy bền rất tốt vì chúng làm giảm lượng mỡ bao bọc xung quanh cơ giúp đùi bạn phát triển thành nhỏ hơn. tuy nhiên, bạn không nên tập cường độ cao trong khoảng thời kì ngắn. cácbài tập này đốt mỡhiệu quả nhưng lại làm tăng kích cỡ cơ đùi.
khi đã giảm được mỡ đùi, muốn nâng cao cơ, bạn có thể tập gym nhưng chỉ nên sử dụng 70% sức lực để cơ đùi khỏe, dai sức và rõ nét hơn. Điều này giảm thiểu làm cho tăng cơ đùi quá mức.
nếu tập dượt bền chí hài hòa ăn uống kỹ thuật, đôi chân của bạn sẽ thuôn gọn hơn lúc chỉ số lượng mỡ trong thân thể ở khoảng 18-24%.
