Tập gym giảm béo bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, giúp giảm béo nhanh và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thức hiện:
– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
2. Leg RaiseĐây là bài tập gym giảm béo bụng dưới công hiệu khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể vận dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong vòng một số giây.
– sau đấy, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
3. Hip ThrustĐây là bài tập ép hông giúp tan mỡ bụng, khiến những cơ săn chắc hơn và mang lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm cân bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dễ chịu mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Lấy hai tay tiến hành trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
4. Flat Oblique CruncheĐây là một trong các bài tập giảm cân nhanh hữu hiệu nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn thích giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và tiến hành những động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang cần thiết sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối nhất thiết, giữ trong và giây.
– Trở về vị trí thứ nhất và thực hiện tương đồng vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
5. Plank
Cách thực hiện:
– Nằm úp người trên sàn giống như khi tiến hành bài tập hít đất.
– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Tình trạng bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
6. V-upĐể tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym tan mỡ bụng mà yêu cầu cần phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
7. Hanging Knee RiseBài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho những chàng.
Cách thực hiện:
– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
– Dùng lực tay kéo người lên, cùng lúc kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
– sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng không ngừng thì càng dai sức.
Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tác dụng tốt, tốt nhất mà các bạn nên Bật mí. Hãy bắt tay vào tập luyện để có cơ bụng 6 múi ngay hôm nay thôi nào !
Nguồn: https://phunudep.net.vn/cac-bai-tap-cardio-giam-mo-bung-cho-nam/
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |