Bài tập gập bụng là bài tập bụng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này sẽ giúp tác động cả cơ bụng trên và dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện bài tập này thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng lỳ hấp dẫn.
Gập bụng hiệu quả với các bước cơ bản
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa ra sản, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn.
Bước 2: Bạn đặt hai tay đặt sau đầu, chú ý cho phần cùi chỏ khép vào phía trong.
Bước 3: Nâng vai và đầu lên khỏi sàn khoảng 10cm, thở ra. Chú ý, phần lưng dưới vẫn cỗ định.
Bước 4: Co cơ bụng và giữ nguyên tư thế khoảng một nhịp rồi hạ người xuống và thở ra.
Bước 5: Lặp lại khoảng 10 lần và tăng cường độ ở những lần tập tiếp theo.
2. PlankPlank nằm trong danh sách những bài tập bụng tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả không thể bỏ qua. Với plank, bạn không cần dụng cụ. Chỉ cần một vị trí vừa đủ là đã có thể tập luyện được rồi.
Bài tập plank khá điển hình đối với dân tập gym
Cách thực hiện:
Bước 1: Chống hai khuỷu tay vuông góc xuống sàn, chú ý giữ thẳng vai.
Bước 2: Nhón chân, từ từ nâng hông lên. Chú ý sao cho hông, lưng, cổ tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ động tác khoảng 30 giây hoặc lâu nhất có thể.
Bước 4: Nghỉ 10s và lặp lại 2 lần nữa.
3. Bài gập bụng đạp xeĐứng thứ 3 trong danh sách các bài tập bụng tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả nữa chính là gập bụng đạp xe. Chắc hẳn nghe cái tên bạn cũng có thể tưởng tượng được ra tư thế của bài tập này đúng không ạ?
Các bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa ra sản, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt phía sau đầu.
Bước 2: Kéo chân phải lên đồng thời gập người sao cho phần cùi trở của tay trái chạm hoặc gần chạm đầu gối của chân phải.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị trong bước 1.
Bước 4: Đổi chân và làm theo tư thế trong bước 2.
4. Bài tập CrunchCrunch sẽ giúp đốt cháy mỡ tại phần bụng đồng thời kích thích các phần cơ từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo phát triển. Các bạn nam thực hiện bài tập bụng tại nhà này thường xuyên sẽ có cơ bụng 6 múi rất đẹp.
Bài tập crunch giúp thân hình cân đối hoàn hảo
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, giữ phần lưng, đầu, mông áp sát mặt đất.
Bước 2: Chống hai chân lên, hai tay giơ thẳng đằng trước.
Bước 3: Nâng đầu và vai khỏi sàn, hít sâu, chú ý lưng vẫn đất.
Bước 4: Thở ra, hạ người về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 15 lần.
5. Gác chân lên tườngCó thể nói, gác chân lên tường là bài tập bụng tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Với bài tấp này, bạn không mất quá nhiều sức lực mà vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ đùi, da dẻ săn chắc và đặc biệt là tinh thần rất thoải mái.
Cách thực hiện:
Bước 1: Gác chân lên tường sao cho phần thân phía trên tạo thành một góc vuông với tường.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở điều hòa.
Bước 3: Gập đầu gối, co chân, cong người ôm chăt đầu gối rồi hạ chân xuống.
Bạn thấy mình phù hợp với bài tập nào trong 5 bài tập bụng tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả chúng tôi vừa giới thiệu? Hãy thử và tìm ra cho mình bài tập phù hợp nhất nhé!
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |