Chợ24h

Tiêu đề: Những bài tập giảm bắp chân đơn giản mà hiệu quả [In trang]

---

Thành viên: thehinhwiki    Thời gian: 11/8/2020 16:50:02     Tiêu đề: Những bài tập giảm bắp chân đơn giản mà hiệu quả


Nếu cánh mày râu thích bắp chân to khỏe thì chị em phụ nữ lại ngược lại. Họ luôn muốn sở hữu bắp chân thon gọn. Sau đây là những bài tập giảm bắp chân hiệu quả.

Bài tập giảm bắp chân nào hiệu quả nhất, nhanh lấy lại đôi chân thon gọn nhất là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp. Sở hữu chân thon gọn gàng giúp chị em tự tin khoe những bộ váy quyến rũ. Sau đây, Thể hình wiki xin giới thiệu đến các bạn các bài tập chân cho nữ đơn giản, dễ thực hiện.

Ngồi gập người tới trước

Đây là bài tập áp dụng cho mọi loại bắp chân, giúp cho đôi chân của bạn săn chắc và dẻo dai hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên là cách thu gọn bắp chân cho nữ rất hiệu quả.

Ngồi gập người

Sau đây là chi tiết:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân sát lại và duỗi thẳng. Chú ý giữ cho tư thế ngồi ngay ngắn và thẳng lưng.
• 2 tay duỗi thẳng về phía trước, cúi gập người về trước, sao cho 2 tay nắm được bàn chân.
• Hạ thấp thân mình, cho mặt và đầu gối áp sát vào nhau.
• Luôn giữ thẳng chân trong quá trình tập. Khi cơ thể cảm giác chân căng và nóng có nghĩa bạn đang thực hiện đúng động tác.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây sau đó về lại vị trí ban đầu và thực hiện thêm khoảng 2 đến 3 lần.
  

Gập người

Đây cũng là một bài tập chân cho nữ không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn tìm kiếm phương pháp thu gọn bắp chân khoa học và an toàn. Bài tập có tác dụng giúp cho cơ bắp chân được kéo giãn ra đồng thời giúp cho đôi chân trở nên nhỏ nhắn hơn.

Bài tập gập người chữ V ngược

Cách thực hiện như sau:

• Chống 2 tay xuống sàn nhà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
• Từ từ nhón chân, đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống gót chân. Chú ý đừng để trọng lượng dồn quá nhiều lên ngón chân vì nó sẽ khiến cho bắp chân to hơn.
• Giữ cho 2 chân thẳng, cảm nhận sự căng lên toàn bộ đôi chân. Động tác này khiến cho cơ thể bạn giống như chữ V ngược.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 50 giây sau đó tập lại.
  

Nhảy dây

Nếu đôi chân bạn to và có nhiều mỡ thừa thì thực hiện bài tập nhảy dây sẽ phát huy hiệu quả tối đa. Đây được xem là bài tập giảm bắp chân đơn giản, có thể thực hành ở bất cứ đâu chỉ cần bạn có dây tập.

Nhảy dây giúp thon chân và giảm mỡ thừa

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai. 2 tay cầm 2 đầu dây tập.
• Đưa dây qua đầu, khi dây chạm đất thì nhảy 2 chân lên. Cứ thực hiện liên tục trong khoảng 2 phút và tăng dần.
  

Đây là bài tập đơn giản, ban đầu mới tập có thể khiến chân bạn bị đau, bị mất sức. Tuy nhiên, trong quá trình tập, áp lực dồn lên ngón chân, tác động đến bắp chân giúp cơ bắp chân săn chắc và tiêu hao mỡ thừa.

Squat

Sẽ rất thiếu sót nếu như thực hiện các bài tập chân mà bỏ qua squat. Bài tập này giúp cho cơ đùi săn chắc đồng thời giúp vòng 3 nở nang hơn. Điều này cải thiện hình thể cho nữ, giúp cơ thể họ có những đường cong mềm mại và quyến rũ.

Tập bắp chân thon gọn với động tác Squat

Cách thực hiện như sau:

• 2 chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm gần giống tư thế ngồi xổm.
• Từ từ nâng người lên, chú ý luôn thẳng tư thế và kiễng thẳng 2 chân lên hết cỡ.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.
  

Trên đây là các bài tập giảm bắp chân đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần dành thời gian tập luyện mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên đôi chân của mình. Chúc bạn thành công.

Tham khảo bài viết về kiến thức thể hình, thực phẩm bổ sung thể hình tại:

Website: wheystore.vn // thehinhwiki.com

Đính kèm hình: bai-tap-giam-bap-chan.jpg (11/8/2020 16:49:29, 53.17 KB) / Lượt tải về 1
https://cho24h.vn/forum.php?mod=attachment&aid=NDAyOTd8OTk1MzYzZjd8MTcyNzI2MDIzN3wwfDA%3D

---

© Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com