Mất ngủ đang là một chứng bệnh phổ biến hiện nay, gây ra rất nhiều những ảnh hưởng về sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Việc chữa trị bệnh mất ngủ cũng không phải là điều dễ dàng và cũng cần trải qua một lộ trình lâu dài. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, tự nhiên nhưng vẫn hiệu quả.
Mất ngủ là trạng thái cơ thể trằn trọc không ngủ được, ngủ chập chờn, không sâu giấc, ngủ không ngon. Trung bình một người trưởng thành sẽ cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm, việc mất ngủ có thể giảm đi thời gian ngủ xuống chỉ còn 3-4 tiếng. Từ đó gây nên cảm giác lờ đờ, uể oải vào ban ngày, cùng với những triệu chứng căng thẳng, lo âu, dễ cáu gắt.
Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ phần lớn là do cơ thể tích tụ quá nhiều những luồng suy nghĩ độc hại, những áp lực, bộn bề của cuộc sống đè nặng trong tâm trí mỗi người chúng ta. Nó còn là hệ quả của những căn bệnh như trầm cảm, bệnh thận, bệnh tim,...
Bên cạnh đó, còn có một số nguyên nhân khác dẫn đến việc mất ngủ như: thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều độ; sử dụng nhiều các loại chất kích thích, thuốc; thay đổi múi giờ sinh hoạt; tuổi tác,...chỉ cần phân tích được những nguyên nhân trên đây, ta có thể tìm ra giải pháp, cách trị mất ngủ hiệu quả.
Một thời gian sinh hoạt không ổn định là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ. Có những bạn thường xuyên thức khuya quá nhiều, có thể là vì làm bài tập, hoàn thành công việc; hay có thể chỉ là cầm điện thoại xem phim, lướt mạng xã hội, hay nhắn tin với bạn bè người yêu.
Những thói quen xấu trên làm đảo lộn giờ giấc của chiếc đồng hồ sinh học vốn có của bạn, khiến cơ thể phải thức trong thời gian mà đáng ra nó phải được nghỉ ngơi. Lâu dài khiến cho cơ thể bạn bị quen giấc và không thể đi ngủ sớm được nữa.
Để cải thiện điều này, bạn tuyệt đối nên tránh xa các thiết bị điện tử, đặc biệt là chiếc điện thoại di động khi đã đặt chân lên giường. Bạn có thể tranh thủ sắp xếp hoàn thành công việc sớm hơn, dàn trải hơn, tránh tình trạng dồn ứ vào cuối ngày. Khi đặt chân lên giường, hãy chỉ tập trung vào việc ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ thực sự sẽ đến rất nhanh đấy.
Phần lớn những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là vì những vấn đề về mặt tâm lý. Vậy nên để khắc phục điều đó, bạn nên luyện tập cho mình những phương pháp giúp thư giãn đầu óc, ví dụ như phương pháp thiền định.
Thiền định không phải nhất thiết mang ý nghĩa tôn giáo, mà đơn giản nó chỉ là một bộ môn hướng con người ta đến sự yên bình, tĩnh lặng và tập trung sâu hơn vào bên trong. Thực tập thiền định là một cách giảm stress hiệu quả, sẽ giúp bạn học được khả năng lọc đi mọi luồng suy nghĩ có trong đầu, chỉ giữ lại sự tập trung cho thực tại. Chỉ khi đó, những áp lực của bạn mới dần tan biến. Và bạn có thể yên tâm đi ngủ với một tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ vấn vương.
Phương pháp thiền định
Ngoài phương pháp thiền, bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ hoặc đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ. Với nhạc, bạn nên nghe những bản nhạc không lời, có giai điệu nhẹ nhàng vui tươi sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên an yên hơn.
Còn đối với sách, hãy ưu tiên những loại sách có nội dung đơn giản, dễ thương, có tác dụng chữa lành tâm hồn. Giúp bạn tạm thời tập trung vào nội dung cuốn sách và dễ đi ngủ hơn, đây cũng là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả.
Thói quen ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trưởng thành. Sử dụng quá nhiều rượu, bia hay các chất kích thích khác như cà phê, thuốc lá sẽ gây hưng phấn ở hệ thần kinh, khiến bạn luôn ở trạng thái tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, có nhiều bạn hay có thói quen ăn uống không đúng giờ giấc, ví dụ như ăn khuya. Việc ăn quá no trước khi đi ngủ là một việc làm vô cùng tồi tệ, vì ban đêm là lúc các nội tạng của bạn được nghỉ ngơi, và ăn quá no sẽ gây nên tình trạng chướng bụng, khó tiêu, đặc biệt là trong tư thế nằm.
Nhiều người cảm thấy rất đói vào ban đêm, vì thời gian trong ngày họ ăn không đủ và làm việc nhiều. Cách tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên ăn một bữa nhẹ, như một quả táo hay một chút ngũ cốc và sữa. Đủ để giúp bạn không bị đói, nhưng cũng không quá no.
Bên cạnh việc khắc phục những thói quen xấu, bạn cũng nên tự xây dựng cho mình những cách chữa mất ngủ tốt khác như là một chế độ ăn uống healthy, lành mạnh hơn. Hãy đầu tư ăn các loại thực phẩm sạch, ít dầu mỡ và không có các chất bảo quản. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình các loại thịt đỏ, giàu hàm lượng sắt giúp chữa.
Và điều cuối cùng bạn cần làm để cải thiện giấc lượng giấc ngủ, đó là bạn cần phải tập luyện thể thao nhiều hơn. Chẳng cần nói quá nhiều, chính bạn cũng có thể nhận ra rằng sau mỗi lần hoạt động thể chất, dường như bạn ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu giấc hơn phải không?
Về mặt khoa học, vận động cơ thể sẽ giúp não của bạn tiết ra loại hormone endorphin, một loại hormone giúp hỗ trợ an thần, thư giãn và hạnh phúc hơn. Và khi bạn vận động thể thao mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Để cải thiện giấc lượng giấc ngủ, đó là bạn cần phải tập luyện thể thao
Bạn có thể thực hiện một vài hoạt động thể thao nhẹ nhàng như Yoga, đi dạo, kéo giãn cơ,...hay những hoạt động tốn nhiều năng lượng hơn như chạy bộ, đạp xe, tập tạ. Điều này tiềm ẩn một vài nguy cơ ô nhiễm khói bụi, xe cộ và có thể khiến bạn tốn kha khá thời gian trong việc chuẩn bị đến phòng gym. Thay vào đó, với một người bận rộn, bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp sử dụng xe đạp thể dục trong nhà, hoặc sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà cho người mới, vô cùng gọn nhẹ và hiệu quả.
Đó là những cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Mỗi phương pháp đều mang lại tác dụng hiệu quả khác nhau, tùy vào cơ địa và thể trạng của bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể có thêm cho mình những phương pháp đánh bay hội chứng mất ngủ phiền toái. Hiện nay, RitaVõ Sport đang là nhà phân phối các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà uy tín, chất lượng. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 028 7102 7776 để được hỗ trợ tư vấn.
Đính kèm hình: cách chữa mất ngủ.png (12/9/2022 09:22:30, 210.3 KB) / Lượt tải về 0
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |