Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có ý nghĩa rất lớn cho sự cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Để biết chất lượng tinh trùng có khỏe mạnh không, cần dựa trên các yếu tố sau:
► Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong mẫu xét nghiệm là một chỉ số quan trọng đánh giá chất lượng tinh trùng.
► Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu là một chỉ số về khả năng sinh sản.
► Khả năng vận động: Khả năng vận động tốt giúp tinh trùng bơi vào, tiếp cận và thụ tinh với trứng.
► Khối lượng tinh dịch: Lượng tinh dịch tối thiểu cần thiết để mang tinh trùng qua đường sinh sản nữ.
Thực phẩm chứa các chất gì tốt cho tinh trùng?Nhiều người thắc mắc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho nam giới. Thực phẩm giàu kẽm bạn nên ăn bao gồm:
KẽmKẽm được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng:
• Hàu, tôm, cua;
• Thịt đỏ;
• Ngũ cốc và các loại hạt;
• Sữa.
Axit folic và folatAxit folic và folat có liên quan mật thiết đến sức khỏe và chất lượng tinh trùng. Các loại thực phẩm chứa hai chất trên giúp tinh trùng khỏe mạnh:
• Rau bina, rau diếp, cải Brussels và măng tây;
• Trái cây và nước trái cây;
• Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như bánh mì và mì ống.
Vitamin B12, C, D, EĐể bổ sung testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Các món ăn chứa nhiều vitamin giúp tinh trùng khỏe mạnh như:
• Hải sản, đặc biệt là nghêu, cá thu, cá hồi;
• Gan động vật;
• Trứng, sữa, phô mai;
• Nấm;
• Kiwi, dâu tây, dưa vàng, ớt ngọt;
• Ngũ cốc, dầu thực vật;
Coenzyme Q10Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Các loại thực phẩm chứa Coenzyme Q10 và rất tốt cho chất lượng tinh trùng:
• Thịt bò và thịt gà;
• Cá trích cá hồi;
• Dầu thực vật;
• Đậu và hạt.
Omega 3Omega 3 không những là chất có lợi cho sức khỏe, mà còn giúp khả năng vận động tinh trùng tốt hơn.
• Cá hồi, các trích , cá ngừ,..
• Hạt chia, quả óc chó;
• Trứng, sữa và sữa chua;
• Dầu thực vật.
Không chỉ chế độ ăn uống hàng ngày mà lối sống lành mạnh như giảm mỡ, bỏ rượu bia, thuốc lá. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bước để cải thiện tinh trùng của mình. Những thực phẩm trên rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày.
https://dakhoahongcuong.com.vn/thuc-pham-tot-cho-tinh-trung-an-gi-cho-tinh-trung-khoe-123.html
Đính kèm hình: thuc-pham-tot-cho-tinh-trung-an-gi-cho-tinh-trung-khoe.jpg (20/3/2023 14:51:56, 66.45 KB) / Lượt tải về 1
| © Copyright 2011-2013 iSoftco®, All rights reserved Văn phòng công ty: P.16/706, Tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Tel: (84-4) 37 875018;(84-4) 3555 8604 | Fax: (84-4) 37 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com |