1. Quản lý trọng lượng
Béo phì là một trong những nguồn gốc nguy cơ cao nhất đối với bệnh đi giải đường chủng 2. bởi thế, bạn nên phấn đấu duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng trưởng vượt mức dùng biện pháp bảo vệ, nguy cơ phát triển bệnh đi giải đường sẽ tăng gấp đôi. rất nhiều chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ bệnh đi tiểu đường tốt hơn. bằng đó, bạn nên phấn đấu duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định.
2. thường xuyên hoạt động
một vài chuyên gia y học chuyên nguyên cứu hậu quả tươi của thoái hóa đốt sống cổ cùng bị một nghiên cứu cho có mặt lối sống ít hoạt động làm tăng nguy cơ có bệnh tiểu đường. hoạt động giúp cơ thể tăng lên sử dụng hormone insulin một phương án hiệu quả chất lượng. Hơn nữa, tập thể dục liên tục sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường.
3. Tập thể dục
Một khám phá ở Phần truyền nhiễm nhìn ra ra rằng các người tập thể dục khoảng 35 phút hằng ngày có khả năng tiến triển bệnh đi giải đường ít hơn 80% so với đối tượng không tập thể dục. Tác nhân là vì tập thể dục giúp gia tăng tiêu thụ insulin trong rất nhiều tế bào và giúp di căn đường trong máu vào trong một số tế bào. Theo một tìm hiểu khác cho bạn nữ tập thể dục lớn hơn một lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%.
4. Ẳn ít carbohydrate
các người nhiễm bệnh đi tiểu đường vốn được chỉ định ngăn ngừa ăn cao carbohydrate. các nhà tìm hiểu chỉ ra rằng lượng carbohydrate lớn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đi giải đường. Để phòng tránh bệnh đái đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng món ăn chức carbohydrate một liệu trình phù hợp.
5. hạn chế thực phẩm nhanh chóng
thực phẩm nhanh chóng mang hứng tinh bột tinh chế, đường, muối và lớn chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành vì một số nhà khoa học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong nhóm độ tuổi từ 18 tới 30 đã được dõi theo chặt chẽ. một vài người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã tiến triển gấp đôi phần trăm kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với các đối tượng ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. bởi vì đó, thay bởi vì thực phẩm nhanh chóng, bạn nên chọn rất nhiều kiểu hạt hoặc quả tươi cho cơn thèm ăn.
6. Ẳn nhiều chất xơ
một số lương y viêm khớp dạng thấp huyết thanh dương tính cho biếtNên làm phong phú chế mức độ ăn uống của bạn với rất nhiều chủng món ăn chứa cao chất xơ. đề phòng hoặc làm giảm những thực phẩm lây tinh bột tinh chế. Lượng chất xơ nhiều và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái đường chủng 2. Rau củ trái cây là thức ăn nên xuất hiện hằng ngày trong thực đơn ăn uống của gia đình bạn.
7. đề phòng thịt đỏ và thịt chế biến
Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol tương đối cao,có thể đặt bạn vào nguy cơ tiến triển bệnh đái đường lớn hơn. thông qua đó, không nên quá lạm dụng thịt đỏ. Một tìm tòi cho biết nữ giới ăn thịt đỏ hằng ngày có khả năng phát triển bệnh tiểu đường nhiều hơn 29% so với chị em ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự như vậy, ăn thực phẩm chế biến như hotdog làm tăng nguy cơ đái đường lên 43%.
8. sử dụng bột quế
các nhà khoa học tin cậy rằng một số hợp chất có trong bột quế có thể kích hoạt một số enzyme kích thích hấp thụ insulin. Quế cũng giúp giảm thiểu cholesterol, triglyceride và một vài chất béo có mặt trong máu, bằng đó giảm xuống nguy cơ phát triển bệnh đi tiểu đường.
9. Uống cà phê
Uống khoảng 4 đến 5 tách cà phê thực tế giúp giảm nguy cơ của bệnh đái đường tới 29 %. những nhà nghiên cứu tại Harvard cho biết con số lượng này dưới đây khi nghiên cứu 126.210 phái nữ uống cà phê. một vài nhà khoa học cho rằng caffeine có nguy cơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. ngoài ra, cà phê bị đựng chất chống oxy hóa , kali và magiê giúp hấp thụ đường của rất nhiều tế bào.
10. phòng tránh căng thẳng
Stress cũng có khi làm tăng lượng đường trong máu thông qua nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. chính vì thế, bạn nên thư phình đại suốt cả ngày trong mọi quan hệ mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số công nghệ quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để đầu tiên ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có nguy cơ phòng tránh sự biểu hiện của bệnh đi tiểu đường.
toàn thể một vài người trên 45 lứa tuổi, thanh niên trẻ mắc quá khứ gia đình về bệnh đi giải đường cần xét nghiệm lượng đường trong máu mỗi 2 năm 1 lần. thông qua phương án này, bạn có nguy cơ thực hiện một vài liệu pháp tránh khả quan nếu de dang mắc rất nhiều kiểu phí đi tiểu đường.