Nếu bạnđang tìm kiếm một bài tập giúp đốt cháy calo, lượng mỡ thừa trong cơ thể đểkiến tạo một vóc dáng thon gọn, săn chắc thì hãy tập ngay các bài tập boxinggiảm cân sau đây. Đảm bảo với những bài tập này sẽ giúp mọi người nâng cao sứckhỏe, gia tăng sức bền và giảm cân hiệu quả.

Trước khi tiến hành tập boxing, mọi người hãy khởiđộng thật kỹ để hạn chế chấn thương khi tập luyện. Sau đó, hãy chuẩn bị những dụng cụ thể thao như găng tay boxing vàtrụ đấm bốc (Có thể thay thế bằng bao cát boxing) để tiến hành tập luyện nhữngđộng tác đấm bốc.

Với bàitập này, mọi người cần phải kết hợp hài hòa giữa một chuỗi các động tác đấmliên hoàn, từ đấm thẳng, đấm chéo, đấm móc cho đến đấm móc hướng lên. Chú ý, bạnnên tập luyện bài tập boxing giảm cân này khoảng 10 lần, thời gian trong khoảng3 phút và có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 30s.

Đấm bốc với các dụng cụ boxing như bóng đấm tốc độ là một trongnhững bài tập boxing hỗ trợ giảm cân điển hình. Với bài tập này, quả bóng hơisẽ được treo lơ lửng ngang tầm với của người tập. Khi tập luyện thì mọi ngườisẽ phối hợp tay – mắt và thời gian là yếu tố quan trọng nhất.

Đặcbiệt, bạn nên bắt đầu bằng việc đấm thẳng, đấm móc và đấm chéo trực tiếp vàoquả bóng, mỗi lần nẩy ra thì hãy chú ý để nắm được nhịp điệu của chúng. Một khiđã kiểm soát được nhịp nẩy thì bạn tiến hành tăng tốc độ đấm dần sẽ thúc đẩyviệc đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Với bài tập này cũng nên duy trì 3 hiệp, mỗi hiệp 3phút và nghỉ giữa hiệp 30s.

Mục đích của bài tập với bao cát đấm bốc hoặc hình nộmchính là nâng cao cách ra đòn và sự di chuyển. Nếu muốn tập luyện để giảm cânthì mọi người sẽ chú trọng vào cách di chuyển, điều hướng cơ thể và ra nhiềuđón nhất trong mỗi hiệp 3 phút. Lúc này lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộchoàn toàn và cường độ tập của bạn. Thông thường một người nặng 70kg sau mỗi lầntập có thể đốt cháy được khoảng 422 calo với bài tập này.

Trên đâylà tổng hợp một số bài tập boxing giảm cân cho mọi người tham khảo. Qua đó cóthể thấy, boxing không chỉ là môn thể thao đấm bốc thử thách bản thân, mà cònlà chiêu thức giúp lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Nguồn bàiviết: https://24hsport.vn/tin-tuc/tap-ngay-cac-bai-tap-boxing-giam-can-chi-10-phut-moi-ngay.html