Bị mất ngủ mãn tính có chữa được không?

Các loại trà an thần dễ ngủ

1. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm

Đây cách tự nhiên chống mất ngủ và điều trị bệnh mất ngủ đơn giản nhất và mang lại hiệu quả lâu dài. Việc bạn có một thời gian ngủ và thức đúng giờ sẽ bắt cơ thể dần dần phải thích ứng với thời gian ngủ nghỉ của bạn.

Ngù và thức dậy cùng một thời điểm là cách chống mất ngủ hiệu quả

2. Tránh sử dụng thuốc lá, cà phê hoặc rượu vào ban đêm

Nam giới nên đặc biệt để ý tới cách chống mất ngủ này bởi những chất kích thích này sẽ khiến cho bạn tỉnh táo. Tác dụng của caffeine được cho kéo dài đến nhiều giờ (7 - 8 tiếng), vì vậy hãy tránh xa caffeine vào buổi tối và đêm khuya. Chất có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng sẽ đánh thức bạn trong đêm.

Chống mất ngủ bằng việc tránh sử dụng rượu bia, các chất kích thích

3. Tránh các giấc ngủ ngắn

Nếu bạn hay có vài giấc ngủ ngắn trong ngày ( chẳng hạn như ngủ trưa)  thì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tốt nhất thì những giấc ngủ này chỉ nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút giấc.

4. Chế độ ăn uống

Khi bạn đang tìm cách chống mất ngủ thì đừng nên bỏ qua chế độ ăn uống. Bởi nếu như bạn thường xuyên ăn các chất béo như bơ, các món chiên xào, bánh kem... thì cơn mất ngủ sẽ tiếp tục đeo bám bạn. Do đó chúng tôi khuyên bạn để có được giấc ngủ ngon thì nên tăng cường ăn  các thực phẩm chữa nhiều  vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa, trứng...Cùng với đó là bổ sung thêm các thức ăn giàu maggie như: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…

Chống mất ngủ thì không nên coi thường chế độ ăn uống

5. Tập luyện thể dục thể thao

Qua nghiên cứu và tìm hiểu các chuyên gia về giấc ngủ của Bảo Tâm An đã nhận thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngay trước thời điểm ngủ. Cố gắng kết thúc các bài tập thể dục chừng 3-4 giờ trước khi bạn leo lên giường.

Chú ý: các bạn nên tập các bài tập như yoga, thiền sẽ giúp chống mất ngủ hiệu quả hơn do khi tập những bài này sẽ giúp đầu óc của bạn được thư giãn, dễ ngủ hơn.

Chống mất ngủ bằng việc tập luyện thể dục thể thao

6.Trước khi lên giường để ngủ

Bạn có thể tắm, ngâm mình bằng nước ấm khoảng 34 - 38 độ C điều sẽ giúp bạn tao cảm giác thư giãn thoải mái đầu óc và giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon. Cách chống mất ngủ này rất dễ thực hiện, thời gian thích hợp nhất để làm cách này là khoảng 2 tiếng trước khi ngủ.

7. Khi  lên giường chỉ để ngủ

Tránh mang công việc hay nói chuyện điện thoại, xem ti vi hoặc nghe nhạc khi ở trên giường. Những hoạt động này có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra để chống mất ngủ thì khi lên giường bạn cũng không nên suy nghĩ gì về những việc xảy ra trong ngày. Mà tốt nhất hay nên tự giãn đầu óc, hãy thử tưởng tượng đến một đàn cừu đang nhảy qua hàng rào cũng thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Không nên ăn gì trước giờ ngủ

Chống mất ngủ bằng việc không nên ăn gì trước khi ngủ

Nếu như bạn ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ thường sẽ gây kích thích hệ tiêu hóa làm việc, gây cản trở giấc ngủ.

9. Đảm bảo môi trường xung quanh tạo sự thoải mái nhất

Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn (nếu có) trong phòng ngủ đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy bạn trước khi ngủ bạn nên tạo cho nơi ngủ mình có một nhiệt độ thích hợp ( không quá nóng hoặc quá lạnh), tắt hết các đèn trong phòng kể cả đèn ngủ và thể đeo thêm bịt tai để dễ ngủ hơn.

• Phải kiên trì thực hiện các cách này thì mới lại hiệu quả tốt nhất
• Tùy vào cơ thể mỗi người và các cách chống mất ngủ trên sẽ có hiệu quả nhanh hay chậm
• Khi các bạn thực hiện hết các cách chống mất ngủ mà vẫn không có kết quả thì nên đến ngay các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên môn thăm khám và điều trị.