Thời gian đăng: 30/10/2019 15:39:07
Chúng ta thường nghe các lời khuyên nên nạp bao nhiêu calo vào cơ thể mỗi ngày lúc muốn áp dụng chế độ giảm béo, nhưng mỗi người cần mức calo riêng để thích hợp với thể trạng và thói quen sinh hoạt, làm việc hàng ngày. Bạn đã biết công thức tính calo giảm béo cho từng trường hợp chưa? Bài viết dưới đây sẽ chỉ dẫn bạn cách thức tính calo chi tiết.
Mỗi loại thực phẩm có 1 mức calo khác nhau
Phương pháp tính lượng calo giảm cân cho từng trưởng hợp
Việc định ra 1 công thức tính calo giảm cân không phải đơn thuần. vun đắp một công thức tính calo giảm béo còn phụ thuộc vào tuổi, giới tính và sự vận động khác nhau của mỗi người. trước nhất, trước lúc đến với công thức tính calo giảm béo, bạn đọc cùng tạp chí giảm béonhận định calo là gì nhé.
Calo là gì? Calo hay còn gọi là calorie là một tổ chức đo năng lượng. Cơ thể con người tiếp thu calo vào cơ thể qua các chiếc thực phẩm, rau củ và hoa quả. Tùy thuộc vào từng loại thực phẩm mà lượng calo chúng ta thu nạp vào khác nhau. thành ra, việc vun đắp cách thức tính calo cho người giảm cân là điều vô cùng quan yếu, quyết định người ấy có giảm béo hiệu quả hay không với lượng calo như vậy.
Việc theo dõi bảng tính calo sẽ giúp bạn vun đắp thực đơn giảm cân phù hợp với mình và tăng hiệu qua giảm béo hơn. trước tiên, chúng ta cần biết mình nên nạp lượng calo nhàng nhàng mỗi ngày bao nhiêu thì hợp lý. Thông thường, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì cân nặng, sức khỏe ở mức ổn định. Nam giới cần khoảng hai.500 calo mỗi ngày để tăng trưởng khỏe mạnh và làm việc bình thường. Cụ thể, chúng ta có thể áp dụng công thức tính calo giảm cân cho từng trường hợp bằng công thức Basal metabolic rate (BMR) như sau:
+ Nữ: [ (9.247 x số kg cân nặng) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
+ Nam: [ (13.397 x số kg cân nặng) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Muốn giảm cân hiệu quả chúng ta nên cân đối thực phẩm trong chế độ ăn
Sau ấy, bạn tiếp tục quy chiếu và tính toán lượng calo giảm cân cho từng trường hợp như sau:
+ Không hoạt động (BRM*1.2): khiến cho việc văn phòng nhẹ nhàng, công việc ít vận động, chuyển động.
+ Ít hoạt động (BRM*1.375): Hoạt động phổ biến hơn nhân viên văn phòng các vẫn ít, cường độ tập thể dục từ một tới 3 lần/tuần.
+ Hoạt động vừa phải (BRM*1.55): Hoạt động tương đối đa dạng trong ngày, tập thể thao trong khoảng 3-5 lần/tuần.
+ Năng động (BRM*1.725): Hoạt động tương đối đa dạng, linh động. Cường độ tập dượt thể dục thể thao trong khoảng 6-7 lần/tuần.
+ khôn xiết năng động (BRM*1.9): Thường hoạt động thể dục, thể thao với cường độ 2 lần/ngày hoặc làm công việc vất vả như người lao động, bốc vác, …
Nam và nữ cần lượng calo cho cơ thể mỗi ngày khác nhau
Với công thức tính calo cho người giảm cân như vậy thì một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? làng nhàng một ngày với nam là 2500 calo, với nữ là 2000 calo. Và tùy thuộc vào tình trạng, tính chất công việc của mỗi người mà lượng calo này có thể thay đổi. phương pháp tính calo trong khẩu phần ăn là vô cùng cấp thiết, nếu như bạn đang muốn giảm béo, hãy giảm lượng calo tiếp thụ vào cơ thể xuống, song song, tăng cường luyện tập thể dục, thể thao. bên cạnh đó, không nên cắt giảm quá rộng rãi, mỗi ngày bạn chỉ nên cắt giảm 200 – 250 calo thì mỗi tháng bạn có thể giảm được tới 0.9 – 1,81kg/tháng rồi đấy.
Tham khảo bảng calo giảm béo cho một số món ăn thông dụng:
Dựa vào công thức trên, bạn đã biết được mình nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày rồi phải không? Vấn đề đặt ra là bạn nên chọn những thực phẩm, món ăn thế nào để hợp lý. Dưới đây là lượng calo của một số món ăn thường có trong bữa ăn Việt. Dựa vào bảng calo sau bạn sẽ căn chỉnh, lên thực đơn cho từng bữa ăn một cách thức khoa học nhất
bên cạnh đó, điều ấy không có nghĩa là bạn sẽ phải kiêng khem hoàn toàn những món nhiều năng lượng mà bạn có thể điều chỉnh lượng ăn mỗi món và cách thức kết hợp thực phẩm với nhau. tỉ dụ các món rộng rãi năng lượng, Protein và calo thì bạn phối hợp với những mẫu rau củ phổ thông chất xơ. đặc trưng lưu ý cách chế biến hạn chế tối đa dầu mỡ hay gia vị cay nóng mà nên ưu tiên các cách thức chế biến đơn giản. không những thế, bữa tối nên giảm các món ăn rộng rãi dinh dưỡng, có thể thay thế bằng rau củ luộc hoặc các mẫu nước ép trong khoảng hoa quả. Và điều chỉnh các hàng ngũ dinh dưỡng để cơ thể không bị thiếu hụt những thành phần cần yếu.
Bảng calo 1 số món ăn nhiều của người Việt
Rõ ràng, có toàn bộ món chúng ta tưởng ít calo lại có mức calo khá rộng rãi, khi mà đó đa dạng món nhiều protein nhưng lại có lượng calo không cao. Nắm bắt được lượng calo chính xác, bạn mới hiểu rõ và vun đắp chế độ ăn hợp lý cho mình, không ảnh hưởng tới sức khỏe và chủ động trong kế hoạch giảm cân của mình.
Nhờ bảng calo giảm cân cộng với công thức tính calo giảm béo cho từng trường hợp giúp bạn lựa chọn được thực phẩm và vun đắp chế độ ăn kiêng thích hợp vừa đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dựa vào sở thích và thói quen sinh hoạt hãy vun đắp cho mình chế độ giảm cân lành mạnh và kiên trì thực hành nhé.
Trên đây tin báo giảm béo đã giới thiệu tới bạn công thức tính calo giảm cân và tham khảo 1 số bảng tính calo trong món ăn thông dụng. khái quát, vấn đề ăn kiêng giảm cân là điều hết sức khổ, cần tính kiên trì và nhẫn lại hết sức lớn. Việc thực đơn giảm cân giảm béo cũng phải thực hiện chỉ mất khoảng lâu mới đem đến hiệu quả giảm cân. thành ra, sao bạn không thử một cách thức giảm cân nhanh chóng. 10 Ngày giảm đến 25 cm mỡ thừa hiệu qủa giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo.
Nguồn: https://tapchigiambeo.com/huong-dan-cong-thuc-tinh-calo-giam-can-cho-tung-truong-hop/
|
|
Chia sẻ
