Thời gian đăng: 10/7/2016 00:19:18
Bạn chỉ cần bỏ ra một ít thời gian tập luyện cùng ghế tập tạ đa năng đều đặn mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình cường tráng và vô cùng nóng bỏng với các cơ bắp săn chắc. Vậy hãy cùng xem qua những bài tập áp dụng trên ghế tập tạ đa năng sau đây.
Bài tập thứ nhất: tập cơ tay, vai, ngực với giàn tạ đa năng.
Tư thế: Bạn nằm ngả lưng trong tư thế thoải mái nhất theo chiều dọc ghế nằm của giàn tạ, hai chân đặt xuống đất và giữ cố định chắc chắn. Hai tay nắm chặt thanh đòn tạ ngay trước mặt, người trong trạng thái sẵn sàng.
Động tác:
+ Động tác thứ nhất: Từ từ nhấc tạ lên cao cho tới khi hai tay được duỗi thẳng và song song nhau, đồng thời ở động tác này thì nhịp thở hít vào cùng với nhịp nâng tạ. Chú ý sử dụng lực từ tay, vai, ngực trong quá trình nâng tạ, hai tay phải duỗi thẳng và để yên trong vài giây trước khi thực hiện động tá tiếp theo.
+ Động tác thứ hai: Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm tới ngực đồng thời lúc nào bạn từ từ điều chỉnh nhịp thở ra. Chú ý là động tác nên nhẹ nhàng, không được cho thanh đòn tạ chạm xuống ngực và điều phối nhịp thở theo nhịp tập.
+ Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.
Tác dụng: Bài tập trên giúp bạn phát triển cơ tay, cơ ngực và vai rất hiệu quả.
Bài tập thứ hai: tập cơ chân, đùi với bộ giàn tạ đa năng.
Với động tác này, bạn cố gắng giữ lưng thật thẳng trong quá trình luyện tập, tay nắm chắc hai tay nắm tạ trước mặt.
- Chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. hai thanh ngang nhỏ này được bọc đệm giảm tác động xấu lực lên cổ chân bạn.
- Từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây.
- Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một cách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ.
Với những bài tập này, cố gắng tập một cách linh hoạt, nhẹ nhàng. Những bài tập này sẽ giúp cơ chân của bạn lên rất tốt, các bắp đùi được rèn luyện thường xuyên sẽ trở lên săn chắc hơn.
Bài tập thứ ba: bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng.
Tư thế: bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế của giàn tập tạ, hai chân đặt xuống đất trong trạng thái vững chắc và hai tay giơ cao nắm lấy cần kéo xô của giàn tạ.
Động tác:
+ Dùng lực từ cơ tay, cơ vai kéo từ từ thanh kéo xô xuống cho tới khi thanh kéo xô xuống ngang vai.
+ Thả từ từ thanh xô lên. Chú ý lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ngồi.
Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay và xô hiệu quả.
>>> Xem thêm:
may tap the duc
máy đi bộ
|
|
Chia sẻ
