những sản phẩm được bán trên thị trường hợp đồng gia công mỹ phẩm

Một lĩnh vực phức tạp khác là tăng cường thực phẩm - khi cácsản phẩm bao gồm thêm vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm tăng cườngcó một vị trí trong kế hoạch ăn uống lành mạnh, và chúng có thể giúp lấp đầykhoảng trống về lượng chất dinh dưỡng, nhưng chúng không nên thay thế thực phẩmcó chứa các chất dinh dưỡng đó, khi có thể. Ví dụ, chỉ có một vài loại thực phẩmcó chứa vitamin D tự nhiên, vì vậy các sản phẩm được bổ sung nó, chẳng hạn nhưsữa, hoạt động như một nguồn vitamin D cho nhiều người. Các loại thực phẩm và đồuống khác có thể được bổ sung các chất dinh dưỡng mà không khó để có được. Mộtsố sản phẩm tăng cường cũng có thể chứa một lượng lớn đường hoặc natri bổ sung,vì vậy hãy chắc chắn xem lại nhãn và thành phần dinh dưỡng.

Cân nhắc ăn nhiều các thực phẩm chức năng, đậm đặc chất dinhdưỡng này.

1.            Cá nước lạnh- Cá mòi và cá hồi

Những loại cá chứa protein này có hàm lượng thủy ngân thấphơn và có lượng axit béo omega-3 cao hơn, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh timhợptác gia công mỹ phẩm  và cải thiện sứckhỏe trẻ sơ sinh khi phụ nữ tiêu thụ trong khi mang thai hoặc trong khi cho conbú cho ăn. Khoảng tám ounce hải sản mỗi tuần là một mục tiêu tốt cho người lớn,lên tới hai bữa ăn mỗi tuần.

2.            Các loạihạt

Họ làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no và cóthể giúp tăng cường sức khỏe của tim. Tiền thưởng: hầu hết các loại hạt không ướpmuối, bao gồm hạt điều và hạnh nhân, là nguồn magiê tốt, có vai trò trong việckiểm soát huyết áp.

3.            Ngũ cốcnguyên hạt - Lúa mạch

Thường bị lu mờ bởi sự nổi tiếng của bột yến mạch, lúa mạchmang lại lợi ích tương tự. Nó có nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng chưa đượcquan tâm tại Hoa Kỳ, và có thể giúp giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát lượngđường trong máu.

4.            Đậu

Đậu cung cấp chất xơ, cũng như protein, kali và folate.Trong khi đậu đóng hộp là tốt, tìm kiếm những người không có muối. Nếu bạn chọnđậu có thêm muối, rửa sạch và để ráo nước trước khi sử dụng, điều này làm giảmđáng kể natri.

5.            Quả mọng

Cho dù bạn chọn dâu tây, quả nam việt quất, quả việt quất,quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi, quả mọng nói chung là những thực phẩm chức năngtuyệt vời. Không chỉ có lượng calo thấp, các sắc tố anthocyanin của chúng, manglại màu sắc, có thể mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không thể cóđược những quả mọng tươi, những quả không có đông lạnh sẽ là một lựa chọn tốt.

Bạn có thể cần tăng hoặc lấy lại cân nặng nếu:

•             Bạn đã bịbệnh nặng hoặc phải nhập viện kéo dài

•             Bạn đang ởdưới mức cân nặng khỏe mạnh và muốn cảm thấy tốt hơn

•             Bạn là mộtvận động viên muốn xây dựng sức mạnh và cơ bắp để thể hiện tốt hơn

•             Bạn lớntuổi và vô tình giảm cân

Đối với những người cần, tăng cân có thể dẫn đến sức khỏe vàchức năng tổng thể tốt hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên để tăng khối lượng cơ hoặcxương một cách thông minh và lành mạnh:

Hãy thực tế về loại hình cơ thể của bạn

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong xây dựng thể chấtvà cơ bắp. Nếu bạn gầy nhưng khỏe mạnh, hãy nhìn kỹ cha mẹ và anh chị em của bạn.Cơ thể con người có thể thay đổi đến một mức độ hạn chế thông qua tập luyện cânnặng và tăng lượng thức ăn, nhưng những thay đổi mạnh mẽ về hình dạng cơ thể cóthể không lành mạnh hoặc bền vững. Những người đang cố gắng lấy lại cân nặngsau khi bị bệnh hoặc phẫu thuật thường có thể tăng cân dễ dàng hơn so với ngườigầy tự nhiên.

Chỉ đạo rõ ràng về mánh lới quảng cáo và bổ sung

Cũng như có những sản phẩm được bán trên thị trường để giảmcân nhanh chóng, cũng có những sản phẩm được bán trên thị trường  hợp đồng gia côngmỹ phẩm để tăng cân "thần kỳ". Lời khuyên thông minh nhất là giốngnhau trong cả hai trường hợp: Nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, nó có thể không hoạtđộng. Bỏ qua các chất bổ sung đắt tiền và tiết kiệm tiền của bạn cho các loạithực phẩm giàu dinh dưỡng.

Tập trung vào chất lượng đầu tiên, số lượng thứ hai

Chìa khóa để tăng cân lành mạnh là chọn thực phẩm giàu chấtdinh dưỡng thường xuyên nhất có thể. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều calonhư nước ngọt, kẹo và khoai tây chiên không phải là cách thành công để xây dựngcơ bắp, tăng cường xương hoặc sửa chữa mô sau phẫu thuật. Để tăng cân thôngminh, bạn cần sức mạnh dinh dưỡng của tất cả các nhóm thực phẩm: (Xem MyPlate.)

•             Nếu bạncó một sự thèm ăn nhỏ, hãy ăn năm đến sáu lần một ngày. Uống chất lỏng trước vàsau bữa ăn, nhưng không phải với họ. Điều này giúp để lại nhiều chỗ hơn cho thựcphẩm.

•             Top thựcphẩm thông thường của bạn với một số calo tập trung, chẳng hạn như phô mai nghiềntrên một chén ớt. Phết bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên bánh muffin nguyên hạt.

•             Tránh cácphiên bản thực phẩm "ít" hoặc "ít calo" và chọn các lựa chọntruyền thống hoặc đầy đủ chất béo.

•             Chuẩn bịbột yến mạch nóng hoặc ngũ cốc khác với sữa, không phải nước. Thêm sữa bột, mậtong, trái cây khô hoặc các loại hạt sau khi nấu.

•             Trang tríxà lách với các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, ô liu nguyên chất, bơ, các loạihạt và hạt hướng dương.

•             Bơm súp,thịt hầm, khoai tây nghiền và sữa lỏng với 1 đến 2 muỗng bột sữa khô.

•             Lấy mộtcuộc hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xây dựng một kế hoạch ăn uốngsẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh với các loại thực phẩm bạn thưởng thức.

Nghiên cứu cho thấy ăn đủ trái cây và rau quả có liên quan đếnviệc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và có thể giúp bảo vệ chống lại một sốloại ung thư. Mặc dù có những lợi ích sức khỏe này, hầu hết mọi người không ănđủ sản phẩm. Thật là xấu hổ, bởi vì khi chuẩn bị mà không thêm chất béo hoặcthêm đường, trái cây và rau quả có lượng calo tương đối thấp. Do đó, ăn nhiềuchúng có thể giúp bạn đạt được và giữ cân nặng khỏe mạnh.

Cho dù tươi, đông lạnh, đóng hộp hay sấy khô, trái cây vàrau quả là nguồn dinh dưỡng chính mà chúng ta cần. Vì các chất dinh dưỡng trongtrái cây và rau quả khác nhau, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thườngxuyên. Và hãy chắc chắn chọn các loại rau có màu xanh đậm, đỏ và cam, đậu và đậuHà Lan trong suốt cả tuần.