Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm của rất nhiều chị em. Làm thế nào để giảm mỡ bụng? Bài viết sau sẽ giới thiệu các bài tập cũng như thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm của rất nhiều chị em. Chúng khiến chị em thiếu tự tin khi khi giao tiếp cũng như khó diện những bộ đồ đẹp. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Bài viết sau sẽ giới thiệu các bài tập cũng như thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện. Dưới đây là một vài bài tập aerobic giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo.

1.1 Bài tập 1

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng khép 2 chân sát nhau, 2 tay đưa lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.

Bước 2: Nghiêng người sang trái, cố gắng căng eo và giãn cơ lườn. Giữ nguyên trong 10 giây.

Bước 3: Nghiêng người qua phải và làm tương tự.

Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 phút và thực hiện các hiệp tiếp theo. Chú ý tăng thời gian sau mỗi buổi tập.

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm của nhiều chị em.

1.2 Bài tập 2

Thực hiện bài tập này đều đặn là cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, đưa 2 tay đặt sau đầu.

Bước 2: Xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể và giữ nguyên trong 10 giây.

Bước 3: Xoay người sang phải và thực hiện tương tự bước 2.

Bước 4: Lặp lại động tác trong vòng 10-15 phút.

Bước 5: Nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp hiệp 2.

Kiên trì tập luyện bài tập trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Dinh dưỡng quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân giảm mỡ bụng. Vì thế, song song với việc tập luyện, bạn cần có một chế độ ăn giảm mỡ bụng hợp lý và khoa học. Dưới đây là gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Sinh tố hoa quả hoặc rau củ.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 dĩa salad và một hộp sữa chua không đường.

Bữa chiều: 1 cốc nước ép cam hoặc nước ép dứa không đường.

Bữa tối: Salad rau củ.

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng luộc và bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: Salad bắp cải kết hợp cà chua trộn dầu oliu và trứng luộc.

Bữa chiều: 1 cốc nước ép cà chua hoặc nước ép bí đao.

Bữa tối: Tiếp tục là salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và khoai lang nướng.

Ngày 3

Bữa sáng: Khoai lang và và sữa chua không đường.

Bữa trưa: Salad rau củ và nước ép bưởi

Bữa chiều: 1 chén nhỏ hạt nho khô.

Bữa tối: 1 chén nho khô hoặc hoa quả sấy và một quả táo.

Ngày 4

Bữa sáng: Sữa tươi không đường và bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: Salad rau củ và trứng luộc.

Bữa chiều: Nho khô và sữa chua không đường.

Bữa tối: Phở gà vừa và cam hoặc táo.

Ngày 5

Bữa sáng: Khoai lang và trứng luộc.

Bữa trưa: Cá hấp và súp rau củ.

Bữa chiều: Nước chanh mật ong.

Bữa tối: Bánh mì đen và sữa tươi không đường.

Ngày 6

Sáng: Bánh mì nguyên cám và nước ép cà rốt.

Trưa: Cháo yến mạch và chuối.

Chiều:  1 quả táo

Tối: Trứng luộc và sữa tươi không đường.

Ngày 7

Sáng: Khoai lang và táo.

Trưa: Cơm, canh, thịt nạc luộc, nước ép cam không đường.

Chiều: 1 quả táo.

Tối: Cơm và thịt bò xào cùng sữa chua không đường.

Thực đơn trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài viết trên đây chúng tôi vừa hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng cũng như thực đơn giảm mỡ. Các bạn tham khảo và thực hiện theo để có được vòng eo thon gọn như mơ ước nhé. Chúc các bạn thành công