Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả [Copy địa chỉ]

Thời gian đăng: 16/11/2020 14:34:02

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không có điều kiện đến phòng tập? Hãy tìm hiểu các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng béo phì không chỉ làm cho bạn thiếu tự tin về hình thể mà còn là nguyên nhân gây ra một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, mỡ máu, ung thư...Việc giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe là thật sự cần thiết đối với những ai có thân hình khá tròn trịa. Tuy nhiên, không phải bạn nào cũng có điều kiện đến phòng tập, nhất là khi dịch Covid-19 đang lan rộng cả nước. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga giảm cân có thể thực hiện tại nhà nhưng đem lại hiệu quả khá bất ngờ nhé!

Lợi ích giảm cân của các bài tập yoga

Yoga được xem là một trong các liệu pháp giảm cân khá an toàn so với các hình thức tập gym và các môn thể thao khác. Các chuyên gia cho rằng với các bài tập yoga giảm cân từ đơn giản đến phức tạp trong vòng 1 giờ bạn có thể đốt cháy từ 240 đến 400 calories. Do đó, việc luyện tập thường xuyên các bài tập yoga giúp bạn giảm lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng mà chẳng cần tốn nhiều công sức. Ngoài ra, với yêu cầu độ chính xác cao trong từng động tác yoga giúp bạn tăng khả năng tập trung trong quá trình luyện tập, giảm căng thẳng đầu óc và đem lại sự thư thái cho tâm hồn.

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Với các bài tập yoga dưới đây, chỉ cần giành ra 10 phút để luyện tập mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thanh thoát.

Tư thế Cat Pose

Bài tập này tác dụng lực mạnh mẽ lên vùng lưng và bụng, giúp các cơ ở khu vực này trở nên linh hoạt. Kết hợp với kỹ thuật hít sâu và thở ra cho phép vùng bụng của bạn được kéo căng hoặc thóp lại, tạo điều kiện cho sự đốt cháy mỡ thừa tại khu vực này. Mỗi tư thế trong bài tập này nên duy trì khoảng 15 giây và thực hiện bài tập 10 lần để mục tiêu giảm mỡ vùng bụng đạt hiệu quả cao.

Hình 1: Tư thế con mèo giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế Cobra Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này được xem là một trong những tư thế cơ bản thường gặp trong hầu hết các chuỗi bài tập yoga. Tùy vào khả năng của người tập, tư thế này có thể được thực hiện theo 2 cách: baby cobra giành cho người mới bắt đầu hoặc tư thế rắn hổ mang hoàn chỉnh cho các yogi lâu năm. Động tác này không những tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà tạo nên sự linh hoạt cho cột sống của bạn. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu người tập thực hiện chính xác động tác uốn cong lưng để tránh gây tổn thương vùng thắt lưng và cổ.

Hình 2: Tư thế Cobra Pose giúp vùng bụng săn chắcTư thế Uthkatasana

Đây được xem là tư thế đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tư thế ngồi ghế yêu cầu bạn phối hợp các lực cơ thể nhịp nhàng, chuẩn xác để giữ thăng bằng. Sự tập trung cao để duy trì trạng thái cân bằng kết hợp kỹ thuật thở giúp giải phóng năng lương trong cơ thể bạn, làm săn chắc vùng bụng, đùi và mông.

Hình 3: Tư thế Uthkatasana giúp giảm cân nhanh chóngNhững lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà

Tương tự như các bài tập thể thao khác, khi tập yoga giảm cân tại nhà bạn cần thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để giúp xương khớp trở nên linh hoạt. Ngoài ra bạn cần lựa chọn thảm tập tốt, có độ dính sàn cao để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Việc kết hợp chế độ ăn giảm mỡ hợp lý khi luyện tập yoga giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và có thân hình săn chắc, gọn gàng nhanh chóng.

Kết luận

Bài viết đã giới thiệu đến bạn một số bài tập yoga giảm cân tại nhà phổ biến nhưng đem lại hiệu quả cao. Chúng tôi hy vọng bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp và tranh thủ luyện tập vào thời gian rãnh rỗi. Cùng đón xem những nội dung hấp dẫn tiếp theo của chúng tôi nhé!

Tác giả: https://suathehinh.vn/