Chuối bao nhiêu calo

Chuối là 1 loại trái cây được không ít người trên thế giới ưa thích bởi sự thơm ngon và bổ dưỡng của nó. Về với Việt Nam, chuối được phân chia thành nhiều hình thức khác nhau như: chuối tiêu, chuối sứ, chuối tây, chuối sáp, chuối ngự, chuối xiêm, chuối hột, chuối cau,… Phổ biến là vậy nhưng ví như hỏi chuối bao nhiêu calo chắc chắn không phải ai cũng có thể trả lời đc câu hỏi này.

chuối bao nhiêu calo

Trung bình một quả chuôi chín sẽ chứa khoảng 105 calo. Còn theo một số nhà chuyên gia nghiên cứu, 93% lượng calories trong chuối đến từ carbs, 4% đến từ protein và 3% đến bằng chất mập & hàm lượng calo trong chuối sẽ tuân theo kích cỡ:

+ Rất nhỏ (dưới 6 inch, 81 gram): 72 calo.

+ Nhỏ (6-7 inch, 101 gram): 90 calo.

+ Trung bình (7-8 inch, 118 gram): 105 calo.

+ Lớn (8-9 inch, 136 gram): 121 calories.

+ Cực lớn (9 inch hoặc dài hơn, 152 gram): 135 calories.

+ Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 134 calories.

+ Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calories

Trong giả dụ bạn không thể tự định lượng về kích thước của quả chuối, bạn có thể tính nôm na một quả chuối sẽ chứa khoảng 100 calo.

nếu so sánh lượng calories trong chuối với các loại quả khác như táo (khoảng 115 calo), cam (quả cỡ trung bình sẽ có khoảng 62 calo), mâm xôi (nửa cốc sẽ có khoảng 32 calo), việt quất (nửa cốc sẽ có khoảng 41 calo) thì một quả chuối chín có hàm lượng calories tương đối cao.

Trong chuối còn có rất đa số chất dưỡng chất & cung cấp đa số ích lợi cho sức khỏe với thành phần chứa hầu hết chất xơ, carbs và những vitamin, khoáng chất thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể. Theo The Reference Daily Intake – RDI, 1 quả chuối trung bình bao gồm:

+ Kali: 12% RDI

+ Vitamin B6: 20% RDI

+ Vitamin C: 17% RDI

+ Magiê: 8% RDI

+ Đồng: 5% RDI

+ Mangan: 15% RDI

+ Chất xơ: 3,1 gam

Mặc khác, so với một số loại quả khác, chuối chứa ít chất béo & protein. Đồng thời nó cũng là một loại quả chứa các hợp chất thực vật có lợi & chất chống oxy hóa như dopamine và catechin.

Ăn chuối có tăng cân hay giảm cân

Hiện tại, chưa có một nghiên cứu nào cụ thể kiểm tra trực tiếp hiệu quả của chuối đối với cân nặng, thế nhưng nhờ vào các đặc điểm cho chuối đã giúp nó tạo thành loại thực phẩm có thể liệt kê vào danh sách nhiều món giúp giảm cân.

1 căn cứ khác khiến chuối giúp giảm cân là nhờ vào hàm lượng chất béo có trong chuối cực kì ít. Đồng thời tinh bột kháng của chuối còn giúp giảm lượng đường trong máu, làm chậm quá trình hấp thụ thực phẩm, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Như vậy, ăn chuối không hề bị béo mà thậm chí nó còn giúp bạn giảm cân rất công dụng đó nhé.

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học đến bằng Đại học Massachusetts cho rằng, ví như áp dụng chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn so với những loại trái cây khác, do đó nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhờ vào biện pháp kiểm soát mức độ đói & cơn thèm ăn của mọi người.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên quá lạm dụng chuối để giảm cân. Thời giờ lý tưởng để sử dụng chuối trong ngày bao gồm:

• Bữa sáng: sử dụng 1-2 quả kết hợp cùng một số thức ăn giúp giảm cân.
• Bữa chính (trưa và tối): Ẳn 1 quả trước khi ăn bữa chính để tạo cảm giác no lâu hơn.
• Bữa chiều: Nên ăn một quả chuối trong bữa ăn nhẹ để có thêm năng lượng.
  

Hy vọng rằng với các thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn giải đáp được phần nào một số thắc mắc về chuối, qua đó giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh & kỹ thuật hơn để cải thiện vóc kiểu cũng như sức khỏe bản thân.

Chia sẽ kiến thức: một quả táo chứa bao nhiêu calo