Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Mỡ bụnglà kẻ thù lớn nhất đối với chị em phụ nữ chúng ta hiện nay. Đừng lo, chúng tôiđã tìm ra được một số tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng vừa hiệu quả vừa nhanhchóng. Các bạn hãy nhanh tay thực hiện để có được một vòng eo lí tưởng nhé.

Sảnphẩm liên quan:thuốc tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Động tác 1: Nhảy dây

Một trò chơidân gian mà chắc chắn tuổi thơ ai cũng gắn liền với nhảy dây. Tuy là một tròchơi đơn giản nhưng mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút có thể giúp giảm calo cũng nhưtriệu tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữachính khoảng 90 phút.

Cách thực hiện:

Thời gian đầukhi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùnglúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu như nhảynâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên.

Lưu ý: Khôngnên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thểrơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Chăm chỉ tậpluyện hàng ngày vòng eo thon gọn và ngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả, nhất là các bạnnữ công sở nhé.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửatrên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Cochân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia vàquay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lại độngtác này 10 phút bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ vòng 2 của bạn nhé.

Động tác 3: Đạp xe

Thực hiện độngtác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là độngtác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sungđộng tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Cách thực hiện:

Nằm thẳng lưngtrên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nângvai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó,tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạpxe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải vàngược lại.

Động tác 4: Leo núi

Plank leo núiluôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọnbởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại.

Cách thực hiện:

Khi bắt đầu, bạntạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, haichân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu.Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp.

Động tác 5: Xoay chân

Xoay chân là mộttrong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹnhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệtthích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc và giảmcân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳngtrên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoaytròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Kiên trì thựchiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốtnhất.