Cảm nhận thấy 10 vấn đề sức khỏe này để có kế hoạch tập thể dục ngay dành cho cá

Hiện nay nhiều bạn trẻ học sinh sinh viên đang thờ ơ với việctập thể dục thể thao kéo đến giảm súc trí lực khó cạnh tranh với các người khỏekhác, bên cạnh đó việc không có thể lực sẽ dẫn đến 10 dấu hiệu khác nhau mà cácbạn nên quan tâm

Sản phẩm liên quan: mặt nạ tofu

1. VẤN ĐỀ VỀ GIẤC NGỦ

Nếu như bạn thấy mình luôn gặp khó khăn trong việc thức dậyvào buổi sáng thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể bạn chưa được luyệntập đầy đủ, để giải thích cho vấn đề này, Elzomor cho biết: “Thỉnh thoảng, bạnkhông sử dụng hết năng lượng của cơ thể cho các hoạt động trong ngày thì giấcngủ ban đêm có thể sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Do đó, hãy cố gắng luyện tập thểdục thể thao để đốt cháy năng lượng, việc này giúp bạn đi vào giấc ngủ  dễ dàng hơn và có được giấc ngủ chất lượnghơn”.

2. CẢM THẤY CHÁN NẢN

Mọi người thường cảm thấy chán nản sau mỗi lần chia tay, cãinhau với bố mẹ hoặc công việc không được như ý, thậm chí, chẳng có gì là lạ khibạn cảm thấy nhạy cảm khi đến những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồnchán một cách thường xuyên chẳng vì một lý do cụ thể nào thì có lẽ, đã đến lúcbạn cần rèn luyện thể thao nhiều hơn nữa. Elzomor cho biết: “Thể thao có thểkhiến cho cả cơ thể lẫn tâm hồn của bạn được thoải mái. Khi tập thể dục, cơ thểtiết ra hormone endorphin khiến cho bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần luôn phấnchấn”.

Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra hormone endorphin khiến chobạn cảm thấy thoải mái và vực dậy tinh thần của bạn

Chuyên gia sức khỏe, bác sỹ Will Cole cũng đồng ý rằng: “Việcluyện tập thể thao cũng khiến cơ thể cảm thấy bớt lo lắng, căng thẳng bằng cáchgiảm bớt căng thằng thông qua việc kích thích trục hồi tuyến yên, tuyến thượngthận (HPA) bằng việc gia tăng lưu lượng máu”.

Bác sỹ Cole cũng lưu ý thêm rằng khi HPA tiết ra nhiều thìchúng có thể sản sinh ra hormone cortisol, một loại hormone quản lý các phản ứnglại stress, việc tiết ra loại hormone này quá ít hoặc quá nhiều đều dẫn đến việcbạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng.

3. BẠN DỄ DÀNG BỊ THƯƠNG

Đã bao giờ bạn cảm thấy rằng mình không thể đi bộ nổi một đoạnkhi chưa kéo dãn các cơ hoặc khởi động mắt cá chân của mình? Nếu như bạn đang ởtrong tình trạng đó thì đã đến lúc bạn lên lịch trình cho những buổi vận độngthể thao rồi đấy.

Elzomor giải thích rằng: “Trừ phi vì di chứng tai nạn hoặc mộtlý do hợp lý nào đấy nếu không những cơn đau như vậy là dấu hiệu cho thấy cơ thểbạn đã không được hoạt động đúng cách. Không một ai trong chúng ta là hoàn toàncân đối và thực tế thì các bó cơ trong cơ thể của chúng ta cũng không có sự cânđối. Bằng cách luyện tập, kéo dãn các cơ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể loại bỏnhững cơn đau như vậy và tận hưởng một cuộc sống thư thái, khỏe khoắn hơn”.

4. BẠN CẢM THẤY LƯỜI BIẾNG

Giảm cân cấp tốc là ao ước của rất nhiều bạn gái, tuy nhiên,không phải bạn gái nào cũng hiểu rõ và áp dụng đúng phương pháp. Hãy cùng ELLEtham...

Cảm thấy mệt mỏi sau một đêm thức trắng cùng những bộ phim hấpdẫn của Netflix hoặc thức quá khuya là đều dễ hiểu, tuy nhiên, nếu như lúc nàobạn cũng cảm thấy mệt mỏi thì có vẻ như bạn nên đánh giá lại thói quen sinh hoạtcủa mình rồi đấy. Trong một cuộc phỏng vấn, Grace Albin- huấn luyện viên thểthao cho biết rằng: “Bất kể là hoạt động gì, từ dắt chó đi dạo đến mua hàng ởtiệm tạp hóa, tất cả chúng đề rất khó khăn khi cơ thể bạn cảm thấy lười biếngvà không muốn hoạt động. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữ sự yếuđuối với việc thiếu luyện tập thế thao”.

Bác sỹ Cole cũng cho thấy sự đồng tình của mình rằng nếu nhưkhông có các hoạt động thể chất thì cơ thể con người sẽ trở nên trì trệ. Ôngcho hay: “Khi bạn luyện tập thể thao cả cơ thể từ bên trong lẫn bên ngoài đều sẽtrở nên khỏe mạnh. Màng lưới nội chất trong mỗi tế bào trong cơ thể bạn sảnsinh ra năng lượng. Vì thế, càng luyện tập thể dục nhiều bao nhiêu, thì cơ thểbạn lại càng có nhiều năng lượng bấy nhiêu”.

5. LUÔN BỊ CUỐN HÚT BỞI NHỮNG MÓN ĂN NHANH

Ăn uống không chất lượng là một chu kỳ luẩn quẩn khó phá vỡ.Khi chúng ta ăn những món đồ ăn nhanh, chúng ta lại tự nhiên thèm thuồng chúng,việc này khiến chúng ta thường đưa ra những lựa chọn tồi tệ khi chọn món ăn. Vậynên nếu như bạn cũng đang trong vòng luẩn quẩn với những món đồ ăn nhanh khôngthể phá vỡ thì hãy xem nó như một cơ hội để nỗ lực biến thói quen xấu này trởthành một thói quen khác có lợi hơn cho cơ thể chẳng hạn như luyện tập thểthao.

Huấn luyện viên FitFusion-Mike Donavanik cho biết thêm: “Từkinh nghiệm thực tế của tôi thì khi bạn đã có thói quen luyện tập thể thao, bạnsẽ có xu hướng đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe hơn. Đối với những ngườithường dành thời gian để tập gym, họ cũng thường đầu tư phần công sức đó củamình vào một lối sống lành mạnh. Ngược lại, khi bạn không luyện tâp, bạn sẽ thườngcó những suy nghĩ buông thả cho bản thân ”.

Liệu rằng suy nghĩ phải từ bỏ món đồ uống caramel macchiatokhoái khẩu có khiến bạn cảm thấy rầu rĩ? Nếu vậy thì có lẽ bạn chính là một kẻnghiện những món đồ uống có đường, tuy nhiên chỉ cần đến với thể thao thì bạnđã có thể dễ dàng loại bỏ thói quen xấu này. Donavanik từng nói rằng: “Đườngcũng có thể bị nghiện như chúng ta nghiện rượu hoặc thuốc lá hoặc thậm chí làthuốc phiện. Chúng thay đổi các chất hóa học được tiết ra trong não và khiếncho bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Tuy nhiên, việc luyện tập thể thao cóthể kìm hãm những thèm muốn này vì nó thúc đẩy sản sinh ra những cảm xúc tốttheo một cách khỏe mạnh và cũng ảnh hưởng tích cực đến các chất hóa học trongnão vì vậy, bạn sẽ ít cần những cảm xúc tích cực từ những nguồn tiêu cực như đườnghoặc các loại đồ ăn không tốt cho sức khỏe ”.

6.MẤT CÂN BẰNG TRONG CUỘC SỐNG

Bạn dĩ nhiên không cần là những diễn viên xiếc có khả nănggiữ thăng bằng tuyệt vời, tuy nhiên nếu như bạn cảm thấy hoàn toàn mất cân bằngtrong cuộc sống thì bạn nên bắt tay vào công cuộc luyện tập thể thao thôi.

Chủ nhân của CrossFit Virtuosity ở Williamsburg, Brooklyn,bà Samantha Orrme trả lời phỏng vấn rằng: “Hãy nhắm mắt và thử đứng thăng bằngtrên một chân, nếu như bạn gặp phải khó khăn trong việc giữ thăng bằng thì chứngtỏ rằng thể lực của bạn không ổn. Sự thăng bằng chính là chìa khóa cho luyện tậpthể thao và sức khỏe lâu dài: sự thăng bằng giúp hỗ trợ cho chúng ta rất nhiềuthứ, từ những phần trình diễn thể thao đến việc ngăn ngừa những lão hóa mà tuổitác mang lại”.

7.BẠN CẢM THẤY CƠ THỂ LUÔN NẶNG NỀ

Liệu bạn có thường cảm thấy cơ thể mình nặng nề những lúclàm việc ở văn phòng hoặc lúc nào bạn cũng muốn nằm dài trên bàn? Bạn biết đấy,theo huấn luyện viên thể lực Albin thì các cử chỉ cơ thể mệt mỏi chính là dấuhiệu cho thấy một cơ thể thiếu sức sống. Cô cho biết thêm: “Khi các cơ bị suynhược thì việc có được những cử chỉ cơ thể tích cực là vô cùng khó khăn, chưa kểđến đôi khi cơ thể bạn còn đang bị thừa chất béo”.

8.BẠN LUÔN PHẢI CHỊU ĐỰNG NHỮNG CƠN ĐAU KINH NIÊN

Elzomor cho biết rằng hơn 70% người Mỹ bị đau lưng dưới vàthậm chí còn có những cơn đau ở những vùng cơ thể khác, vì vậy, nếu bạn luôn phảichịu đựng cơn đau lưng thì đừng lo, có rất nhiều người có chung hoàn cảnh như bạn.

Cho dù chúng ta có viện ra biết bao nhiêu lý do vững chắckhác để né tránh việc luyện tập thì những cơn đau kinh niên dường như là lời khẳngđịnh chắc chắn rằng cơ thể bạn thực sự cần được luyện tập thể dục. Donavanikcho hay: “Những người chịu đựng các cơn đau kinh niên thường e ngại việc luyệntập thể thao, vô tình điều này lại khiến những cơn đau của họ tệ hơn. Tuynhiên, các cơn đau mà họ chịu đựng thực ra là hậu quả của lối sống thiếu luyệntập. Nếu phần lưng dưới của bạn bị đau, thì có lẽ cơ thể bạn đang vận hànhkhông đúng cách và phần xương sống của bạn bị yếu. Nếu như bạn luôn cảm thấycác cơn đau từ đầu gối thì có lẽ các cơ và các khớp nối để hỗ trợ nó đang có vấnđề. Còn nếu như bạn gặp vấn đề với phần cổ thì có lẽ do bạn nằm dài trên bànquá nhiều, việc này khiến các cơ ở ngực bị thắt chặt lại gây ra các cơn đau chovùng vai và cổ  ”.

9. BẠN CHÁN VIỆC LUYỆN TẬP

Có lẽ bạn là người không thích việc luyện tập thể thao nhưngnếu bạn đang cố gắng để đi tập thể thao một cách điều độ thì đó cũng được xemlà một khởi đầu tốt. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang mang một đôi giày sneakervà cảm thấy chán nản thì đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang thực sự cần nhữngbài luyện tập thể chất.

Donavanik từng nói: “Lý do vì sao những người luyện tập thểthao luôn tiếp tục duy trì và thực hiện các bài tập điều độ là do những bài luyệntập thể chất như vậy luôn có tác động tích cực lên cơ thể của họ. Các hormone,tế bào và mọi thứ khác trong cơ thể đều có khuynh hướng khỏe hơn và cuối cùngkhiến bạn trở nên khỏe khoắn và tươi trẻ hơn ”.

10. HÃY BẮT ĐẦU Ở BẤT CỨ ĐÂU

Có lẽ ai cũng phải đổng ý rằng luyện tập thể chất chưa baogiờ là một việc dễ làm hoặc là ưu tiên trong danh sách công việc của chúng ta.Tuy nhiên, để có thể có được thân hình cân đối và biến việc luyện tập thành mộtthói quen tốt thì các chuyên gia khuyên chúng ta rằng hãy cứ bắt đầu và đừng chầnchờ gì cả. Donavanik lý giải rằng: “Đây không hẳn là một lời khuyên nhưng thựcsự thì những gì bạn cần chính là bắt đầu luyện tập. Hãy đi đến phòng gym, bắt đầuluyện tập một cách điều đặn- đó đều là những gì bạn cần làm”.

Huấn luyện viên của Nike, Nikki Metzger đã trả lời tạp chí Sứckhỏe phụ nữ “Next Fitness Star” 2015 rằng để giúp việc luyện tập không trởthành một nhiệm vụ mà bạn phải làm mỗi ngày thì bạn cần phải thực sự yêu thíchnó. Cô cho hay: “Có rất nhiều lựa chọn cho việc luyện tập của bạn, bạn có thểchọn yoga, các lớp học nhảy hoặc các khóa cắm trại. Nếu bạn tìm được cái gì đóbạn yêu thích thì bạn sẽ dễ dàng luyện tập nó một cách điều độ”.