Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn hiệu quả

Giảm cân cấp tốc tại nhà là nhu cầu thiết yếu được nhiều người quan tâm. Sau đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả giúp cho bạn tìm được vóc dáng thon gọn, một thân hình như ý muốn.
Về nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng hỗ trợ hoạt động mỗi ngày. Chính vì vậy, tiêu hao năng lượng càng nhiều mới giúp cân nặng của bạn cải thiện đáng kể. Vậy nên, bạn cần kết hợp hài hòa thiết lập cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể dục hợp lý.

Lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa để có một thân hình thon gọn cân đối. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng bạn có thể lựa chọn cho mình như Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Mỗi thực đơn phù hợp với thể chất và tạng người khác nhau mới phát huy được hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân Eat Clean đang ngày càng ứng dụng phổ biến với những ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn kiêng khác mà không hề gây mệt mỏi, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn theo chế độ ăn kiêng Eat Clean như sau:

Ngày 1:






- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.

- Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon

- Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise


- Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.

- Bữa đêm: 1 trái táo


Xem thêm: [Review] Thuốc giảm cân Mộc Linh có an toàn không từ người dùng


Ngày 2

- Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua

- Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với những vật liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr trục đường + 5gr giấm.

- Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.

- Bữa tối: làm thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr giết thịt bò + muối tiêu + lá thì là khô + dầu olive + tỏi.

- Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.



Ngày 3

- Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc 1 số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân rẻ hơn.)

- Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.

- Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.

- Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.

- Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: một hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.



Ngày 4





- Bữa sáng: trứng cừu phô mai thực hành với các chiếc thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.

- Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr giết mổ cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.

- Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi ko tuyến đường say nhuyễn với nhau.

- Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách thức chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.

- Bữa đêm: nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo

Xem thêm: Công nghệ Max Burn Lipo là gì | Review chi tiết siêu công nghệ giảm béo


Ngày 5

- Bữa sáng: Trứng cừu súp lơ được chế biến đơn giản gồm hai quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.

- Bữa trưa: Gà xé phay được làm cho theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.

- Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise

- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hành với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.

- Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười



Ngày 6

- Bữa sáng: Pudding xoài với cách khiến cho như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.

- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với phương pháp chế biến gồm 100gr cá hồi + một quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.

- Bữa chiều: một hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.

- Bữa tối: Dưa chuột cuốn giết – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tử tô + bạc hà + lá húng.

- Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ



Ngày 7:

- Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm cho đơn thuần gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.

- Bữa trưa: Cơm súp lơ giết thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với những vật liệu 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.

- Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với bí quyết làm cho đơn thuần gồm: 50gr xoài + 50gr cam + một hộp sữa chua.

- Bữa tối: giết mổ viên áp chảo được chế biến như sau100gr giết mổ nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.

- Bữa đêm: Cam



Tùy vào từng cơ địa và thể chất của mỗi người việc vận dụng các thực đơn sẽ đem lại hiệu quả khác nhau. Trên đây là gợi ý menu theo chế độ eat clean bạn có thể tham khảo ứng dụng bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

cái bỏ tuyệt đối những thức ăn đồ uống gây tăng cân

Việc lựa chọn những cái đồ ăn thức uống kỹ thuật có tác động rất to tới giai đoạn giảm cân. thành ra, giả dụ không muốn nâng cao cân mất kiểm soát hay bị béo phì bạn hãy loại bỏ tuyệt đối các cái thức ăn đồ uống ra khỏi menu hàng ngày:

- Nước ép trái cây đóng hộp.

- Đồ uống có gas, có cồn.

- Thức uống phối hợp sữa và đường như sinh tố.

- Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.

Để bổ sung lượng nước cho cơ thể, bạn có thể dùng các thức uống detox trong khoảng trái cây hay rau củ hoặc uống hai lít nước tinh khiết mỗi ngày xúc tiến thời kỳ bàn thảo chất đào thải mỡ thừa cho cơ thể, trong khoảng đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

“Đốt cháy cơ thể” bằng những dòng gia vị

Gia vị ko chỉ tạo điều kiện cho món ăn thêm hấp dẫn kích thích vị giác mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. những chiếc gia vị như gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, sả, quế có khả năng đốt cháy mỡ, khiến cho mỡ hòa tan. Hơn nữ những gia vị này giúp xúc tiến công đoạn đàm luận chất và thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa mang lại cho bạn một vóc dáng thanh mảnh gọn.



Hàng ngày nấu ăn bạn hãy tận dụng những cái gia vị này để tăng thêm độ ngon của món ăn cũng như tương trợ cải thiện cân nặng.

Lưu ý: Bạn không nên quá lạm dụng quá đa dạng cái gia vị này với liều lượng phổ thông vì sẽ tác động không tốt đến sức khỏe.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao

Ngoài chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả giảm cân thì 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ tập tành thể dục hàng ngày. Để giảm cân cấp tốc bạn nên tăng cường những bài tập thể dục với cường độ cao sẽ phát huy tối đa được hiệu quả. Cụ thể hãy tăng thêm thời gian tập tành, số lượng , độ khó bài tập. 1 số bộ môn bạn thể dục giúp bạn giảm cân cấp tốc như: Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, đạp xe … bạn có thể áp dụng đưa vào thời kỳ giảm cân cấp tốc.

tuy nhiên, tùy thuộc vào thể lực cơ địa mỗi người bạn ko nên quá nóng vội tập quá sức rất có hại cho sức khỏe, hãy bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong công đoạn tập dượt bạn nhé!



Hãy tăng cường độ các bài tập thể dục để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng

Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh

thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng tác động lớn tới giai đoạn giảm cân cấp tốc. bởi vậy để giảm cân nhanh nhất bạn hãy thay đổi đoàn luyện cho mình các lối sống công nghệ lành mạnh. Cụ thể như sau:

- Nên ngủ sớm, dậy sớm giảm thiểu thức khuya sẽ ko rẻ cho cân nặng và sức khỏe.

- ko nên để găng kéo dài.

- Sống hăng hái, suy nghĩ lạc quan.



các lề thói sinh hoạt lành mạnh tương trợ quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả

Với các san sớt về cách giảm cân cấp tốc phía trên hy vọng bạn sẽ có thêm phổ quát thông tin có ích và tiếp động lực để cải thiện cân nặng hiệu quả. Chúc bạn thành công.

Nguồn: tapchigiambeo.com