Thời gian đăng: 8/8/2019 10:21:41
Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng và tìm cách tăng cân trong 1 tháng hãy click vào bài viết này. Tamino.vn hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn khá nhiều kiến thức bổ ích đấy.
1 tháng nữa, bạn sẽ tham dự một bữa tiệc quan trọng,
1 tháng nữa bạn sắp phải dự đám cưới của người yêu cũ.
1 tháng nữa bạn sẽ ra mắt gia đình người yêu.
Bạn muốn mình xuất hiện tại những sự kiện này một cách lộng lẫy nhất, rạng rỡ nhất và xinh đẹp nhất. Nhưng khổ nỗi thân hình gầy gò, khiến bạn không đủ tự tin để diện những bộ váy áo body đầy quyến rũ, hay những bộ vest lịch lãm. Nghĩ đến việc xuất hiện trước mặt người ấy với bộ dạng xanh xao khiến mất tự tin hơn hẳn. Vậy bạn phải làm sao? Liệu có cách tăng cân trong 1 một tháng để giúp bạn cải thiện cân nặng. Muốn biết câu trả lời hãy cùng Tamino tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 1 tháng1.Bạn thuộc nhóm người gầy nào?Nhóm 1: Những người gầy cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhưng cơ thể lại không hấp thu được, khiến bạn không thể nào tăng cân được.
Nhóm 2: Một số người khác, nguyên nhân gầy là do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với lượng dinh dưỡng cơ thể cần.
2. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo trong 1 thángNếu muốn kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tháng của mình diễn ra một cách thuận lợi nhất. Bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Con số này nằm ở khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, kết hợp với luyện tập những bài tập dành cho người gầy.
Thói quen ăn các bữa ăn lớn cộng với những bữa ăn phụ chính là cách tăng cân nhanh trong 1 tháng an toàn và hiệu quả. Bên cạnh 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa) bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.
3. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 thángSau khi đã nắm rõ thông tin về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong 1 tháng để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.
Tuy nhiên, hành trình tăng cân trong vòng 1 tháng sẽ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ vào mỗi ngày. Trung bình, trong 1 ngày, mỗi người sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Chính vì thế, nếu không muốn kế hoạch tăng cân của mình không đạt được kết quả như mong đợi. Bạn phải nạp thêm vào cơ thể lượng calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.
Nguyên tắc ăn uống để giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng1.Tuân thủ theo các bữa ăn chính trong ngàyBữa ăn chính đóng vai trò rất quan trọng, bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng bạn nhất định không được bỏ bữa cũng như dành thêm một chút thời gian và công sức để bữa ăn thêm phần chất lượng.
Xem thêm: Tất tần tật cách tăng cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả cực đơn giản
|
|
Chia sẻ
