Giới thiệu các bài tập yoga hiệu quả thực hiện ngay tại nhà

Không cần chế độ giảm cân lằng nhằng nữa. Chỉ cần sự nỗ lựcvà quyết tâm tập thể dục là bạn sẽ sở hữu ngay một vóc dáng cân đối. Bạn sẽ thựchiện được chỉ cần dùng 1 trong 2 cách tập yoga ngay tại nhà dưới đây. Đơn giảnnếu bạn có quyết tâm

Sản phẩm liên quan: mặt nạ tofu

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với chiếc ghế (Uthkatasana)

Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tưthế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi màcòn có một vòng ba quyễn rũ.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lênphía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tưthế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).

- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàntay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).

- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.

- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung vàgiữ nhịp thở đều.

2. Bài tập yoga với tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế thuyền nhỏ ngoài tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng,chúng còn điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổichất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

- Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối, cố gắng làmsao cho đùi áp sát bụng.

- Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.

- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời. Đồng thờităng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sốnglinh hoạt và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trướccàng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).

- Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lầntập.Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Áp dụng 3 bài tập yoga này đều đặn mỗi ngày, sau 2 tuần bạnsẽ mỡ bụng đã :thu gọn" đáng kể. Tiếp tục duy trì sau 1 tháng bạn sẽ sỡ hữungay vòng eo săn chắc như các siêu mẫu.

Chúc các bạn thành công!