Bí quyết kiểm soát cân nặng tại nhà

Ngoài chế độ ăn uống hợp lí, các bạn nữ chúng ta còn cần phảibiết và kiêng khem rất nhiều thứ để giữ được một vóc dáng hoàn hảo. Bài viếtsau đây sẽ giúp bạn hiểu thêm nhiều điều về việc nên giảm cân như thế nào. Hãycùng tham khảo nhé.

Sản phẩm liên quan:xà phòng rửa mặt trị mụn

Theo dõi hàm lượng calo của bạn

ơ thể chúng ta khi tích trữ nhiềucalo sẽ dễ dẫn tới nhiều mối nguy hiểm khó lường, điển hình nhất chính là tìnhtrạng thừa cân, dễ bị tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và nhiều chứngbệnh khác. Nhờ vào việc theo dõi hàm lượng calories trong cơ thể, bạn sẽ biếtcách cân bằng chế độ ăn uống sao cho lành mạnh nhất, không quá dư thừa bất kỳdưỡng chất nào cả.

Hãy ghi rõ ra tất cả các loạithức ăn bạn đang ăn và tính toán cẩn thận xem mỗi loại có bao nhiêu calories.Điều này giúp bạn dễ tính toán chi phí và biết liệu nó có ảnh hưởng tới lượng mỡcơ thể không. Trung bình, 1 người bình thường, khỏe mạnh sẽ cần ăn khoảng2000-2500calo/ngày. Tuy nhiên, tùy vào từng mục tiêu và cơ địa, nhu cầu của bạncó thể cao hay thấp hơn con số này. Để biết chính xác lượng calories mình cần,hãy dùng công cụ tính TDEE để biết rõ nhất.

Luôn theo sát cuốn sổ nhật kýtrong suốt quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn không đi chệch hướng và đảmbảo lượng thức ăn luôn duy trì ở 1 mức calories nhất định.

Uống đủ nước mỗi ngày

Chắc chắn bạn đã đọc bài viết uốngnhiều nước không làm tăng cân đúng không nào. Nước giúp cơ thể bạn nhanh chóngđiều hòa lượng thức ăn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nước cũng chính là bí quyết giảmcân tại nhà của bạn đó.

Các bác sĩ luôn khuyên mọi ngườihãy uống đủ nước mỗi ngày để sức khỏe luôn ở mức tối ưu nhất. Ít nhất cũng phảiuống 2 lit nước mỗi ngày (tùy vào từng mùa, vùng miền để điều chỉnh lượng nướccần uống nhé).

Ăn ít các loại thức ăn mặn

Lượng muối dư thừa trong thứcăn sẽ làm tích trữ nước bên trong cơ thể, dễ gây áp lực lên tim mạch và gây huyếtáp cao. Khi nước được giữ lại bên trong cơ thể (do ăn quá nhiều thực phẩm có muối),bạn sẽ thấy cơ thể như sưng phù lên và đặc biệt nó ảnh hưởng tiêu cực tới quátrình giảm cân của bạn đó.

Tăng rau xanh, chất xơ vào bữaăn mỗi ngày

Rau xanh là 1 trong những nhómthực phẩm giàu hàm lượng chất xơ và mang giá trị dinh dưỡng cao rất có lợi cho quátrình giảm cân của bạn đó. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việcăn quá nhiều. Đặc biệt, chất xơ mang lại cho bạn rất ít calo, và giảm cân là điềukhông phải là vấn đề bạn cần lo nữa. Xem thêm: 23 loại thực phẩm giúp giảm cânnhanh cho người béo

Tránh xa những cám dỗ

Khi bạn đã đọc bài viết này rồi,chứng tỏ bạn cũng là 1 người hâm mộ của khoai tây chiên, các loại đồ ăn vặt ngọt.Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa, bạn cần phải tự mình 'răn đe' mình bằng cáchtránh xa các loại thức ăn chứa quá nhiều calories (toàn calories xấu) này.

Lý do nó 'xấu' ví chẳng cung cấpgiá trị dinh dưỡng gì nhiều. Thay vào đó, tại sao bạn không tự chuyển sang dùngcác loại trái cây giúp giảm cân đốt mỡ đi.