Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Không cần phải tới phòng tập, cũng không cần tới bất cứ một công cụ hỗ trợ nào khác, bạn vẫn có thể tiến hành giảm mỡ bụng bằng các động tác hết sức đơn giản mà vẫn nhận được kết quả giảm mỡ bụng cực cao này.Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác gập bụng

Gập bụng là động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất trong các động tác giảm mỡ bụng. Bài tập gập mỡ bụng đơn giản này có tác dụng khiến cho mềm mỡ, đánh tan phần mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Giảm mỡ bụng có phong độ gập bụng

Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt ra sau gáy hoặc có thể đặt 2 bên thái dương. Hai chân co lại 1 góc 90 độ.

Siết cơ bụng và lấy hết sức nâng người lên, đồng thời ép chặt các múi cơ bung lại và thở ra

Hít vào và từ từ hạ người nằm xuống về tư thế ban đầu sau đó thực hành tiếp 20 lần.

Lưu ý: trong động tác này tay ko được tham gia vào quá trình co và gập bụng. Đây chỉ là bài tập gập bụng cơ bản, Cả nhà có thể đa dạng bài tập giúp giảm mỡ bụng này bằng phương pháp gập bụng với bóng, gập bụng phối hợp với nâng chân…

Bài tập tan mỡ bụng cùng động tác Plank cơ bản

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không còn xa lạ với nhiều người. Bài tập tan mỡ bụng với tư thế Plank này có nhiều độc tác plank khác nhau như Plank chuẩn, Plank một bên. Trong bài viết này chúng ta hãy đi tìm hiểu về đông tác giảm mỡ bụng nhanh nhất với tư thế Plank đúng chuẩn.

Đánh tan béo bụng với tư thể Plank

Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, giống như tư thế hít đất.

Đầu giữ thẳng và hướng về phía trước

Lưng và chân phải tạo với nhau thành một đường thẳng

Hai chân duỗi thẳng về phía sau và khép lại, mũi chân hơi nhón lên

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 40 giây, nghỉ khoảng 1 giây và lặp lại khoảng 10 -15 lần

Cách tập giảm mỡ bụng với tư thế hít đất

Hít đất mỗi ngày để giảm mỡ bụng

Không chỉ riêng đối với phần bụng, bài tập hít đất này còn có tác dụng làm thon gọn và săn chắc toàn bộ các vùng ở cơ thể.

Nằm chống tay xuống sàn, 2 tay chống vuông góc với vai, 2 chân thẳng. Sao cho từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, 2 cánh tay nên đặt vào sát thân người.

Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác này thêm 5 lần.

Cách tập giảm mỡ bụng cùng tư thế ngồi vặn lưng

Vặn lưng đúng cách để có vòng eo thon gọn

Đây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bất cứ bạn gái nào cũng có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà.

Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng nhất có thể thành hình chữ V. Từ từ thu gót chân phải vào trước xương mu.

Tiếp tục di chuyển vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.

Xoay người lại vị trí cũ và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại

Thực hiện động tác mỗi bên khoảng 10 lần

Cách tập bụng hiệu quả với động tác nâng cao chân

Nâng cơ chân để giảm mỡ bụng

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở và đặt tự nhiên ở hai bên hông

Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ

Tiếp theo từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữa nguyên vị trí.

Thực hiện tương tự với chân trái, mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng với động tác đạp xe

Giảm mỡ bụng cùng bài tập đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên cách mặt đất khoảng 20 -30cm

Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại

Xoay thân gập đầu gối phải chạm khuỷu tay phải.

Lặp lại động tác trên 15 -20 lần

Chú ý không đẩy cằm về phía trước ngực.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ở trên nếu bạn thực hiện được thường xuyên mỗi ngày thì việc lấy lại vòng 2 thon gọn quyến rũ không còn là điều xa vời. Sau khoảng 1 tháng thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này các bạn sẽ thấy vòng bụng của mình không những nhỏ đi mà còn săn chắc và không còn chảy sệ. Để bài tập này thực sự hiệu quả bạn nên kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và nên kế hoạch tập luyện ít nhất trong 3 tháng thì mới có thể lấy lại vóc dáng theo đúng ý muốn.

Nếu đó là thời gian quá dài và bạn không đủ kiên trì để thực hiện điều đó thì bạn có thể sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại TMV Nevada. Phương pháp giảm béo nhờ vào các sóng vi điểm siêu âm hội tụ, các lớp mỡ thừa lâu năm, cứng đầu nhất sẽ được hóa lỏng từ sâu bên trong và đào thải ra ngoài dưới dạng nặng lượng. Cơ chế giảm béo này vô cùng an toàn và có thể áp dụng được với cả các mẹ sau khi sinh khoảng 3 tháng. Hãy liên hệ ngay với Nevada qua đường dây nóng1800.2045 để được trải nghiệm dịch vụ giảm béo công nghệ cao, an toàn, không đau, không chảy máu với nhiều ưu đãi hấp dẫn.

>>Xem thêm: arkopharma là gì?

Nguồn: https://giammoantoan.vn